Podzim a zima jsou obdobím, kdy by většina z nás ráda uložila k zimnímu spánku. Slunce nikde není k vidění a když se už objeví, je to jen na chvilku. Neustálá apatie a nedostatek energie jsou bohužel stálými společníky většiny zimních dnů. Věděli jste, že to, co jíte a pijete, má obrovský vliv na vaši energetickou hladinu? Jídla s vysokým obsahem tuku (tedy nezdravého druhu) nás oslabí a učiní letargickými, zatímco ta s vysokým obsahem cukru nám dodají počáteční energetický impuls, jen aby nás později dvojnásobně oslabila. Naučte se jíst, abyste zimu překonali s dostatkem pozitivní energie.

Snězte omeletu a začněte svůj den správně

V podstatě nezáleží na tom, zda jíte vařená vejce, míchaná vejce nebo omeletu – všechna jsou velmi zdravá. Navíc jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které pomáhají našemu tělu udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Vitamíny skupiny B, které se také nacházejí ve vejcích, podporují produkci energie. Omeleta se dá připravit mnoha způsoby, v závislosti na tom, zda máme chuť na slané nebo sladké. Dobrým vodítkem a návodem, jak si připravit snídani, abychom měli co nejvíce energie na dlouhou dobu, může být i náš denní rozvrh.

Dobrou chuť. Hořkou čokoládu.

Hořká čokoláda má mnoho výhod. Mimo jiné dokáže snižovat krevní tlak a, což je zásadní v podzimních a zimních měsících, poskytuje solidní dávku energie. Hořká čokoláda obsahuje velké množství polyfenolů (výrazně více než například ovocné šťávy). Polyfenoly jsou antioxidanty – látky, které neutralizují volné radikály zodpovědné za stárnutí a rozvoj nemocí. Snižují také riziko rakoviny, aterosklerózy, cukrovky a alergií, pomáhají regulovat buněčnou aktivitu v těle a zvyšují energii. Konzumace hořké čokolády zvyšuje vylučování serotoninu, který kontroluje únavu. Nerovnováha serotoninu může vést k depresi. Proto se někdy vyplatí sáhnout po tabulkě hořké čokolády pro zdraví a zlepšení pohody.

Jezte ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky

Ovoce a zelenina jsou známé jako vynikající zdroj vitamínů a vody. Celozrnné obiloviny jsou zase zdrojem cenné vlákniny. Díky svým vlastnostem nás tyto produkty déle zasytí a také pomohou v boji proti obezitě snížením kyselosti organismu.

Zařaďte ovesné vločky na svůj nákupní seznam, který musíte mít

Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem vlákniny i sacharidů. Tato kombinace poskytuje dlouhodobý energetický přísun. Na rozdíl od jiných potravin s vysokým obsahem sacharidů vás ovesné vločky po rychlém energetickém přívalu nezpůsobí malátnost. Je to proto, že sacharidy v ovsu se ukládají jako glykogen, který poskytuje palivo pro mozek a svaly.

Vezměte si hrst mandlí

Ořechy jsou plné bílkovin a vlákniny, které nám dodávají dostatek energie na celý den. Mandle jsou naopak mimořádně bohaté na hořčík, který přeměňuje cukr na energii. Pro zvýšení energetické hladiny smíchejte mandle s rozinkami.

Nezapomeňte na jogurty

Obyčejný jogurt, plný probiotik a bílkovin, má blahodárný vliv na trávicí systém a nabízí rychlý energetický přísun. Protože bílkoviny v jogurtu zůstávají v žaludku déle než sacharidy, tato svačina nezpůsobuje náhlý pokles energie po krátkém přísunu. Naopak poskytuje delší a trvalejší přísun energie. Jogurt se také tělem snadno vstřebává.

Blahodárné účinky zeleného čaje

Zelený čaj je osvědčeným způsobem, jak bojovat s únavou, protože obsahuje přírodní kofein a je plný antioxidantů. Tento nápoj také obsahuje polyfenoly a L-theanin, které poskytují řadu pozitivních zdravotních benefitů. Spolu se zvýšením hladiny energie mohou tyto složky také zvýšit bdělost, zlepšit paměť a koncentraci a zároveň snížit stres a úzkost.

Voda, voda, voda

Je to perfektní produkt na všechno. Bohužel ho většina z nás stále nepije dostatek. Správná hydratace předchází pocitům únavy a apatie. Když nám chybí voda a jsme byť jen mírně dehydratovaní, naše tělo i mysl začnou fungovat mnohem pomaleji.

Existuje mnoho důvodů, proč se můžeme cítit unavení, malátní a zcela vyčerpaní, zejména v zimě. Některé léky, nedostatek spánku a přejídání jsou jen některé z věcí, které mohou přispívat k poklesu energie. Existují však potraviny, které nám mohou pomoci cítit se plní energie a chuti do života. Vezměte si tedy hrst mandlí, sklenici vody a užívejte si lepší pocit na mnohem déle!