La temperatura esterna si alza e noi stiamo lentamente tirando fuori i costumi da bagno. Spesso, però, non siamo entusiasti del nostro riflesso nello specchio. Non è mai troppo tardi per iniziare e riprendere l'attività fisica e la dieta. Ricordate, però, che non deve essere considerata una soluzione temporanea. Mangiare sano dovrebbe essere una buona abitudine che tutti possono adottare.

Ricordati della colazione

Non c'è da stupirsi che si parli tanto della colazione come del pasto più importante della giornata. Saltarla è un errore madornale. Il metabolismo rallenta durante il giorno, ed è più veloce al mattino. A seconda delle preferenze, è possibile preparare la colazione in due modi. La prima opzione è una colazione a base di carboidrati complessi e proteine. Una colazione veloce, facile da preparare e saziante è, ad esempio, il pane integrale con ricotta o qualsiasi tipo di pancake fatto con farina integrale, che non provoca un picco rapido di glicemia e mantiene sazi più a lungo. Contiene anche più fibre, vitamine e minerali. La seconda opzione è un pasto composto da proteine ​​e grassi. Un'idea semplice sono le famose uova strapazzate con verdure e carne. Poiché il corpo di ognuno è diverso, non esiste un unico modo corretto di mangiare, quindi vale la pena provarli entrambi.

Mangia di più in volume

Si pensa da tempo che per perdere peso sia necessario mangiare di meno. Tuttavia, non è vero. Inizialmente, la perdita di peso è dovuta alla perdita di liquidi, ma col tempo il metabolismo rallenta nel tentativo di adattarsi al ridotto apporto calorico. Quindi, cerca di prestare attenzione al volume del cibo, optando per insalate e frittate montate. Un buon esempio della teoria secondo cui bisogna mangiare per perdere peso è che durante la perdita di peso a lungo termine, spesso si nota un plateau mentre il corpo si adatta. La perdita di peso si arresta gradualmente e il modo migliore per contrastarlo è aumentare l'apporto calorico o fare un pasto libero . Inoltre, studi hanno dimostrato che alcuni alimenti, come il tonno (ricco di proteine) e il pompelmo (ricco di vitamina C), possono accelerare il metabolismo. Anche le spezie sono un valido alleato: peperoncino, curry, cannella, pepe nero, dragoncello e persino basilico. Anche gli alimenti ricchi di fibre, come le verdure, sono importanti. Forniscono un senso di sazietà, ma ricorda che un eccesso nella dieta può causare problemi digestivi. Si raccomanda un apporto giornaliero di 20-30 grammi e una dieta adeguatamente bilanciata non richiede l'uso di integratori da banco.

Riduzione

La lotta per una figura bella e snella inizia sempre in cucina. L'esercizio fisico e l'attività fisica aiutano a rassodare il corpo e ad accelerare la combustione dei grassi indesiderati, ma questo rappresenta solo circa il 30% dell'effetto totale. Il restante 70% è dovuto alla dieta. La cosa peggiore che si possa fare è provare diete alla moda che promettono risultati incredibili in breve tempo. Queste diete si basano spesso su un regime alimentare ipocalorico, che causa un aumento di peso dopo l'interruzione a causa del significativo surplus calorico. Per perdere peso basta semplicemente fornire al corpo meno calorie, ma gradualmente. Anche se contare le calorie può essere inizialmente intimidatorio, non è difficile. Per calcolare il fabbisogno calorico, consigliamo un calcolatore affidabile e potete controllare i valori nutrizionali di ogni pasto nelle tabelle delle calorie . È importante sottolineare che in genere si raccomanda di consumare circa due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Allenamento della forza

Il tipo di allenamento migliore per accelerare il metabolismo è l'allenamento di forza. Un allenamento di forza ben eseguito e ad alta intensità con pesi liberi può accelerare il metabolismo fino a trentotto ore dopo una singola sessione. I principianti dovrebbero familiarizzare con un piano di allenamento universale per chi si avvicina per la prima volta alla palestra. Si tratta del Full Body Workout , che allena tutto il corpo in un'unica sessione, iniziando dai gruppi muscolari più grandi e proseguendo verso quelli più piccoli.

Intervalli

L'allenamento a intervalli è un allenamento con diversi gradi di intensità. Permette di aumentare la capacità aerobica massima. Questa struttura di allenamento costringe il corpo a esercitare uno sforzo maggiore di quanto sarebbe altrimenti in grado di fare durante un periodo più lungo di esercizio fisico sostenuto, moderato o a bassa intensità. Una sessione dura da 5 a un massimo di 25 minuti, riscaldamento incluso. Può essere costituita da corsa, ciclismo o nuoto. Un intervallo consiste in un'unità di sforzo massimo e un'unità di recupero. Ricorda, le pause devono essere più brevi dell'intervallo stesso, ad esempio: due minuti di corsa e un minuto di riposo. Ciò che conta di più non è la frequenza cardiaca durante la fase intensa, ma la velocità a cui rallenta durante la fase di recupero. Minore è questa differenza, più efficace è l'allenamento: migliora la forma fisica e brucia i grassi più velocemente. Il principio fondamentale dell'allenamento a intervalli è garantire che la frequenza cardiaca non scenda troppo durante la fase di recupero, il che significa che la fase di riposo non è completa. Si stima che gli intervalli siano fino a tre volte più efficaci di una normale sessione cardio della stessa intensità.

Tabata

Si tratta di uno sforzo di 20 secondi ripetuto otto volte, con un intervallo di riposo di 10 secondi tra le ripetizioni. Questo metodo di allenamento metabolico di 4 minuti è stato sviluppato nel 1996 dal Dott. giapponese Izumi Tabata. Coinvolge in modo uniforme il maggior numero possibile di muscoli del nostro corpo. Questo accelera il metabolismo e la combustione dei grassi . Il Tabata consiste in Si tratta di un esercizio incredibilmente intenso eseguito sfruttando il proprio peso corporeo. L'obiettivo dell'allenamento è migliorare sia le prestazioni anaerobiche (senza ossigeno) che quelle aerobiche (con ossigeno). Questo aumenta la resistenza e le prestazioni fisiche. Pertanto, bruciare il grasso in eccesso è un effetto collaterale dell'esercizio intenso. Viene in genere eseguito due o tre volte a settimana. Il suo principale vantaggio è la breve durata, solo quattro minuti, e il fatto che sia possibile eseguirlo facilmente nel comfort di casa propria.

Fluidi

L'acqua è un elemento alimentare spesso trascurato da molte persone. Studi dimostrano che quando siamo disidratati, bruciamo il due percento di calorie in meno. Scienziati tedeschi hanno scoperto che bere mezzo litro d'acqua può aumentare il metabolismo del trenta percento per dieci minuti, dopodiché il ritmo rallenta entro mezz'ora. Grandi quantità d'acqua aiutano a eliminare le scorie metaboliche nocive. È noto da tempo che il tessuto adiposo immagazzina tossine. Quando bruciamo i grassi, le tossine vengono rilasciate. Anche il tè verde e il caffè aiutano a combattere il tessuto adiposo indesiderato. Il tè verde favorisce la perdita di peso accelerando il metabolismo ed eliminando le scorie. Le proprietà uniche del caffè non tostato si basano sul suo ricco contenuto di acido clorogenico (CGA). Una volta nell'organismo, riduce la quantità di zucchero assorbita nel tratto digerente. Questo costringe l'organismo a utilizzare le riserve precedentemente immagazzinate, con conseguente perdita di peso. Questo acido si trova anche nell'ortica, nel biancospino, nelle fave di cacao e nelle prugne secche.

PAULINA gestisce alteregoblog.pl da quattro anni. Oltre alle sue attività online, le piace studiare, leggere libri interessanti e allenarsi. È una fan dei capelli lunghi, della cura della pelle naturale e delle labbra audaci.