Silový trénink žen se stává jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak dosáhnout krásné postavy. Představa, že je to typicky mužská záležitost, kde je místo žen výhradně ve fitness nebo kardio oblasti, se pomalu mění. Pravděpodobně jste na internetu viděli vypracované postavy – většina z nich je výsledkem cvičení v posilovně. Pokud jste uvažovali o změně svého tréninkového režimu, máme pro vás několik tipů. Jak začít a čemu se vyhnout?

Místo

Výběr posilovny je neuvěřitelně důležitý a není třeba o tom nikoho přesvědčovat. Hlavním faktorem je sice obvykle vzdálenost posilovny od domova nebo práce, ale stojí za zvážení i další faktory: v jakou dobu a ve které dny je posilovna otevřená, kdy můžete očekávat nejvyšší počet lidí a její velikost. Davy a fronty vám nepomohou, zvláště pokud se zpočátku cítíte ztraceni. Dalším klíčovým faktorem je nasazení trenérů. Vyplatí se využít jejich služeb, alespoň zpočátku, abyste se naučili techniku.

Obavy

Nejčastější obavou žen, které chtějí začít cvičit v posilovně, je přítomnost mužů. To je zcela přirozené, protože pro většinu lidí je to významný krok mimo jejich komfortní zónu, zvláště pokud nám fyzická aktivita dříve byla cizí. Bojíme se nepříjemných komentářů nebo pohledů, což se může zhoršit, pokud máme pár kilo navíc. Nezapomeňte však, že každá byla někdy začátečník. Podpora trenéra nebo přítele, který se v dané oblasti vyzná, může být užitečná při překonávání tohoto strachu. Dalším problémem je přetrvávající obraz „fit ženy “. Nemusíte se bát, že používání závaží při tréninku učiní vaši postavu méně mužnou. Budování svalové hmoty je velmi pomalý proces. Zpočátku můžete očekávat postupné zlepšování proporcí, úbytek hmotnosti a štíhlejší a pevnější tělo.

Technika

Když s posilováním teprve začínáte, je klíčová správná technika. Špatná technika může vést k vážným zraněním. Slabosti se často projeví až se zvyšováním zátěže a způsobují bolest nebo nepohodlí. Proto je zásadní rozvíjet správné pohyby a rutiny od samého začátku. Je těžké je sami posoudit, i když má posilovna zrcadla. Je důležité, aby na vás někdo dohlížel a opravoval případné chyby. Nedělejte si starosti, pokud se vám zpočátku nedaří je správně provádět. Nic není nemožné a je těžké být hned první den expertem v úplně nové oblasti, jak vědí trenéři i ostatní návštěvníci posilovny.

Zahřátí a protažení

Klíčovou součástí každého tréninku je rozcvička. Mnoho lidí ji přehlíží, i když je to klíčová součást tréninku. Zahřáté svaly jsou efektivnější a cviky na posilování středu těla jsou příjemnější, protože je na ně tělo připraveno. Ohýbání trupu, kroužení, kroužení kyčlí a rozcvičení kolen a šlach jsou jen některé ze základních pohybů. Správná rozcvička výrazně snižuje riziko zranění. Protahování po tréninku je stejně důležité, protože připravuje cestu k úspěšné regeneraci. Protahování zklidňuje tělo po namáhavém cvičení. Ztuhlé svaly, úpony a šlachy se vracejí do svého přirozeného stavu. Pravidelné statické protahování zvyšuje pohyblivost kloubů, snižuje bolest a zvyšuje odolnost vůči mechanickým zraněním.

FBW a rozdělení

Celotělový trénink ( FBW ) je metoda, při které zapojíte všechny svalové skupiny v jednom cvičení v posilovně. Základem jsou cviky na více kloubů, jako jsou dřepy, přítahy s činkou nebo mrtvé tahy. Trénink začíná největšími svalovými skupinami (nohy, záda, hrudník), následují maximálně dva cviky a jeden cvik pro menší svalové skupiny (biceps, triceps, lýtka). Na rozdíl od metody SPLIT (rozdělený trénink, kde každý den procvičujete jiné svalové skupiny) se doporučuje pro začátečníky, protože pomáhá postupně budovat sílu a techniku ​​a pomalu aklimatizuje tělo na větší zátěž. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení se ženský trénink zásadně neliší od mužského, i když se často upřednostňují jiné partie těla.

Efekty

První hmatatelné výsledky můžete očekávat již po měsíci pravidelného cvičení. Pokud jste však odhodláni zhubnout nežádoucí váhu, pamatujte, že základem dosažení štíhlé postavy je správná strava založená na kalorickém deficitu. To, co jíte, tvoří přibližně 70 % výsledků. Silový trénink a fyzická aktivita však pomáhají zrychlit metabolismus a především zpevnit, vymodelovat a zeštíhlit vaše tělo.

PAULINA provozuje alteregoblog.pl již čtyři roky. Kromě online aktivit se věnuje studiu, čtení zajímavých knih a silovému tréninku. Je fanynkou dlouhých vlasů, přírodní péče o pleť a výrazných rtů.