Kolem jógy vzniklo mnoho mýtů, pravděpodobně proto, že je tak úzce spjata s východními filozofiemi a medicínou. Pro některé je to prostě cvičení – způsob, jak relaxovat a pečovat o své tělo; pro jiné je to víra, kultura a náboženství. Kvůli této tenké hranici (nebo možná neschopnosti si ji sami nastínit) mnoho lidí tuto formu cvičení vůbec nezkouší. Možná stojí za to odložit takovou hlubokou analýzu stranou a prostě se této výzvy pustit do práce? Zjistěte více o výhodách jógy jako cvičení.
Jóga očišťuje tělo i mysl a umožňuje dlouhý a šťastný život. Ženám jóga pomáhá s přípravou na těhotenství a jeho udržením, zmírněním porodních bolestí a rychlejší rekonvalescencí po porodu.
Pravidelné cvičení pomáhá:
- krevní tlak – díky lepšímu prokrvení a okysličení těla jóga snižuje krevní tlak a udržuje ho na správné úrovni,
- Bolest – lidé praktikující jógu mají vyšší toleranci bolesti. Cvičení jógy navíc často výrazně snižují nebo dokonce zcela odstraňují bolesti zad, chronické bolesti a bolesti krku;
Srdeční choroby – jóga je z velké části o práci s dýcháním, zklidnění těla a jeho uvolnění. Tato praxe pomáhá snižovat hladinu stresu. Snížení stresu v kombinaci s nižším krevním tlakem chrání před kardiovaskulárními onemocněními.
- Snížení stresu – tyto pozitivní účinky pocítí především ženy, protože jsou méně odolné vůči stresu. Stále více lékařů doporučuje jógu svým pacientům, protože zlepšuje koncentraci, usnadňuje soustředění a zvyšuje odolnost vůči stresu;
- úzkost a deprese – jóga zahrnuje správná dechová cvičení, která pomáhají výrazně snížit úzkost a osvobodit se od negativních pocitů a myšlenek, které obvykle způsobují depresi.
Kde začít?
Začít s jógou není moc potřeba. Nejprve si ujasněte, jestli vás to zajímá a chcete se tomu věnovat. Pokud ne, nemá smysl do toho investovat ani sebemenší peníze. Pokud si ale myslíte, že je to pro vás to pravé, měli byste se zásobit:
1. Podložka – na té se nemá šetřit, protože pokud je to špatná podložka, celý trénink bude katastrofa. Vaše páteř, zadek a chodidla potřebují během cvičení dobrou oporu: dostatečně měkkou, aby se nezarývala do podlahy, ale také dostatečně pevnou, aby se nezabořila do pěny. Podložka musí být pružná, dobře přilnout k podlaze, neklouzavá (i když se potíte a máte vlhkou pokožku) a dostatečně dlouhá, aby se na ni vešla hlava a chodidla vleže;
2. Přiléhavé oblečení – přiléhavé oblečení funguje v józe mnohem lépe než volné teplákové soupravy. Jedním z důvodů, proč nosit přiléhavé oblečení, je to, že mnoho pozic se provádí se sklopenou hlavou . Volné topy mají tendenci nejen odhalovat záda, břicho nebo poprsí, ale také padají přes obličej, čímž oddělují kyslík a zakrývají celé zorné pole. Volné oblečení vám navíc brání vidět, jak danou pozici provádíte, což je v józe (zejména na začátku) klíčové.
3. Bloky, popruhy – po zakoupení podložky už máte vše, co k cvičení jógy absolutně potřebujete. Pokud ale s jógou teprve začínáte, nebo pokud nejste přirozeně ohební, je dobré se vybavit jógovým blokem. Bloky slouží k „protažení“ těla. Pokud například ve stoje nedosáhnete rukama na nohy, pak blok položíte na zem a opřete si o něj ruce, přičemž pozici provedete správně, aniž byste se hrbili nebo přetahovali špatné svaly. Totéž platí pro popruhy. Dokud si však nejste zcela jisti, že chcete s jógou pokračovat, můžete místo bloku použít pevný polštář nebo silnou knihu a popruh si vyrobit z kusu široké pásky nebo běžného pásku.
Jak začít?
Protože je v józe klíčová přesnost, vyplatí se absolvovat prvních několik (nebo tucet) tréninků pod dohledem specializovaného instruktora jógy. Existuje několik základních věcí, kterým je třeba věnovat pozornost, jako je umístění nohou a rukou, otevírání a zavírání pozic, kontrola dýchání a obecný smysl pro to, kdy říct svému tělu „dost“ a přestat se protahovat. Proto je užitečné mít na začátku někoho, kdo může dohlížet na všechny vaše pohyby na podložce.
Jóga může být skvělým způsobem, jak se zbavit stresu, ale také zlepšit fyzickou i psychickou pohodu. Nezapomeňte dělat první krůčky pod dohledem odborníka. Jinak cvičení může nadělat více škody než užitku. A tato aktivita má mnoho výhod, takže pravděpodobně stojí za to ji vyzkoušet.
