Krafttraining für Frauen wird zu einer der beliebtesten Methoden, um eine schöne Figur zu bekommen. Die Vorstellung, es sei eine typisch männliche Aktivität, und Frauen seien ausschließlich im Fitness- oder Cardiobereich zuhause, ändert sich langsam. Sie haben wahrscheinlich schon gestählte Körper im Internet gesehen – die meisten davon sind das Ergebnis von Fitnessstudio-Training. Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr Trainingsprogramm zu ändern, haben wir ein paar Tipps für Sie. Wie fange ich an und was sollte ich vermeiden?

Ort

Die Wahl des richtigen Fitnessstudios ist unglaublich wichtig, und davon muss man niemanden überzeugen. Der wichtigste Faktor ist zwar meist die Entfernung des Fitnessstudios von zu Hause oder vom Arbeitsplatz, aber es lohnt sich auch, andere Faktoren zu berücksichtigen: Öffnungszeiten und -tage, wann mit dem größten Andrang zu rechnen ist und wie groß das Fitnessstudio ist. Menschenmassen und Warteschlangen sind nicht hilfreich, besonders wenn man sich anfangs verloren fühlt. Ein weiterer entscheidender Faktor ist das Engagement der Trainer. Es lohnt sich, ihre Dienste zumindest anfangs in Anspruch zu nehmen, um die Technik zu erlernen.

Sorgen

Die häufigste Sorge von Frauen, die mit dem Training im Fitnessstudio beginnen möchten, ist die Anwesenheit von Männern. Das ist völlig normal, da es für die meisten Menschen einen deutlichen Schritt aus ihrer Komfortzone darstellt, insbesondere wenn körperliche Aktivität ihnen bisher fremd war. Wir fürchten unangenehme Kommentare oder Blicke, die durch ein paar zusätzliche Pfunde noch verstärkt werden können. Denken Sie jedoch daran, dass jeder irgendwann einmal ein Anfänger war. Die Unterstützung eines Trainers oder einer Freundin, die sich mit dem Thema auskennt, kann hilfreich sein, diese Angst zu überwinden. Ein weiteres Problem ist das hartnäckige Bild der „fitten Frau “. Sie müssen keine Angst haben, dass Ihr Körper durch das Training mit Gewichten weniger männlich wirkt. Der Aufbau von Muskelmasse ist ein sehr langsamer Prozess. Zunächst können Sie mit einer allmählichen Verbesserung der Proportionen, Gewichtsverlust und einem schlankeren, strafferen Körper rechnen.

Technik

Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, ist die richtige Technik entscheidend. Eine schlechte Technik kann zu schweren Verletzungen führen. Schwächen werden oft erst deutlich, wenn Sie die Gewichte erhöhen und Schmerzen oder Beschwerden verursachen. Daher ist es wichtig, von Anfang an die richtigen Bewegungen und Routinen zu entwickeln. Es ist schwierig, sie selbst einzuschätzen, selbst wenn das Fitnessstudio Spiegel hat. Es ist wichtig, dass jemand Sie beobachtet und Fehler korrigiert. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie anfangs Schwierigkeiten haben, die Bewegungen richtig auszuführen. Nichts ist unmöglich, und es ist schwierig, am ersten Tag ein Experte auf einem völlig neuen Gebiet zu sein, wie Trainer und andere Fitnessstudiobesucher wissen.

Aufwärmen und Dehnen

Ein entscheidender Bestandteil jedes Trainings ist das Aufwärmen. Viele übersehen es, obwohl es ein wesentlicher Bestandteil des Trainings ist. Aufgewärmte Muskeln sind leistungsfähiger und Übungen für die Körpermitte machen mehr Spaß, da der Körper darauf vorbereitet ist. Rumpfbeugen, Drehungen, Hüftkreisen sowie das Aufwärmen von Knien und Sehnen sind nur einige grundlegende Bewegungen. Ein richtiges Aufwärmen reduziert das Verletzungsrisiko deutlich. Dehnen nach dem Training ist ebenso wichtig, da es den Weg für eine erfolgreiche Regeneration ebnet. Dehnen beruhigt den Körper nach anstrengenden Übungen. Verspannte Muskeln, Ansätze und Sehnen kehren in ihren natürlichen Zustand zurück. Regelmäßiges statisches Dehnen erhöht die Gelenkbeweglichkeit, lindert Schmerzen und Wundsein und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen mechanische Verletzungen.

FBW und Split

Ganzkörpertraining ( FBW ) ist eine Methode, bei der alle Muskelgruppen in einer einzigen Trainingseinheit trainiert werden. Grundlage sind Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Langhantelrudern oder Kreuzheben. Das Training beginnt mit den größten Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust), gefolgt von maximal zwei Übungen und einer Übung für die kleineren Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Waden). Im Gegensatz zur SPLIT- Methode (Split-Training, bei dem täglich unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden) ist diese Methode für Anfänger empfehlenswert, da sie hilft, Kraft und Technik schrittweise aufzubauen und den Körper langsam an höhere Belastungen zu gewöhnen. Entgegen der landläufigen Meinung unterscheidet sich das Training von Frauen nicht grundsätzlich von dem von Männern, auch wenn oft unterschiedliche Körperpartien priorisiert werden.

Auswirkungen

Die ersten sichtbaren Ergebnisse können Sie bereits nach einem Monat regelmäßigen Trainings erwarten. Wenn Sie jedoch ungewolltes Gewicht verlieren möchten, denken Sie daran, dass die Grundlage für eine schlanke Figur eine ausgewogene Ernährung mit einem Kaloriendefizit ist. Ihre Ernährung trägt zu etwa 70 % zum Ergebnis bei. Krafttraining und körperliche Aktivität helfen jedoch, den Stoffwechsel anzukurbeln und vor allem Ihren Körper zu straffen, zu formen und zu verschlanken.

PAULINA betreibt alteregoblog.pl seit vier Jahren. Neben ihren Online-Aktivitäten studiert sie gerne, liest interessante Bücher und trainiert Kraft. Sie liebt lange Haare, natürliche Hautpflege und kräftige Lippen.