Pokud pravidelně cvičíte, špatné počasí není omluvou k vynechání plánovaných tréninků. Samozřejmě místo běhání venku můžete zvolit běžecký pás a cvičení v posilovně. Jsou i tací, kterým teploty pod bodem mrazu nevadí a rozhodně preferují venkovní aktivity. Mráz, pot, tření obličeje ručníkem nebo návštěva posilovny s make-upem mohou vaši pleť vážně poškodit. Naučte se, jak jí pomoci a regenerovat ji před jarem.

Vyberte si správnou disciplínu

Sportovní disciplínu lze vybrat podle typu pleti takto:

- Zarudlá pleť – vybírejte sporty, které nezatěžují slabé cévy. Výborným řešením jsou jemné cviky jako jóga nebo pilates. Buďte však opatrní u disciplín, které vyžadují vysokou námahu, jako je CrossFit.

- Suchá a citlivá pleť – vybírejte si aktivity, které vaši pleť dále nedráždí a nevysušují. Citlivé a suché pleti časté používání chlorovaných bazénů neprospívá nejlépe. Mnohem lepší jsou posilovny a lekce fitness.

- Pleť náchylná k akné – plavání může být nepříznivé kvůli dodatečnému podráždění. Problematické mohou být i sporty, které zahrnují intenzivní pocení.

Nezapomeňte se před zahájením cvičení důkladně odlíčit, nebo zvolte jemný make-up, například s minerální kosmetikou. Jinak by vám mohl stékat z obličeje spolu s potem, což rozhodně nebude vypadat dobře. Pokud cvičíte venku, vždy používejte opalovací krém vhodný pro váš typ pleti a roční období, s obsahem UVA a UVB filtrů. To je nezbytné! Opalovací krém naneste několik minut před cvičením. Pokud víte, že vaše aktivita bude trvat déle než 1,5 hodiny, nezapomeňte si s sebou vzít opalovací krém pro opětovnou aplikaci – krém chrání 1,5 až 2 hodiny po aplikaci. Při nanášení opalovacího krému nezapomeňte nanést opalovací krém na všechny exponované části těla (včetně rukou, dekoltu a paží), nejen na obličej.

Po dokončení tréninku se nikdy nezapomeňte protáhnout. Protahování je vynikající pro regeneraci svalů a jejich odpočinek. Také zklidňuje tělo a pomáhá vrátit tepovou frekvenci do normálu.

Při koupání se ujistěte, že je voda vlažná – ne horká, ale ani ne studená, pokud si nechcete dopřát střídavou sprchu (polévání studenou a téměř horkou vodou), která zlepší váš krevní oběh. Pokud byla aktivita velmi intenzivní, proveďte peeling pokožky a důkladně odstraňte pot a veškeré nečistoty. Nezapomeňte tuto proceduru provádět maximálně jednou nebo dvakrát týdně. Pokud se vám nechce na peeling, použijte jakýkoli produkt péče o pleť, který běžně používáte ve sprše.

Některé posilovny poskytují toaletní potřeby, které jsou již ve sprchách v příslušných dávkovačích. Mějte však na paměti, že nevíte, o jaké produkty se jedná. Můžete na ně být alergičtí nebo na ně může vaše pokožka reagovat negativně. Vždy se vyplatí nosit s sebou malé nádobky s vlastními osvědčenými toaletními potřebami.

Hydratace je po tréninku zásadní. Pleť vyžaduje zvláštní péči.  Tření ručníkem nebo dokonce kontakt s těsným oblečením může způsobit odření nebo podráždění. Po koupeli proto vetřete hydratační krém nebo olej. Dávejte pozor na citlivá místa náchylná k suchu, jako jsou lokty a paty.

Péče o tělo po tréninku je obzvláště důležitá a naštěstí se od běžné péče příliš neliší. Nezapomeňte pravidelně hydratovat pokožku a odměňovat ji za hodiny strávené v chladu, větru, na plném slunci nebo na zaprášené podložce do posilovny. Co je dobré pro naši pohodu a vzhled, by mělo jít ruku v ruce s dobře upravenou pletí.