Proč v době rostoucího povědomí o zdravém životním stylu stále tak často zapomínáme na jeden klíčový prvek, bez kterého je naše úsilí, ať už v tréninku nebo ve výživě, marné? Mluvíme samozřejmě o vodě. Nezapomínejme, že lidské tělo se skládá přibližně ze 70 % vody, což znamená, že i malá ztráta může vést k vážným zdravotním problémům. Žízeň je prvním signálem, který nám tělo vysílá a říká nám, že tělo vodu potřebuje, protože její množství se již snížilo o 1 %. Dehydratace 3 % způsobuje únavu, malátnost a bolesti hlavy a když se k tomu přidá ospalost, můžeme hovořit o nedostatku 5–6 %. Jak psychické, tak fyzické selhání je známkou toho, že je něco v nepořádku, a že ztráta již dosáhla 10 % a blíží se k život ohrožujícímu stavu. Dehydratace nad 15 % může vést k vážným zdravotním problémům a v nejtěžších případech i ke smrti. Proto byste se při objevení prvních signálů měli rychle napít sklenice vody, abyste její hladinu ve svém těle vrátili do normálu.
Cenné hodnoty vody
Voda – jak nám vlastně pomáhá? Bez ní by naše tělo nebylo schopno odstraňovat škodlivé metabolické produkty. Dále se účastní biochemických reakcí v našem těle a reguluje tělesnou teplotu. Je také nezbytná pro zvlhčování sliznic, očí a kloubů, které při cvičení nadměrně zatěžujeme. Proto je důležité pamatovat na dostatečný příjem vody, abychom si během tréninku zajistili dobrou pohodu. Když se tělo začne dehydratovat, naše mentální schopnosti se zhoršují – zkrátka je stále obtížnější se soustředit při studiu nebo práci. Naše pleť ztrácí jas, stává se méně pevnou a sušší. Pokud tedy chceme vypadat dobře a zdravě, stojí za to pamatovat na pití vody. Je důležité pít kolem 2 litrů denně, ale pokud hodně cvičíme nebo pracujeme, tato potřeba se zvyšuje.
Moderní připomínky
Bohužel jsme v dnešní době tak zaneprázdněni a máme na mysli tolik věcí, že často zapomínáme vypít další sklenici vody. Co můžeme udělat pro to, abychom si tuto důležitou činnost zapamatovali a zabránili dehydrataci?
Nejlepší je vzít si s sebou na každý výlet – ať už dlouhý nebo krátký – lahev s vodou a mít ji po ruce v práci, ve škole nebo na volný čas, abyste si vždy mohli dát další sklenici. Co když si pořád zapomínáte dát další sklenici? V takových případech vám na pomoc přijdou bezplatné i placené mobilní aplikace, které vám efektivně připomenou doplnění tekutin, jako například Water Time Pro – H2O Reminder, Drink Water, Drink Water Reminder, Aqualert: Water Reminder a Hydro Coach – Drink Water. Nyní se nemusíte obávat dehydratace a jejích následků.
Pamatujme, že pití vody prospívá nejen našemu zdraví, ale i kráse a pohodě. Někdy hledáme drahé prostředky ke zlepšení našeho vzhledu, ale zapomínáme, že ten nejcennější zdroj máme přímo na dosah ruky.
Beata a Patrycja – tvůrkyně blogu Z Pamiętnika Dietetyka (Deník dietetičky) , autorky knihy o zdravém stravování a v soukromí sestry. Navzdory odlišným světonázorům tvoří harmonické duo. Beata, povoláním dietoložka, si ráda klade vysoké cíle, a proto se věnovala dietnímu cateringu jako kariéře, protože se chtěla starat nejen o své zdraví, ale i o zdraví všech obyvatel Varšavy. Patrycja má naopak vystudovanou žurnalistiku a miluje vaření a dokumentování svých kuchyňských dobrodružství. Denně pracuje na umělecké stránce blogu a jak sama přiznává, nic pro ni není nemožné. Vždy usiluje o svůj cíl, i když je to často do kopce.
