Každý sní o upraveném, štíhlém a atletickém těle. Péči o sebe si však až příliš často spojujeme s přísnými dietami a vyčerpávajícím tréninkem. Nemusí to tak být! Stačí zavést pár malých změn do svého denního režimu a viditelné výsledky uvidíte už za pár týdnů. Doufám, že dnešní článek přesvědčí alespoň jednoho z vás, abyste změnili své návyky a mohli si užívat lepší verzi sebe sama.
Nezapomeňte na snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Dodává nám energii a žene nás vpřed. Pokud ji vynecháme, budeme mít dříve hlad a s větší pravděpodobností budeme později jíst více. Proto se vyplatí si ráno vyhradit čas na to, abyste svému tělu dodali základní a zdravé palivo. Nemusí to být složité a propracované jídlo – příprava smoothie z jogurtu a ovesných vloček, doplněného vaším oblíbeným ovocem, vám zabere maximálně 5 minut!
Začněte ráno sklenicí vody a pravidelně hydratujte své tělo po celý den.
Nepijte prázdné kalorie. Slazené džusy a sycené nápoje obsahují cukr, který neuhasí žízeň. Nezapomeňte ale pít vodu. Vypijte sklenici hned po probuzení a poté pijte další popíjení během dne, nejlépe po každém jídle. Když jste správně hydratovaní, rychle si všimnete rozdílu ve stavu vaší pokožky – vaše stehna budou hladší, celulitida se zmenší a vaše postava bude vypadat štíhlejší.
Jezte pravidelně
Klišé? Možná ano, ale funguje to. Pět menších porcí, konzumovaných pravidelně, s odstupem 3–4 hodin, nastartuje váš metabolismus a pomůže vám rychle si všimnout změn na vaší postavě. Správně složená, na živiny bohatá jídla, konzumovaná v relativně pravidelných časech, jsou klíčem k úspěchu! Přestanete mít hlad, nebudete v pokušení svačit a časem přestanete toužit po nezdravých svačinách.
Naplánujte si jídla
Pokud chcete zhubnout pár kilo a zhubnout, plánujte si jídelníčky. Je mnohem snazší ovládat pokušení, když je lednice plná zdravých surovin. Navíc neztrácíte čas starostmi o to, co byste měli právě teď jíst. Často, když se trápíme s večeří, se cpeme zbytečnými potravinami. Když si jídelníček vytvoříte na papíře s dostatečným předstihem, rychle si uvědomíte, že příprava zdravých jídel nevyžaduje žádný čas navíc. Dobrá organizace je klíčová.
Vždy s sebou mějte zdravou svačinu
Hlad někdy přepadne, když to nejméně čekáte, a ne vždy máme poblíž obchod. Proto se vyplatí hodit si do tašky trochu ovoce nebo hrst ořechů, abyste si je mohli vzít, kdykoli je budete potřebovat. Zasytí vás a dodají vám více energie než čokoládová tyčinka nebo kobliha v čokoládě.
Dopřejte si dostatek spánku
Pokud neustále spíte dlouho do noci a cítíte se ospalí, je pravděpodobnější, že podlehnete pokušení, budete mít větší chuť na svačiny a nebudete mít energii na cvičení. Je důležité zajistit si pohodlný spánek a začínat a končit den každý den ve stejnou dobu, kdykoli je to možné. Regenerované tělo nám dodává energii a pohání nás k akci, takže odpočinek je klíčový.
Zacvičte si
Nemusíte se hned zapisovat do posilovny. Oblečte se, obujte si boty a jděte na krátkou procházku. Pokud vám počasí nepřeje, zapněte si svou oblíbenou hudbu a tančete! Nenechte se omluvit tím, že neradi cvičíte na podložce. Stačí jen patnáct minut denně, abyste se cítili lépe, zpevnili si tělo a viděli výsledky. A pokud se vám stále nechce, podívejte se na tento článek, kde prozradím , jak se motivovat k cvičení doma .
Nahraďte hotové sladkosti ovocem
Všechny tyčinky a sušenky dostupné v obchodech obsahují většinou prázdné kalorie. Opravdu chcete své tělo krmit tímto druhem jídla? Pokud máte chuť na něco sladkého, zvolte ovoce – čerstvé nebo sušené. Můžete si také připravit vlastní zdravé dezerty. Na internetu najdete spoustu inspirativních receptů – raffaello z prosa, brownies z prosa a energetické kuličky jsou jen některé příklady! Nezapomeňte však na umírněnost a vyhýbejte se přejídání, zejména večer.
Změňte bílou barvu na hnědou
Vyřaďte ze svého jídelníčku bílý chléb a těstoviny. Vybírejte celozrnné varianty. Jsou zdravější, mají méně kalorií a obsahují více vlákniny a minerálů. Nezapomeňte však číst etikety, protože ne všechen hnědý chléb je vyroben z celozrnných obilovin – stále častěji je to kvůli karamelovému zbarvení. Proto se vyplatí nakupovat v renomovaných obchodech, abyste se nenechali oklamat.
Dopřejte si občas chvilku slabosti.
Někdy se prostě musíte nechat být a dopřát si chvilku slabosti. Kousek čokolády nebo lahodné zmrzliny, kterou sníte, vám neudělá špatně. Stojí za to si uvědomit, že je lepší jíst všechno s mírou, než po šesti měsících abstinence zhltnout celou pizzu. Nezblázněme se. Selský rozum a umírněnost by měly být základem každého aspektu našeho života.
Agata Bielecka / AGU – Měla být učitelkou, ale stala se blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internetu známá jako Agu, je vášnivou milovnicí kosmetiky a všeho, co souvisí s krásou a péčí o sebe. Je posedlá štětci, očními stíny a červenými rty. V soukromém životě miluje kočky, fotografii, skandinávské kriminální romány, strohé interiéry, dobré jídlo a kávu.
