Der Frühling steht vor der Tür! Es ist Zeit, wieder in den Bikini zu schlüpfen und die ungewollten Winterspeckpfunde loszuwerden. Leichter gesagt als getan, oder? Vor allem, wenn aus Zeitmangel nur zu Hause trainiert werden kann. Manchmal ist es wirklich schwer, die Energie und Lust zum Trainieren aufzubringen. Aber keine Sorge, im Rest dieses Beitrags zeigen wir Ihnen, wie Sie die Motivation finden und regelmäßige körperliche Aktivität zum Vergnügen machen.

Setzen Sie sich ein Ziel und visualisieren Sie die Ergebnisse

Dein Ziel steht im Vordergrund. Du musst wissen, warum du trainieren willst und dir bewusst machen, was regelmäßiges Training dir bringt. Träumst du davon, dein Bauchfett loszuwerden? Möchtest du einen flachen Bauch oder wieder in deine alten Jeans passen? Konzentriere dich auf deine Ziele und visualisiere die Ergebnisse regelmäßig. Hol die zu kleinen Jeans aus dem Schrank und hänge sie an einen sichtbaren Ort. Motivierende Grafiken an deinem Kühlschrank können ebenfalls hilfreich sein. Jedes Mal, wenn du ihn öffnest, erinnerst du dich daran, dass du der Ziellinie näher kommst und es keinen Sinn hat, zu sündigen. ;)

Planen Sie Ihr Training

Im Alltagsstress fällt es manchmal schwer, spontan zu sein. Ein fester Plan ist definitiv besser. Wir alle wissen, dass effektives Training regelmäßig durchgeführt werden muss. Wenn wir es im Voraus planen, zum Beispiel in einem Wochenplan, bleiben wir konsequent und finden leichter Zeit nicht nur für das Training, sondern auch für die Vorbereitung und die anschließende Erholung. Denken Sie auch daran, nichts gegen Ihren Willen zu tun – wenn Sie abends trainieren möchten, zwingen Sie sich nicht, morgens zu trainieren, da Sie sonst schnell die Lust verlieren.

Die Veränderungen dosieren

Zunächst lohnt es sich, dreimal pro Woche aktiv zu sein, nicht öfter. Sich ins kalte Wasser zu stürzen, entmutigt schnell und fördert Verletzungen und Ermüdung. Versuchen Sie nicht alles auf einmal – wer gleichzeitig eine strenge Diät und anstrengende Trainingseinheiten beginnt, wird schnell ausbrennen. Denken Sie daran, dass die Veränderung Ihres Lebensstils ein fortlaufender Prozess ist. Nehmen Sie sich also Zeit und bereiten Sie sich auf eine langsame Revolution vor.

Sportartikel einkaufen

Zu Hause kann man auch in einem alten, zerrissenen Trainingsanzug trainieren, aber in schöner Kleidung macht körperliche Aktivität einfach mehr Spaß. Besonders da Sportbekleidung heutzutage so bunt ist, ist es ein Vergnügen, sich im Spiegel zu betrachten. Man muss dafür nicht gleich ein Vermögen ausgeben. Ein buntes T-Shirt oder Shorts mit einem lustigen Muster reichen für den Anfang. Nach solchen Einkäufen möchte man am liebsten sofort die Matte ausrollen!

Finden Sie Ihre Lieblingsaktivität

Scheuen Sie sich nicht, zu experimentieren. Orientieren Sie sich nicht an aktuellen Trends, sondern finden Sie Ihr ideales Training. Wenn Sie verschiedene Trainingsformen ausprobieren, finden Sie bestimmt eine, die Sie voll und ganz erfüllt. Dasselbe gilt für einen virtuellen Trainer – es gibt mittlerweile unzählige interessante Fitnesskanäle im Internet, die von Menschen aus aller Welt betrieben werden. Finden Sie also Ihren Favoriten, der Sie regelmäßig motiviert. Dann empfinden Sie Training nicht mehr als lästige Pflicht, sondern als Vergnügen.

Belohnen Sie sich!

Nichts motiviert so sehr wie eine Belohnung. Träumen Sie von einem neuen Kleid? Träumen Sie ständig von einem Wellness-Wochenende? Versprechen Sie sich selbst, dass Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, einen Ihrer Träume erfüllen und sich für all die harte Arbeit belohnen, die Sie in Ihren Körper gesteckt haben. Das müssen keine großen Geschenke sein. Auch kleine Freuden, für die man nie Zeit hat, sind wichtig. Manchmal ist ein Kaffee mit einer Freundin schöner als ein dreitägiger Ausflug. :)

Finde einen Trainingspartner

In der Gruppe macht es mehr Spaß. Frag doch mal deine Freunde, ob sie auch mit dem Abnehmen kämpfen. Ihr könnt ja ein Gruppentraining vereinbaren oder Skype nutzen. ;) Heutzutage ist selbst die Entfernung kein Problem mehr; man braucht nur den Willen. Solche Online-Workouts können sehr motivierend sein und auch ein bisschen Spaß machen. Eine ordentliche Portion Endorphine garantiert!

Überwachen Sie die Auswirkungen

Machen Sie vor dem Training Fotos von sich und aktualisieren Sie diese alle paar Wochen. Die Ergebnisse werden Sie schnell überraschen! Verzichten Sie auf das tägliche Wiegen und investieren Sie stattdessen in ein Maßband. Regelmäßiges Training kann zunächst zu einer Gewichtszunahme führen, aber durch regelmäßiges Messen werden Sie schnell feststellen, dass sich Ihr Körper zum Besseren verändert und Ihr Taillenumfang schrumpft.

Und vor allem: Denken Sie daran: Sie kämpfen für sich selbst. Handeln Sie also und geben Sie niemals auf. Ihr Ziel ist es wert, Sie sind es wert! Viel Glück!

Agata Bielecka / AGU – Sie sollte eigentlich Lehrerin werden, wurde aber Bloggerin. Ihr Blog ist unter www.agatabielecka.pl verfügbar. Online ist sie unter dem Namen Agu bekannt und begeistert sich für Kosmetik und alles, was mit Schönheit und Körperpflege zu tun hat. Pinsel, Lidschatten und rote Lippen sind ihre Leidenschaft. Privat liebt sie Katzen, Fotografie, skandinavische Kriminalromane, schlichte Inneneinrichtungen, gutes Essen und Kaffee.