Návyky jsou nedílnou součástí našich životů. V jistém smyslu udávají tón tomu, co děláme. Naše chování je výsledkem toho, co jsme se naučili a co často považujeme za vhodné. Přesto jen málo z nás přemýšlí o svých návycích, o tom, jak se chováme v běžných situacích. Pokud bychom se snažili své návyky přezkoumat, pravděpodobně bychom se stali schopnějšími budovat si pozitivní a zároveň se zbavovat těch, které škodí naší celkové pohodě.

Bez ohledu na to, jaké procento našeho každodenního chování tvoří návyky, je možné, že značná část z nich jsou špatné návyky. Proto je zásadní být schopen eliminovat ty, které nás nějakým způsobem omezují, brání nám v dalším rozvoji nebo nám prostě neslouží. Je také zásadní stát se do určité míry svým vlastním psychologem, tedy být schopen pozorovat své chování a vyvozovat z těchto pozorování závěry. Vědět, odkud naše návyky pocházejí, zda jsou pro nás dobré nebo špatné a kdy se obvykle vracíme ke starým vzorcům, je sebepoznání, bez kterého neuděláme tak zásadní krok ke změně k lepšímu.

Dobrým začátkem k poznávání sebe sama je položit si tři otázky, které nám pomohou získat základní znalosti o našich zvycích:

1. Pomáhá mi to, co dělám, být zdravější, šťastnější a naplněnější?

Pokud je odpověď na tuto otázku byť jen částečně „ne“, je to známka toho, že nás některé návyky táhnou dolů. Bohužel odstranění problému není snadné, protože návyky se nám v mozku zakořeňují jako vzorce chování. Můžete se však pokusit změnit účel problematického návyku. Pokud  Pokud trávíte volný čas válením se na gauči sledováním televize a víte, že to není dobré jak pro vaše fyzické, tak pro duševní zdraví, zkuste občas vypnout televizi, odložit mobil a sáhnout po nějaké hodnotné literatuře. Pamatujte, že malými krůčky můžeme dosáhnout více než jedním velkým skokem.

2. Jak se formuje můj zvyk?

Bez pochopení našeho zvyku bude nemožné jej změnit, natož se ho zbavit nebo dokonce přijmout. Každý zvyk má několik složek: určující prvek – pevně stanovený čas provádění; specifickou emoci, místo, osobu nebo činnost; rutinu – cyklicky se opakující chování; a uspokojení – i špatné zvyky nám přinášejí určité „potěšení“. Kdyby ne, nevyvinuli bychom je.

3. Kolik návyků chci změnit?

Jen my víme, co nám slouží a co nás táhne dolů. Co je dobré pro naše tělo a mysl a jaké návyky by nás udělaly nejšťastnějšími – které by nejvíce přispěly k naší životní spokojenosti. Je také na nás, na kterých návycích chceme pracovat, abychom jich dosáhli.  Nakonec se jich zbavte. Změna zlozvyku nebo nalezení nového přítele musí být naším, a pouze naším, vědomým rozhodnutím.

Pamatujte, že změna návyků je, na rozdíl od toho, co si možná myslíte, naprosto možná. I když je to zpočátku obtížné – a začátky obvykle bývají – čím déle ve svém předsevzetí vytrváme, tím blíže se dostaneme k našemu cíli. Existuje několik strategií pro změnu návyků, které můžeme vyzkoušet, abychom posílili svou duševní i fyzickou sílu. Nezapomeňte však nejprve prozkoumat své návyky, prozkoumat jejich původ a důsledky. Bezmyšlenkovité spěchání se změnou může vést pouze k frustraci nebo poklesu motivace již po několika dnech.