Sono sorti molti miti sullo yoga, probabilmente perché è così strettamente legato alle filosofie e alla medicina orientali. Per alcuni, è semplicemente esercizio fisico, un modo per rilassarsi e prendersi cura del proprio corpo; per altri, è una questione di fede, cultura e religione. A causa di questa linea sottile (o forse dell'incapacità di tracciarla da soli), molte persone non provano affatto questa forma di esercizio. Forse vale la pena mettere da parte un'analisi così approfondita e accettare semplicemente la sfida? Scopri i benefici dello yoga come esercizio.
Lo yoga purifica corpo e mente, favorendo una vita lunga e felice. Per le donne, lo yoga aiuta a prepararsi e a portare avanti la gravidanza, ad alleviare i dolori del travaglio e a riprendersi più rapidamente dopo il parto.
L'esercizio fisico regolare aiuta a:
- pressione sanguigna – grazie a un migliore apporto di sangue e ossigenazione del corpo, lo yoga abbassa la pressione sanguigna e la mantiene al livello corretto,
- Dolore: le persone che praticano yoga hanno una maggiore tolleranza al dolore. Inoltre, gli esercizi yoga spesso riducono significativamente o addirittura eliminano completamente condizioni come mal di schiena, dolore cronico e dolore al collo;
Malattie cardiache: lo yoga si concentra principalmente sulla respirazione, sulla calma e sul rilassamento del corpo. Questa pratica aiuta a ridurre i livelli di stress. La riduzione dello stress, combinata con una pressione sanguigna più bassa, protegge dalle malattie cardiovascolari.
- Riduzione dello stress: questi effetti positivi saranno avvertiti principalmente dalle donne, poiché sono meno resistenti allo stress. Sempre più medici raccomandano lo yoga ai loro pazienti perché migliora la concentrazione, facilita l'attenzione e aumenta la resistenza allo stress;
- ansia e depressione: lo yoga comprende esercizi di respirazione adeguati, che aiutano a ridurre significativamente l'ansia e a liberarsi dai sentimenti e dai pensieri negativi che solitamente causano la depressione.
Da dove cominciare?
Non serve molto per iniziare a praticare yoga. Per prima cosa, valuta se è qualcosa che ti interessa e che vuoi perseguire. In caso contrario, non ha senso investire nemmeno il minimo. Tuttavia, se ritieni che sia la scelta giusta per te, dovresti fare scorta di:
1. Un tappetino : non è un elemento da sottovalutare, perché se è di scarsa qualità, l'intero allenamento sarà un disastro. La colonna vertebrale, i glutei e i piedi hanno bisogno di un buon supporto durante l'esercizio: abbastanza morbido da non conficcare nel pavimento, ma anche abbastanza rigido da non sprofondare nella schiuma. Il tappetino deve essere resistente, aderire bene al pavimento, antiscivolo (anche quando si suda e la pelle è umida) e abbastanza lungo da contenere testa e piedi quando si è sdraiati;
2. Abiti attillati : gli abiti attillati sono molto più adatti allo yoga rispetto alle tute larghe. Un motivo per indossare abiti attillati è che molte posizioni vengono eseguite a testa in giù . Le maglie larghe tendono non solo a esporre la schiena, l'addome o il seno, ma anche a cadere sul viso, impedendo l'afflusso di ossigeno e oscurando l'intero campo visivo. Inoltre, gli abiti larghi impediscono di vedere come si esegue una determinata posizione, il che è fondamentale nello yoga (soprattutto all'inizio).
3. Blocchi, cinghie : dopo aver acquistato un tappetino, hai già tutto il necessario per praticare yoga. Tuttavia, se stai appena iniziando o se non sei naturalmente flessibile, è una buona idea munirsi di un blocco yoga. I blocchi servono per "estendere" il corpo. Ad esempio, se non riesci a raggiungere i piedi con le mani quando sei in piedi, appoggia il blocco a terra e appoggia le mani su di esso, eseguendo la posizione correttamente, senza incurvarti o allungare eccessivamente i muscoli sbagliati. Lo stesso vale per le cinghie. Tuttavia, finché non sei completamente convinto di voler continuare con lo yoga, puoi usare un cuscino rigido o un libro spesso al posto di un blocco e realizzare una cinghia con un pezzo di nastro adesivo largo o una cintura normale.
Come iniziare?
Poiché la precisione è fondamentale nello yoga, vale la pena svolgere le prime sessioni (o decine) di sessioni di allenamento sotto la supervisione di un istruttore di yoga specializzato. Ci sono alcuni aspetti fondamentali a cui prestare attenzione, come la posizione di piedi e mani, le posizioni di apertura e chiusura, il controllo della respirazione e un'idea generale di quando dire al corpo "basta" e smettere di allungarsi. Pertanto, è utile avere qualcuno all'inizio che possa supervisionare tutti i movimenti sul tappetino.
Lo yoga può essere un ottimo modo per liberarsi dallo stress, ma anche per migliorare il benessere fisico e mentale. Ricordatevi di muovere i primi passi sotto la supervisione di un professionista. Altrimenti, gli esercizi potrebbero fare più male che bene. E questa attività ha molti benefici, quindi probabilmente vale la pena provarla.
