Fitness kluby, které dychtí nalákat zákazníky k výběru svých zařízení, nabízejí v rámci svého členství širokou škálu možností. Patří mezi ně zumba, tabata a lekce v posilovně až po funkční trénink. Jaké jsou základy funkčního tréninku a proč je tak populární? To vše se dozvíte v našem novém článku.

Co je funkční trénink?

Tento typ vysoce intenzivního cvičení je navržen tak, aby posílil celé tělo a všechny jeho svalové skupiny. Základním principem je vícekloubový pohyb a – odtud název – funkčnost. Je snadné uhodnout, že tato cvičení mají být užitečná, protože napodobují pohyby, které provádíme každý den, a tím učí dobré návyky. Mezi příklady patří dřepy, kroucení, natahování se nad hlavu a zvedání předmětů z podlahy.

Výhody

Funkční trénink se méně zaměřuje na trénink specifických svalů, jako jsou bicepsy nebo břišní svaly, ale spíše na získávání síly při provádění složených pohybů, stejných jako ty, které používáme v každodenním životě. Tento typ cvičení méně zatěžuje svaly a klouby a pomáhá zlepšit koordinaci, rovnováhu a stabilitu. Při pravidelném provádění se zrychluje metabolismus, což přispívá ke spalování nežádoucího tuku. Pokud vám běžné cvičení připadá nudné, jistě oceníte jeho absenci monotónnosti. Trénink navíc často zahrnuje používání schodů, činek, jednoruček, cvičebních míčů a vlastní tělesné hmotnosti.

Jak to funguje?

Funkční trénink posiluje celé tělo bez dodatečného rozvoje svalů spojeného s tradičním silovým tréninkem. Napodobováním pohybů, které často provádíme, se snižuje riziko zranění a traumatu při každodenní práci. Kombinace několika typů pohybu zlepšuje koordinaci, zatímco rychlé tempo zvyšuje výkon a zlepšuje krevní oběh. Za zmínku stojí také jedna z největších výhod tohoto typu fitness: posílení hlubokých svalů středu těla. Tyto svaly jsou často zanedbávány, což se může projevit špatným držením těla nebo bolestmi zad v důsledku stresu. Lidé se sedavým zaměstnáním, kteří se dříve vyhýbali fyzické aktivitě, si nejčastěji stěžují na nepohodlí způsobené nadměrnou zátěží bederní páteře. Funkční trénink tyto příznaky zmírňuje pravidelným posilováním svalů, které jsou primárně zodpovědné za udržení správného držení těla. Během cvičení se správné pohybové vzorce ukládají do centrálního nervového systému, což umožňuje jejich automatické, reflexní a především efektivní provádění v budoucnu.

Příklady cvičení:

- dřepy s činkami nebo medicinbalem;

- šlápnutí na schod s nákladem;

- zvedání a spouštění medicinbalu diagonálně;

- zvedání činek se zvedáním kolen;

- kroucení trupu s přenášením medicinbalu;

- prkno (tzv. prkno).

Paulina Czuchaj provozuje alteregoblog.pl již čtyři roky. Kromě online aktivit tráví čas studiem, čtením a silovým tréninkem. Je fanynkou dlouhých vlasů, přírodní péče o pleť a výrazných rtů.