Máte potíže s usínáním? Budíte se během noci několikrát a ráno se probouzíte vyčerpaní? Pak je tento článek určen právě vám. Níže najdete několik užitečných tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku a možná vám konečně pomohou ráno vstát z postele s pocitem odpočinku.

Vyvětrejte ložnici

Před spaním krátce otevřete okno, abyste do ložnice vpustili čerstvý vzduch. Nižší teplota má blahodárný vliv na vaši mysl – umožňuje vám uklidnit se, okysličit se, zpomalit a relaxovat. Usínání je okamžitě snazší.

Postarejte se o příjemnou vůni

Pokud máte potíže se spánkem, pořiďte si relaxační vůni, která vám rozjasní večer. Levandule je uklidňující a relaxační, ale pokud dáváte přednost jiným vůním, určitě najdete něco vhodného v řadě Yankee Candle nebo Kringle Candle. Nezapomeňte, že by tyto vůně neměly být intenzivní ani omamné. Nejlepší jsou esenciální oleje, vosky nebo vonná svíčka.

Zbavte se rozptýlení

Alespoň hodinu před spaním vypněte všechny elektronické přístroje. Odložte notebook a telefon, neprocházejte bezmyšlenkovitě sociální sítě a soustřeďte se na jiné aktivity, které vám pomohou se uklidnit a relaxovat. Světlo vyzařované obrazovkami našich chytrých telefonů bohužel zhoršuje kvalitu spánku a místo uklidnění stimuluje náš mozek, což značně ztěžuje usínání.

Naplánujte si další den

Často nás nával myšlenek v hlavě drží vzhůru, proto se vyplatí si všechny úkoly zapsat a naplánovat si další den. Plánování pomáhá vyčistit a zklidnit mysl a poznámky všeho druhu poskytují pocit kontroly, zvyšují naši efektivitu a zlepšují organizaci. Můžeme s klidem ležet v posteli a oddávat se blaženému lenošení s vědomím, že nám další den nic důležitého neunikne.

Připravte se na ráno

Pokud je každé ráno uspěchané a nemáte na nic čas, možná stojí za to se pořádně připravit? Večer si rozložte oblečení na další den, sbalte tašku a připravte si ingredience na snídani. Nejenže se vyhnete myšlenkám typu „Je na těch černých šatech opravdu skvrna?“, ale budete mít také čas na ranní kávu.

Nepřejídejte se

Vyplatí se dát si lehkou večeři alespoň tři hodiny před spaním. Večer se vyhýbejte pizze a dalším těžkým svačinám, jako jsou chipsy. Pokud půjdete spát sytí, nejenže se budete celou noc převalovat, ale můžete mít i divné sny. Alkohol zrovna neprospívá usínání, takže sklenka vína nebo dobrý nápoj vás zrovna neuklidní. Naopak vás povzbudí a negativně ovlivní vaši pohodu následující den.

Mějte vše, co potřebujete, po ruce

Jak často jdeme spát a najednou si na něco vzpomeneme? Vyplatí se mít po ruce nezbytnosti, nejlépe na nočním stolku. Patří mezi ně sklenice vody, sklenice, krém na ruce, gumička do vlasů, kapesníky nebo balzám na rty. Pokud v noci dostaneme žízeň, nebudeme muset vstávat a běžet do kuchyně. Takové noční toulky nás probouzejí ze spánku, zanechávají nás unavené a bezesné přes den, takže je nejlepší se jim vyhnout.

Pečujte o své pohodlí

Základem dobrého spánku je pohodlná matrace, měkké ložní prádlo z příjemných, jemných látek a pyžamo, které umožňuje neomezený pohyb a dovoluje pokožce dýchat. Bez nich nikam nechoďte! Postarejte se tedy o atmosféru ve své ložnici a ujistěte se, že vašemu nočnímu pohodlí nebrání příliš těsné pyžamové kalhotky, příliš pevné polštáře nebo prověšující se prostěradla.

Pracujte na pravidelnosti

Pravidelnost našeho spánku má také významný vliv na kvalitu našeho spánku. Stojí za to zapracovat na tom, abychom chodili spát každou noc ve stejnou dobu a vstávali ve stejnou dobu, i když máme volný den. Konzistentní denní rytmus usnadňuje usínání, posiluje spánek a znatelně ovlivňuje naši hladinu energie ráno.

Zvažte zatemnění ložnice

Pokud si nemůžete do ložnice nainstalovat žaluzie nebo okenice, zvažte alespoň závěsy, které blokují světlo. Je těžké usnout a zůstat vzhůru, když je venku jasno. Zvlášť teď, v létě, kdy jsou noci krátké a teploty a slunce se dávají do popředí, se vyplatí ložnici alespoň trochu zatemnit. Dalším řešením jsou speciální oční masky, které vám také pomohou relaxovat, uklidnit se a usnout kdekoli – jsou skvělé na všechny druhy výletů.

Agata Bielecka / AGU – Měla být učitelkou, ale stala se blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internetu známá jako Agu, je vášnivou milovnicí kosmetiky a všeho, co souvisí s krásou a péčí o sebe. Je posedlá štětci, očními stíny a červenými rty. V soukromém životě miluje kočky, fotografii, skandinávské kriminální romány, strohé interiéry, dobré jídlo a kávu.