Připadá vám ranní vstávání jako nepříjemná povinnost? Měníte si každé ráno hodinky a říkáte si: „Ještě pět minut“? To je naprosto normální. Většina z nás miluje trávení večerů u počítače, čtení knih, sledování filmů nebo společenských setkání. Jen málo lidí se vědomě probouzí za úsvitu s plnou energií k akci. To se ale dá změnit! V následujícím příspěvku se naučíte, jak dělat malé krůčky k dřívějšímu vstávání, proměnit se ze sovy v skřivana a začít každý den pozitivně.

Odhlásit se z funkce odložení buzení

Pět minut navíc v posteli vám nedodá pocit odpočinku; naopak, takové budíčky vás ještě více zleniví a mohou nakonec vést k pozdnímu příchodu domů. Nechť je prvním zvukem budíku signál, abyste vstali z postele a začali nový, pozitivní den. Samozřejmě nemusíte vyskakovat; dejte si chvilku, ale snažte se budík nenastavovat později.

Umístěte budík dál od postele

Pokud máte ráno potíže s vstáváním, je nejlepší nenechávat budík po ruce. Je vysoce pravděpodobné, že po probuzení budete stále napůl vzhůru a znovu usnete. Umístěte ho co nejdál, někam, kam budete muset ujít pár kroků. A pokud to nefunguje, schovejte ho pod oblečení, do kabelky nebo do kapsy bundy. Ranní vyhledávání je vynikající pro trénink mozku a je skvělým způsobem, jak se probudit. Jakmile budík vypnete, nebudete chtít jít zpátky do postele.

Vypracujte si denní rytmus

Zapracujte na svém osobním cirkadiánním rytmu. Snažte se vstávat a chodit spát ve stejnou dobu. Pokud si budete dodržovat konzistentní časy, bez ohledu na den v týdnu nebo pracovní vytížení, bude snazší dodržovat dobré návyky, nejen ty, které souvisejí s ranním vstáváním. Budete mít více energie, menší nutkání na svačinu, budete organizovanější a úkoly na vašem seznamu úkolů se začnou samy od sebe odškrtávat.

Vyhýbejte se rušivým vlivům večer

Místo toho, abyste večer ztráceli čas procházením sociálních sítí a zíráním na obrazovku počítače nebo televize, vezměte si knihu nebo si dopřejte domácí lázně. Záření a světlo vyzařované elektronickými zařízeními bohužel mají stimulační účinek a nepomáhají vám relaxovat. Zhoršují také kvalitu spánku a čím později usnete, tím hůře se vám bude vstávat.

Ustlejte si postel ihned po probuzení

Teplá a pohodlná povlečení láká každého. Zahrabat se do něj je koneckonců potěšení, takže po vstání z postele si ji ustlajte a nenechte se jím zlomit. Také se snažte nezalézt s notebookem zpět pod peřinu a zkuste pracovat v ložnici. Je více než pravděpodobné, že se po chvíli rozhodnete, že je čas na zdřímnutí, a práce nezmizí. Chovejte se ke své posteli jako k místu pro noční odpočinek; nenechte ji existovat přes den.

Otevři žaluzie a otevře okno

Probuďte se, vstaňte a ráno pusťte do své ložnice slunce a čerstvý vzduch. Otevřete žaluzie nebo rolety a pootevřete okno. Svěží vánek v kombinaci s jasným ranním výhledem vás okamžitě postaví na nohy a probudí vás lépe než šálek aromatické kávy. Pokud je mimořádně teplo, můžete nechat okno otevřené celou noc – nižší teplota zlepší kvalitu vašeho spánku a usnadní probuzení.

Mějte připravený akční plán

Když máte plán a písemný seznam úkolů, vstávání je okamžitě snazší. Proto si každý večer věnujte chvilku na to, abyste si den předem zorganizovali. Nezapomeňte si také ráno naplánovat alespoň jednu malou radost pro sebe. Pak budete mnohem ochotnější vstát z postele. Může to být pět minut s knihou, rozhovor s přítelem nebo lahodná snídaně. Tyto malé radosti vám mohou naladit celý den na dobrou náladu.

Nezůstávej v pyžamu

Zvykněte si ráno nejen ustlat postel a osprchovat se hned po probuzení, ale také se převléknout do pohodlného oblečení. Může to být i teplá tepláková souprava, ale pyžamo musí zůstat v posteli, i to nejhezčí. Koneckonců je to oblečení na spaní, takže zůstat v něm během dne vás dělá línými a rozhodně to nepřispívá k produktivitě. Veselé probouzení za úsvitu!

Agata Bielecka / AGU – Měla být učitelkou, ale stala se blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internetu známá jako Agu, je vášnivou milovnicí kosmetiky a všeho, co souvisí s krásou a péčí o sebe. Je posedlá štětci, očními stíny a červenými rty. V soukromém životě miluje kočky, fotografii, skandinávské kriminální romány, strohé interiéry, dobré jídlo a kávu.