L'allenamento di forza femminile sta diventando uno dei metodi più popolari per ottenere un fisico scolpito. La percezione che si tratti di un'attività tipicamente maschile , con le donne riservate esclusivamente al fitness o al cardio , sta lentamente cambiando. Probabilmente hai visto fisici tonici online, la maggior parte dei quali frutto di allenamenti in palestra. Se stai pensando di cambiare la tua routine di allenamento, abbiamo alcuni consigli per te. Come iniziare e cosa evitare?
Posto
Scegliere una palestra è incredibilmente importante, e non c'è bisogno di convincere nessuno di questo. Sebbene il fattore principale sia solitamente la distanza della palestra da casa o dal lavoro, vale la pena considerare anche altri fattori: gli orari e i giorni di apertura, quando è previsto il maggior numero di persone e le dimensioni della palestra. Folla e file non aiutano, soprattutto se inizialmente ci si sente disorientati. Un altro fattore cruciale è l'impegno degli istruttori. Vale la pena utilizzare i loro servizi, almeno inizialmente, per imparare la tecnica.
Preoccupazioni
La preoccupazione più comune per le donne che vogliono iniziare ad allenarsi in palestra è la presenza di uomini. Questo è del tutto naturale, poiché per la maggior parte delle persone rappresenta un significativo passo fuori dalla propria zona di comfort, soprattutto se l'attività fisica in precedenza ci è stata estranea. Temiamo commenti o sguardi sgradevoli, il che può essere esacerbato se abbiamo qualche chilo di troppo. Tuttavia, ricorda che tutti siamo stati principianti a un certo punto. Il supporto di un personal trainer o di un'amica esperta in materia può essere utile per superare questa paura. Un altro problema è l'immagine persistente della "donna in forma ". Non devi preoccuparti che l'uso dei pesi nei tuoi allenamenti renda il tuo fisico meno maschile. Costruire massa muscolare è un processo molto lento. Inizialmente, quello che puoi aspettarti è un graduale miglioramento delle proporzioni, una perdita di peso e un corpo più snello e tonico.
Tecnica
Quando si inizia ad allenare la forza, la tecnica corretta è fondamentale. Una tecnica scorretta può portare a infortuni gravi. Spesso le debolezze diventano evidenti solo aumentando i pesi, causando dolore o fastidio. Pertanto, è fondamentale sviluppare movimenti e routine corretti fin dall'inizio. È difficile valutarli da soli, anche se la palestra è dotata di specchi. È fondamentale avere qualcuno che ti controlli e corregga eventuali errori. Non preoccuparti se all'inizio fai fatica a eseguirli correttamente. Niente è impossibile ed è difficile essere esperti in un campo completamente nuovo fin dal primo giorno, come sanno gli allenatori e gli altri frequentatori della palestra.
Riscaldamento e stretching
Una parte cruciale di qualsiasi allenamento è il riscaldamento. Molte persone lo trascurano, nonostante sia una parte fondamentale dell'allenamento. I muscoli riscaldati sono più efficienti e gli esercizi per il core sono più piacevoli perché il corpo è preparato. Piegamenti del tronco, torsioni, rotazioni dei fianchi e riscaldamento di ginocchia e tendini sono solo alcuni dei movimenti di base. Un riscaldamento adeguato riduce significativamente il rischio di infortuni. Lo stretching dopo l'allenamento è altrettanto fondamentale, poiché apre la strada a un recupero efficace. Lo stretching calma il corpo dopo un esercizio intenso. Muscoli, inserzioni e tendini contratti tornano al loro stato naturale. Lo stretching statico regolare aumenta la mobilità articolare, riduce il dolore e l'indolenzimento e aumenta la resistenza alle lesioni meccaniche.
FBW e divisione
L'allenamento full-body ( FBW ) è un metodo in cui si coinvolgono tutti i gruppi muscolari in un'unica sessione in palestra. La base è costituita da esercizi multiarticolari come squat, rematori con bilanciere o stacchi da terra. L'allenamento inizia con i gruppi muscolari più grandi (gambe, schiena, petto), seguito da un massimo di due esercizi e un esercizio per i gruppi muscolari più piccoli (bicipiti, tricipiti, polpacci). A differenza del metodo SPLIT (allenamento diviso, in cui si allenano gruppi muscolari diversi ogni giorno), è consigliato ai principianti perché aiuta a sviluppare gradualmente forza e tecnica e ad abituare lentamente il corpo a carichi più pesanti. Contrariamente a quanto si pensa, l'allenamento femminile non è fondamentalmente diverso da quello maschile, sebbene spesso vengano date priorità a diverse parti del corpo.
Effetti
I primi risultati tangibili si possono ottenere dopo un mese di esercizio fisico regolare. Tuttavia, se si è determinati a perdere peso, è importante ricordare che la base per ottenere una figura snella è una dieta corretta basata su un deficit calorico. Ciò che si mangia contribuisce per circa il 70% ai risultati. L'allenamento di forza e l'attività fisica, invece, aiutano ad accelerare il metabolismo e, soprattutto, a rassodare, scolpire e snellire il corpo.
PAULINA gestisce alteregoblog.pl da quattro anni. Oltre alle sue attività online, le piace studiare, leggere libri interessanti e allenarsi. È una fan dei capelli lunghi, della cura della pelle naturale e delle labbra audaci.
