Schönes und kräftiges Haar ist nicht nur ein Synonym für Weiblichkeit, sondern auch für Gesundheit. Nicht jeder von uns kann mit dichten, glänzenden Haaren prahlen. Selbst die besten Produkte wirken keine Wunder, wenn unsere Ernährung einen Mangel an Vitaminen, Makro- und Mikronährstoffen sowie Bausteinen aufweist. Bevor Sie also zur teuersten Spülung im Ladenregal greifen oder in Nahrungsergänzungsmittel investieren, sollten Sie sorgfältig auf Ihre Ernährung achten.

Der Zustand der Haare wird negativ beeinflusst durch:

- Konsum großer Mengen Kaffee und starken Tees, wodurch Magnesium und Kalium aus dem Körper gespült werden, - übermäßiger Konsum von Einfachzucker und Fast Food, - häufiger Konsum von hochprozentigem Alkohol, - Mahlzeiten aus stark verarbeiteten Lebensmitteln mit tierischen Fetten, - eine Ernährung mit wenig Gemüse.

Wenn Ihr Lebensstil die Qualität und Regelmäßigkeit Ihrer Mahlzeiten erheblich beeinflusst, lohnt es sich daher, gesunde Snacks in Ihre tägliche Ernährung einzubauen, die etwaige Mängel ausgleichen und gleichzeitig völlig natürlich, frei von Konservierungsstoffen, Transfetten und überschüssigem Einfachzucker, insbesondere Saccharose, sind.

Nüsse

Nüsse sind eine ideale, wenn auch relativ kalorienreiche Quelle für ungesättigte Fettsäuren. Sie kurbeln den Stoffwechsel an und beugen entgegen der landläufigen Meinung der Fettansammlung vor. Zudem enthalten sie wertvolle Nährstoffe wie Magnesium, Phosphor und Kalium. Alle Nusssorten sind reich an einem haarfördernden Stoffkomplex: Pflanzenfett mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamin E und Mineralstoffen. Bereits drei Walnüsse decken den Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren. Sie sind zudem eine reichhaltige Quelle für Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink.

Öle

Der Hauptvorteil von Ölen sind ungesättigte Fettsäuren (EFAs), die den Körper vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs schützen. Je mehr ungesättigte Fettsäuren (und je weniger gesättigte Fettsäuren), desto besser. Öle mit einem Anteil einfach ungesättigter Fettsäuren eignen sich zum Braten, Rohverzehr und Kochen. Dank dieser Säuren behält das Öl auch bei hohen Temperaturen seine Eigenschaften. Öle mit einem Anteil mehrfach ungesättigter Fettsäuren sollten nur in Salaten verwendet und vor Überhitzung geschützt werden. Erwähnenswert ist auch das vielseitige Leinöl, das eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren ist und bei Frauen den Hormonhaushalt reguliert, der auch zu Haarausfall und stumpfem Haar beiträgt. Kokosöl zählt dank seiner gesundheitsfördernden Eigenschaften zu den gesündesten Fetten überhaupt. Dank seiner einzigartigen Fettsäuren und des hohen Gehalts an aktiven Nährstoffen kann es bedenkenlos in die tägliche Ernährung integriert werden.

Kürbiskerne

Neben Fettsäuren enthalten Kürbiskerne eine Fülle von Vitaminen und Mineralstoffen. Zu den in Kürbiskernen enthaltenen Vitaminen gehören Vitamin E, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Vitamin A, Vitamin C und Vitamin D. Vor allem sind sie reich an Zink, dessen Mangel sich negativ auf die übermäßige Fettigkeit, Brüchigkeit und Mattheit der Kopfhaut auswirkt. Aufgrund ihres hohen Vitamingehalts sollten diese kleinen Samen als gesunde Ergänzung in Ihren Speiseplan aufgenommen werden. Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans im Körper. Es hilft, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Außerdem stärkt es die Wände der Blutgefäße und schützt die roten Blutkörperchen vor vorzeitigem Abbau. Vitamin B1 spielt eine entscheidende Rolle bei der Gewebeatmung. Weitere in Kürbiskernen enthaltene B-Vitamine sind die Vitamine B2 und B6.

Petersilie

Petersilie ist eine Pflanze, die in fast jeder Küche zu finden ist. Sie eignet sich perfekt für Gerichte, Suppen, Soßen und Salate, entfaltet aber ihre größten Vorteile in der Zubereitung von frischem Saft, einer wahren Fundgrube an Vitaminen und Mineralstoffen. Petersilie hat entgiftende, antibakterielle, reinigende und stärkende Eigenschaften aufgrund ihres hohen Vitamin-C-Gehalts, der den von Zitrusfrüchten übertrifft. Sie ist außerdem reich an Beta-Carotin, Vitamin A, Kalium, Kalzium, Phosphor, Magnesium, Natrium und Ballaststoffen. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie auch ihre wohltuenden, verschönernden Eigenschaften bemerken; das Haar wird voller und dicker, dunkle Ringe unter den Augen verschwinden und der Teint strahlt. Dieser Saft ist eine ideale Ergänzung der täglichen Ernährung für alle, die mit übermäßigem Haarausfall und geschwächtem Haar und Nägeln zu kämpfen haben. Denken Sie daran, dass er, wie jeder Saft, sofort nach der Zubereitung getrunken werden sollte, insbesondere wegen der schnellen Oxidation der Vitamine.

Grünkohl

Eisenmangel führt zu Haarschwäche, Ausdünnung und Brüchigkeit sowie zu übermäßigem Haarausfall. Langfristiger Eisenmangel in der Ernährung kann zu Anämie führen. Um die Gesundheit Ihrer Haare und Ihres Körpers zu verbessern, ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind, wie Eigelb, rotem Fleisch, Kakao, getrockneten Aprikosen, Brokkoli, Bohnen, Buchweizen und Hirse. Eines der eisenreichsten Gemüse ist Grünkohl, der oft unterschätzt wird. Es ist eine Kohlsorte mit langen, runzeligen Blättern und einem unverwechselbaren Geschmack. Er eignet sich am besten als Zugabe zu Säften.

Protein

Eine gesunde Ernährung sollte auch Proteine ​​enthalten, die in Geflügel wie Huhn, Pute, Fisch, Hülsenfrüchten, Milchprodukten und Eiern enthalten sind. Es wird allgemein empfohlen, täglich etwa 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Ein Mangel an diesem Nährstoff kann zu Haarausfall und Brüchigkeit führen, da das Haar diesen Nährstoff als Baustein für die Bildung und das schnelle Wachstum von Babyhaar benötigt.

Paulina Czuchaj betreibt alteregoblog.pl . Außerhalb ihrer Online-Aktivitäten verbringt sie ihre Zeit mit Lernen, Lesen und Krafttraining. Sie liebt lange Haare, natürliche Hautpflege und kräftige Lippen.