Spesso trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate fuori casa. Non sempre abbiamo il tempo di preparare uno spuntino nutriente da consumare tra un pasto e l'altro. E allora? Una barretta di cioccolato del supermercato locale è la tua unica opzione? Certo che no! Nell'articolo di oggi, ti mostreremo quali ingredienti puoi mettere in borsa senza sensi di colpa. Sono sani, non occupano molto spazio e, soprattutto, non richiedono preparazione!

Mandorle

Uno spuntino nutriente e sano che frena efficacemente la fame e mantiene sazi a lungo. Le mandorle sono una fonte di acidi grassi insaturi sani, fibre e proteine, e sono anche ricche di vitamina E. I dietologi le raccomandano nei menu di chi desidera una figura snella e in salute. Sono un sostituto ideale di snack poco sani, ingrassanti e privi di valore nutrizionale. Sono consigliate per combattere i disturbi digestivi (alleviando efficacemente il bruciore di stomaco), abbassare il colesterolo e aiutare a combattere il diabete. Pertanto, vale la pena includere le mandorle nella propria dieta e consumarle regolarmente a scopo preventivo.

Mele secche 

Tendiamo a mangiare le mele fresche, ma avete mai provato quelle essiccate? Hanno lo stesso sapore, contengono meno acqua e sono più ricche di fibre e nutrienti. Vale la pena prenderle al lavoro, a scuola o dopo l'attività fisica: grazie ai loro carboidrati facilmente digeribili, forniscono una buona energia. Sono uno spuntino delizioso e molto sano, quindi non dovete preoccuparvene. Le mele essiccate, anche quelle che si trovano nei negozi, non contengono coloranti, conservanti o dolcificanti artificiali. Gli unici zuccheri sono quelli naturalmente presenti nella frutta prima del processo di essiccazione.

Mirtilli rossi

I mirtilli rossi secchi non sono uno spuntino ipocalorico, ma non c'è motivo di averne paura. Sono persino consigliati durante le diete dimagranti per le loro proprietà benefiche per la salute. Sono noti principalmente per le loro proprietà antinfiammatorie e antibatteriche. Sono raccomandati da anni per le patologie delle vie urinarie, ma sono anche un ottimo antiossidante, prevenendo la formazione di calcoli renali. Ricchi di vitamine A, B1, B2, C e P, sono consigliati a chi soffre di anemia per l'elevato contenuto di minerali come calcio, fosforo, ferro e rame. I mirtilli rossi aumentano anche i livelli di colesterolo. Sono ottimi da soli o come aggiunta a insalate, granola o yogurt. Sono un'ottima alternativa a tutti i dolci già pronti. Quando li acquisti, fai attenzione agli ingredienti: fai attenzione allo zucchero aggiunto presente in molte marche di frutta secca.

Anacardi

Sono considerati i frutti secchi più gustosi del mondo. Sono perfetti come contorno per avena o insalata, ma possono anche sostituire uno dei cinque pasti principali: una seconda colazione o uno spuntino pomeridiano. Gli anacardi sono ricchi di proteine, fosforo, calcio, potassio, ferro e rame. Contengono acidi grassi polinsaturi, che aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, l'acido gamma-linolenico contribuisce alla prevenzione delle malattie coronariche e protegge il cuore, mentre gli antiossidanti inibiscono lo sviluppo dei radicali liberi, proteggendo dal cancro e da altre malattie. Naturalmente, oltre ai loro benefici per la salute, gli anacardi contribuiscono anche alla salute di capelli, unghie e pelle. Quando fate la spesa, è importante leggere le etichette: scegliete solo frutta secca naturale, non speziata e non lavorata. Sono i più gustosi e contengono la più alta quantità di nutrienti.

noci

Una delle noci più popolari. Data la loro facile reperibilità, è meglio scegliere quelle sgusciate, che puoi sbucciare tu stesso. Le noci confezionate non sono altrettanto gustose e di solito perdono il loro sapore. Le noci sgusciate possono essere aggiunte a insalate o granola, o mangiate da sole come spuntino. Le noci sono ricche di calorie, ma sono calorie sane! Contengono proteine ​​complete, acidi grassi omega-3 e L-arginina, che aiuta a dilatare le arterie coronarie. L'acido ellagico che contengono supporta il nostro sistema immunitario. E soprattutto, vale la pena conservare i gusci, perché sono ottimi per i capelli. Un risciacquo a base di gusci non solo scurisce i capelli, ma regola anche la produzione di sebo e ha proprietà antinfiammatorie. Includendo la frutta secca nella tua dieta quotidiana, garantirai una buona salute e capelli folti e lucenti. Ulteriori convincimenti sono piuttosto superflui, non è vero? :-)

Banane

La banana è uno di quei frutti che puoi portare con te in tutta sicurezza e aggiungere a un pasto, come uno yogurt bianco, o mangiarla da sola. È perfetta come spuntino veloce e, soprattutto, nutriente. È ricca di acido folico, magnesio, potassio, fibre e vitamina C. Stimola la memoria, accelera il recupero e rafforza il cuore. E sebbene sia considerata un frutto ipercalorico, non vale sicuramente la pena privarsene. Come sempre, basta usare moderazione e buon senso nel consumarla.

Altro

Vale anche la pena di mettere in borsa una manciata di fiocchi d'avena o semi di chia (naturalmente confezionati in modo appropriato). I loro benefici per la salute sono innumerevoli, quindi sono un'ottima aggiunta ai pasti pronti. Basta aggiungere qualche cucchiaino di semi o fiocchi allo yogurt bianco, aggiungere un po' di frutta e avrete uno spuntino veloce e sano!

Agata Bielecka / AGU – Doveva diventare un'insegnante, ma è diventata una blogger. Ha un blog disponibile su www.agatabielecka.pl . Conosciuta online come Agu, è appassionata di cosmetici e di tutto ciò che riguarda la bellezza e la cura di sé. È ossessionata da pennelli, ombretti e labbra rosse. Nella sua vita privata, ama i gatti, la fotografia, i romanzi gialli scandinavi, gli interni austeri, il buon cibo e il caffè.