Le palestre, desiderose di invogliare i clienti a scegliere le loro strutture, offrono un'ampia gamma di opzioni tra cui scegliere. Tra queste, Zumba, Tabata e corsi in palestra, fino all'allenamento funzionale. Quali sono le basi di quest'ultimo e perché è così popolare? Ne parleremo nel nostro nuovo articolo.
Cos'è l'allenamento funzionale?
Questo tipo di esercizio ad alta intensità è progettato per rafforzare tutto il corpo e tutti i suoi gruppi muscolari. Il principio di base è il movimento multiarticolare e, da qui il nome, la funzionalità. È facile intuire che questi esercizi siano pensati per essere utili, poiché imitano i movimenti che eseguiamo ogni giorno, insegnando così buone abitudini. Alcuni esempi includono squat, torsioni, allungamenti sopra la testa e sollevamento di oggetti da terra.
Vantaggi
L'allenamento funzionale si concentra meno sull'allenamento di muscoli specifici come bicipiti o addominali, ma piuttosto sull'aumento della forza nell'esecuzione di movimenti composti, gli stessi che usiamo nella vita di tutti i giorni. Questo tipo di esercizio riduce lo sforzo su muscoli e articolazioni e aiuta a migliorare coordinazione, equilibrio e stabilità. Se eseguito regolarmente, accelera il metabolismo, contribuendo a bruciare i grassi indesiderati. Se trovi noiosi gli esercizi regolari, apprezzerai sicuramente la mancanza di monotonia. Inoltre, l'allenamento spesso prevede l'uso di step, bilancieri, manubri, palle da ginnastica e il peso del proprio corpo.
Come funziona?
L'allenamento funzionale rafforza tutto il corpo senza l'ulteriore sviluppo muscolare associato all'allenamento di forza tradizionale. Imitando i movimenti che eseguiamo spesso, si riduce il rischio di infortuni e traumi durante il lavoro quotidiano. Combinare diversi tipi di movimento migliora la coordinazione, mentre il ritmo veloce aumenta le prestazioni e migliora la circolazione sanguigna. Vale anche la pena menzionare uno dei maggiori benefici di questo tipo di fitness: il rafforzamento dei muscoli profondi del core. Questi muscoli vengono spesso trascurati, il che può manifestarsi con una cattiva postura o mal di schiena dovuto allo stress. Le persone con lavori sedentari che in precedenza hanno evitato l'attività fisica lamentano spesso disagi causati da un eccessivo sforzo sulla colonna lombare. L'allenamento funzionale allevia questi sintomi rafforzando regolarmente i muscoli principalmente responsabili del mantenimento di una postura corretta. Durante l'esercizio, i corretti schemi di movimento vengono memorizzati nel sistema nervoso centrale, consentendone l'esecuzione automatica, riflessa e, soprattutto, efficace in futuro.
Esempi di esercizi:
- squat con manubri o palla medica;
- salire sul gradino con un carico;
- sollevare e abbassare la palla medica in diagonale;
- sollevamenti con manubri e sollevamenti delle ginocchia;
- torsioni del tronco con trasferimento con palla medica;
- tavola (detta tavola).
Paulina Czuchaj gestisce alteregoblog.pl da quattro anni. Oltre alle attività online, dedica il suo tempo allo studio, alla lettura e all'allenamento di forza. È una fan dei capelli lunghi, della cura della pelle naturale e delle labbra audaci.
