Jaro se rychle blíží! Je to poslední výzva k tomu, abyste se pustili do bikin a shodili nechtěná zimní kila. Snadněji se to řekne, než udělá, že? Zvlášť když je kvůli nedostatku času cvičení doma jedinou možností. Někdy je opravdu těžké najít energii a chuť cvičit, ale nebojte se, ve zbytku tohoto příspěvku vám ukážeme, jak najít motivaci a udělat z pravidelné fyzické aktivity radost.

Stanovte si cíl a vizualizujte si výsledky

Váš cíl je vaše priorita. Musíte vědět, proč chcete cvičit, a uvědomit si, co vám pravidelné cvičení přinese. Sníte o tom, že se zbavíte tuku na břiše? Chcete ploché břicho nebo se vejít do starých džínů? Soustřeďte se na to, co chcete, a pravidelně si vizualizujte výsledky. Vytáhněte ze skříně ty příliš malé džíny a dejte je na viditelné místo. Motivační grafika na ledničce může být také užitečná. Pokaždé, když ji otevřete, si připomenete, že se blížíte k cílové čáře a nemá smysl hřešit. ;)

Naplánujte si tréninky

Vzhledem k tlaku každodenního života je někdy těžké být spontánní. Pevný plán je rozhodně lepší. Všichni víme, že aby cvičení bylo efektivní, musí se provádět pravidelně. Jejich plánování předem, například v rámci týdenního rozvrhu, nám pomůže udržet konzistenci a usnadní nám najít si čas nejen na cvičení, ale i na přípravu a regeneraci bezprostředně po něm. Nezapomeňte také, že nedělejte nic proti své vůli – pokud rádi cvičíte večer, nenuťte se cvičit ráno, protože rychle ztratíte chuť.

Dávkujte změny

Zpočátku se vyplatí zvážit aktivitu třikrát týdně, ne častěji. Vrhání se do hlubin vás rychle odradí a vede ke zraněním a únavě. Nezkoušejte všechno najednou – pokud začnete s přísnou dietou a vyčerpávajícím tréninkem současně, rychle se vyčerpáte. Pamatujte, že změna životního stylu je průběžný proces, proto si dejte čas a připravte se na pomalou revoluci.

Jděte nakupovat sportovní oblečení

Doma sice můžete cvičit i ve staré, roztrhané teplákové soupravě, ale v hezkém oblečení je fyzická aktivita prostě příjemnější. Zvlášť když je sportovní oblečení v dnešní době tak barevné, je radost se na sebe podívat do zrcadla. Nemusíte se zbláznit a utratit majlant. Pro začátek postačí pestrobarevné tričko nebo kraťasy se zábavným vzorem. Po takových nákupech budete chtít hned rozložit podložku!

Najděte si svou oblíbenou aktivitu

Nebojte se experimentovat. Nesoustřeďte se na to, co je momentálně trendy, ale najděte si svůj ideální trénink. Pokud prozkoumáte různé formy cvičení, určitě najdete takovou, která vás plně uspokojí. Totéž platí pro virtuálního trenéra – online nyní existuje spousta zajímavých fitness kanálů, které vedou lidé z celého světa. Najděte si tedy svého favorita číslo jedna, takového, který vás pravidelně motivuje. Pak přestanete cvičení vnímat jako nepříjemnou povinnost a začnete mu říkat potěšení.

Odměňte se!

Nic nemotivuje tak jako odměna. Sníte o nových šatech? Stále sníte o víkendu v lázních? Slibte si, že až dosáhnete svého cíle, splníte si jeden ze svých snů a odměníte se za všechnu tvrdou práci, kterou jste svému tělu věnovali. Nemusí to být velké dary. Důležité jsou i malé radosti, na které nikdy nemáte čas. Někdy je káva s kamarádkou příjemnější než třídenní výlet. :)

Najděte si parťáka na cvičení

Ve skupině je to větší zábava, tak se zeptejte přátel, jestli taky bojují s hubnutím. Vždycky si můžete domluvit skupinový trénink nebo použít Skype. ;) V dnešní době už ani vzdálenost není problém, stačí jen vůle. Takové online tréninky mohou být velmi motivující a také trochu zábavné. Obrovská dávka endorfinů zaručena!

Sledujte účinky

Než začnete cvičit, vyfoťte se a každé pár týdnů si fotky aktualizujte. Výsledky vás rychle překvapí! Vynechejte každodenní vážení a investujte místo toho do krejčovského metru. Pravidelné cvičení může zpočátku způsobit přibírání na váze, ale s pravidelným měřením si rychle uvědomíte, že se vaše tělo mění k lepšímu a váš pas se zmenšuje.

A konečně, a to je nejdůležitější, pamatujte, že bojujete sami za sebe, takže jednejte a nikdy se nevzdávejte. Váš cíl stojí za to, vy si to zasloužíte! Hodně štěstí!

Agata Bielecka / AGU – Měla být učitelkou, ale stala se blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internetu známá jako Agu, je vášnivou milovnicí kosmetiky a všeho, co souvisí s krásou a péčí o sebe. Je posedlá štětci, očními stíny a červenými rty. V soukromém životě miluje kočky, fotografii, skandinávské kriminální romány, strohé interiéry, dobré jídlo a kávu.