Krásné a silné vlasy jsou synonymem nejen ženskosti, ale i zdraví. Ne všechny se můžeme pochlubit hustými a lesklými vlasy. Ani ty nejlepší produkty nebudou dělat zázraky, pokud naše strava postrádá vitamíny, makro- a mikroživiny a stavební bloky. Než tedy sáhnete po nejdražším kondicionéru v regálu obchodu nebo investujete do doplňků stravy, měli byste pečlivě zvážit, co jíte.

Stav vlasů je nepříznivě ovlivněn:

- pití velkého množství kávy a silného čaje, které z těla vyplavují hořčík a draslík, - nadbytek jednoduchých cukrů a rychlého občerstvení, - časté pití alkoholu s vysokým obsahem alkoholu, - jídla sestávající z vysoce zpracovaných potravin obsahujících živočišné tuky, - strava s nízkým obsahem zeleniny.

Pokud tedy váš životní styl významně ovlivňuje kvalitu a pravidelnost vašich jídelníčků, vyplatí se do vašeho denního jídelníčku zařadit zdravé svačinky, které doplní případné nedostatky a zároveň budou zcela přírodní, bez konzervantů, trans-tuků a nadměrného množství jednoduchých cukrů, zejména sacharózy.

Ořechy

Ořechy jsou ideálním, i když relativně kalorickým, zdrojem nenasycených mastných kyselin. Zrychlují metabolismus a na rozdíl od všeobecného přesvědčení zabraňují tvorbě přebytečného tuku. Obsahují také cenné živiny, jako je hořčík, fosfor a draslík. Všechny druhy ořechů jsou bohaté na komplex látek prospěšných pro vlasy: rostlinné tuky obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, vitamín E a minerály. Pouhé tři vlašské ořechy splňují denní dávku omega-3 mastných kyselin. Jsou bohatým zdrojem vápníku, železa, hořčíku, fosforu a zinku.

Oleje

Hlavní výhodou olejů jsou nenasycené mastné kyseliny (EFA), které chrání tělo před kardiovaskulárními chorobami a rakovinou. Čím více nenasycených mastných kyselin (a čím méně nasycených mastných kyselin), tím lépe. Oleje s převahou mononenasycených mastných kyselin jsou vhodné ke smažení, konzumaci za syrova a vaření. Díky těmto kyselinám si olej zachovává své vlastnosti i při zpracování za vysokých teplot. Ty s převahou polynenasycených mastných kyselin by se měly používat pouze do salátů a vyvarovat se přehřívání. Za zmínku stojí také všestranný lněný olej, který je zdrojem omega-3 mastných kyselin a u žen reguluje hormony, které také přispívají k vypadávání a matnosti vlasů. Kokosový olej je díky svým zdraví prospěšným vlastnostem jedním z nejzdravějších dostupných tuků. Díky svým jedinečným mastným kyselinám a vysokému obsahu aktivních živin jej lze bezpečně začlenit do vašeho každodenního jídelníčku.

Dýňová semínka

Kromě mastných kyselin obsahují i ​​velké množství vitamínů a minerálů. Mezi vitamíny obsažené v dýňových semínkách patří vitamín E, vitamín B1, vitamín B2, vitamín B6, vitamín A, vitamín C a vitamín D. Především jsou bohatá na zinek, jehož nedostatek negativně ovlivňuje nadměrnou mastnotu pokožky hlavy, křehkost a matnost. Vzhledem k vysokému obsahu vitamínů by tato malá semínka měla být zahrnuta do vašeho jídelníčku jako zdravý doplněk stravy. Vitamín E je důležitý antioxidant v těle. Pomáhá dopravovat živiny do buněk. Posiluje také stěny cév a chrání červené krvinky před předčasným rozpadem. Vitamín B1 hraje klíčovou roli v tkáňovém dýchání. Mezi další vitamíny skupiny B obsažené v dýňových semínkách patří vitamíny B2 a B6.

Petržel

Petržel je rostlina, kterou najdete téměř v každé kuchyni. Je ideální do pokrmů, polévek, omáček a salátů, ale její největší výhody plynou z přípravy čerstvé šťávy, která je skutečnou zásobárnou vitamínů a minerálů. Petržel má detoxikační, antibakteriální, čistící a posilující vlastnosti díky vysokému obsahu vitamínu C, který převyšuje obsah citrusových plodů. Je také bohatá na beta-karoten, vitamín A, draslík, vápník, fosfor, hořčík, sodík a vlákninu. Při pravidelném užívání si všimnete i jejích prospěšných zkrášlujících vlastností; vlasy se stanou plnějšími a hustšími, tmavé kruhy pod očima mizí a pleť se rozzáří. Tato šťáva je ideálním doplňkem denního jídelníčku pro ty, kteří se potýkají s nadměrným vypadáváním vlasů a oslabenými vlasy a nehty. Stojí za to si uvědomit, že stejně jako každá šťáva by se měla konzumovat ihned po přípravě, zejména kvůli rychlé oxidaci vitamínů.

Kapusta

Nedostatek železa způsobuje oslabení vlasů, jejich ztenčení, křehkost a nadměrné vypadávání. Dlouhodobý nedostatek železa ve stravě může vést k anémii. Pro zlepšení zdraví vlasů a celého těla doplňte svůj jídelníček potravinami bohatými na tento minerál, jako je vaječný žloutek, červené maso, kakao, sušené meruňky, brokolice, fazole, pohanka a proso. Jednou z nejbohatších druhů zeleniny na železo je kapusta kadeřavá, která je často podceňována. Je to odrůda zelí s dlouhými, vrásčitými listy a výraznou chutí. Nejlépe se hodí jako přísada do šťáv.

Protein

Strava pro vlasy (a nejen pro vlasy) by měla zahrnovat také bílkoviny, které se nacházejí v drůbežím mase, jako je kuře, krůta, ryby, luštěniny, mléčné výrobky a vejce. Obecně se doporučuje konzumovat přibližně 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Nedostatek této živiny může vést k vypadávání a lámavosti vlasů, protože vlasové vlákna tuto živinu potřebují jako stavební kámen pro tvorbu dětských vlasů a jejich rychlý růst.

Paulina Czuchaj provozuje alteregoblog.pl . Kromě online aktivit tráví čas studiem, čtením a silovým tréninkem. Je fanynkou dlouhých vlasů, přírodní péče o pleť a výrazných rtů.