Draußen steigen die Temperaturen, und wir holen langsam unsere Badeanzüge raus. Oft sind wir jedoch nicht begeistert von unserem Spiegelbild. Es ist nie zu spät, wieder mit körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung anzufangen. Denken Sie jedoch daran, dass dies keine vorübergehende Lösung sein sollte. Gesunde Ernährung sollte eine gute Gewohnheit sein, die sich jeder aneignen kann.

Denken Sie an das Frühstück

Kein Wunder, dass so viel darüber geredet wird, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es auszulassen ist ein großer Fehler. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe des Tages und ist morgens am schnellsten. Je nach Ihren Vorlieben können Sie Ihr Frühstück auf zwei Arten zusammenstellen. Die erste Möglichkeit ist ein Frühstück auf Basis komplexer Kohlenhydrate und Eiweiß. Ein schnell und einfach zuzubereitendes, sättigendes Frühstück ist zum Beispiel Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder jede Art von Pfannkuchen aus Vollkornmehl, die keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen und Sie länger satt halten. Es enthält außerdem mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Die zweite Möglichkeit ist eine Mahlzeit aus Eiweiß und Fett. Eine einfache Idee ist das bekannte Rührei mit Gemüse und Fleisch. Da jeder Körper anders ist, gibt es keine einzige richtige Ernährungsweise. Es lohnt sich also, beides auszuprobieren.

Essen Sie mehr Volumen

Lange Zeit herrscht die Meinung vor, man müsse weniger essen, um abzunehmen. Das stimmt jedoch nicht. Anfangs ist der Gewichtsverlust auf Wasserverlust zurückzuführen, doch mit der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, da er versucht, sich an die geringere Kalorienzufuhr anzupassen. Achten Sie daher auf die Menge Ihrer Nahrung und greifen Sie zu Salaten und Omeletts. Ein gutes Beispiel für die Theorie, dass man essen muss, um abzunehmen, ist, dass man bei langfristiger Gewichtsabnahme oft ein Plateau bemerkt, während sich der Körper anpasst. Der Gewichtsverlust stoppt allmählich, und der beste Weg, dem entgegenzuwirken, ist, die Kalorienzufuhr zu erhöhen oder eine Cheat-Mahlzeit einzunehmen. Studien haben außerdem gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel wie Thunfisch (reich an Proteinen) und Grapefruit (reich an Vitamin C) den Stoffwechsel ankurbeln können. Auch Gewürze sind hilfreich: Chili, Curry, Zimt, schwarzer Pfeffer, Estragon und sogar Basilikum. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse sind ebenfalls wichtig. Sie sorgen für ein Sättigungsgefühl, aber denken Sie daran, dass zu viel davon in Ihrer Ernährung Verdauungsprobleme verursachen kann. Es wird eine tägliche Aufnahme von 20–30 Gramm empfohlen und für eine ausgewogene Ernährung ist die Einnahme von rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich.

Reduktion

Der Kampf um eine schöne, schlanke Figur beginnt immer in der Küche. Sport und körperliche Aktivität helfen, den Körper zu straffen und die Verbrennung von unerwünschtem Fett zu beschleunigen, aber das macht nur etwa 30 Prozent des Gesamteffekts aus. Die restlichen 70 Prozent sind der Ernährung zuzuschreiben. Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, Modediäten auszuprobieren, die unglaubliche Ergebnisse in kurzer Zeit versprechen. Diese Diäten basieren oft auf einer sehr kalorienarmen Ernährung, die aufgrund des erheblichen Kalorienüberschusses nach dem Absetzen zu einer Gewichtszunahme führt. Beim Abnehmen geht es einfach darum, dem Körper weniger Kalorien zuzuführen, dies aber schrittweise. Auch wenn das Kalorienzählen anfangs einschüchternd sein kann, ist es nicht schwer. Zur Berechnung Ihres Kalorienbedarfs empfehlen wir einen zuverlässigen Rechner . Sie können die Nährwerte jeder Mahlzeit in den Kalorientabellen überprüfen. Wichtig ist, dass im Allgemeinen empfohlen wird, ungefähr zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Krafttraining

Die beste Trainingsform, um den Stoffwechsel anzukurbeln, ist Krafttraining. Gut ausgeführtes, hochintensives Krafttraining mit freien Gewichten kann den Stoffwechsel nach einer einzigen Sitzung bis zu 38 Stunden lang ankurbeln. Anfänger sollten sich mit einem universellen Trainingsplan für Fitnessstudio-Einsteiger vertraut machen. Dabei handelt es sich um das Ganzkörpertraining , bei dem der gesamte Körper in einer einzigen Sitzung trainiert wird, beginnend mit den größten Muskelgruppen und dann weiter zu den kleineren.

Intervalle

Intervalltraining ist ein Training mit unterschiedlichen Intensitätsgraden. Damit steigern Sie Ihre maximale aerobe Kapazität. Diese Trainingsstruktur zwingt den Körper zu mehr Anstrengung, als er sonst bei längerem, anhaltendem, mittel- oder niedrigintensivem Training leisten könnte. Eine Einheit dauert inklusive Aufwärmen 5 bis maximal 25 Minuten. Das Training kann aus Laufen, Radfahren oder Schwimmen bestehen. Ein Intervall besteht aus einer Einheit mit maximaler Anstrengung und einer Erholungseinheit. Denken Sie daran, dass die Pausen kürzer sein müssen als das Intervall selbst, zum Beispiel: zwei Minuten Laufen und eine Minute Pause. Entscheidend ist nicht die Herzfrequenz während der intensiven Phase, sondern die Frequenz, auf die sie sich während der Erholungsphase verlangsamt. Je geringer dieser Unterschied, desto effektiver ist das Training: Es baut Fitness auf und verbrennt schneller Fett. Das Hauptprinzip des Intervalltrainings besteht darin, sicherzustellen, dass die Herzfrequenz während der Erholungsphase nicht zu stark abfällt, was bedeutet, dass die Ruhephase unvollständig ist. Es wird geschätzt, dass Intervalle bis zu dreimal effektiver sind als eine normale Cardio-Einheit gleicher Intensität.

Tabata

Es handelt sich um eine 20-sekündige Übung, die achtmal wiederholt wird, mit einer 10-sekündigen Pause zwischen den Wiederholungen. Diese 4-minütige Stoffwechseltrainingsmethode wurde 1996 vom japanischen Arzt Izumi Tabata entwickelt. Sie beansprucht gleichmäßig möglichst viele Muskeln in unserem Körper. Dies kurbelt den Stoffwechsel an und beschleunigt die Fettverbrennung . Tabata besteht aus Dies ist ein unglaublich intensives Training , das mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird. Ziel des Trainings ist es, sowohl die anaerobe (ohne Sauerstoff) als auch die aerobe (mit Sauerstoff) Leistung zu verbessern . Dies steigert die Ausdauer und die körperliche Leistungsfähigkeit. Daher ist die Verbrennung von überschüssigem Fett ein Nebeneffekt des intensiven Trainings. Das Training wird typischerweise zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt. Der größte Vorteil ist die kurze Dauer von nur vier Minuten und die Tatsache, dass Sie es bequem zu Hause durchführen können.

Flüssigkeiten

Wasser ist ein Nahrungsbestandteil, der von vielen Menschen oft vernachlässigt wird. Studien zeigen, dass wir bei Dehydrierung zwei Prozent weniger Kalorien verbrennen. Deutsche Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Trinken eines halben Liters Wasser den Stoffwechsel zehn Minuten lang um dreißig Prozent ankurbeln kann, danach verlangsamt sich die Rate innerhalb einer halben Stunde. Große Mengen Wasser helfen, schädliche Stoffwechselabfallprodukte auszuscheiden. Es ist seit langem bekannt, dass Fettgewebe Giftstoffe speichert. Wenn wir Fett verbrennen, werden die Giftstoffe freigesetzt. Grüner Tee und Kaffee helfen auch, unerwünschtes Fettgewebe zu bekämpfen. Grüner Tee unterstützt die Gewichtsabnahme, indem er den Stoffwechsel anregt und Abfallprodukte entfernt. Die einzigartigen Eigenschaften von ungeröstetem Kaffee beruhen auf seinem hohen Gehalt an Chlorogensäure (CGA). Im Körper reduziert sie die Menge an Zucker, die im Verdauungstrakt aufgenommen wird. Dies zwingt den Körper, zuvor gespeicherte Reserven zu nutzen, was zu Gewichtsverlust führt. Diese Säure kommt auch in Brennnessel, Weißdorn, Kakaobohnen und Pflaumen vor.

PAULINA betreibt alteregoblog.pl seit vier Jahren. Neben ihren Online-Aktivitäten studiert sie gerne, liest interessante Bücher und trainiert Kraft. Sie liebt lange Haare, natürliche Hautpflege und kräftige Lippen.