Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ist schlechtes Wetter keine Ausrede, Ihr geplantes Training ausfallen zu lassen. Natürlich können Sie statt draußen zu laufen auch aufs Laufband und ins Fitnessstudio gehen. Es gibt auch Menschen, denen Minustemperaturen nichts ausmachen und die Aktivitäten im Freien definitiv bevorzugen. Frost, Schweiß, das Abreiben des Gesichts mit einem Handtuch oder der Gang ins Fitnessstudio mit Make-up können Ihre Haut ernsthaft schädigen. Erfahren Sie, wie Sie ihr helfen und sie vor dem Frühling regenerieren können.
Wählen Sie die richtige Disziplin
Die Sportart kann je nach Hauttyp wie folgt ausgewählt werden:
- Bei geröteter Haut sollten Sie Sportarten wählen, die die schwachen Blutgefäße nicht belasten. Sanfte Übungen wie Yoga oder Pilates sind eine hervorragende Lösung. Vorsicht ist jedoch bei Sportarten geboten, die hohe körperliche Anstrengung erfordern, wie zum Beispiel CrossFit.
- Trockene und empfindliche Haut – wählen Sie Aktivitäten, die Ihre Haut nicht zusätzlich reizen und austrocknen. Empfindliche und trockene Haut ist durch die häufige Nutzung von gechlorten Schwimmbädern nicht optimal. Fitnessstudio und Fitnesskurse sind viel besser.
- Zu Akne neigende Haut – Schwimmen kann aufgrund zusätzlicher Reizungen ungünstig sein. Auch Sportarten, bei denen starkes Schwitzen auftritt, können problematisch sein.
Denken Sie daran, Ihr Make-up vor dem Training gründlich zu entfernen oder wählen Sie ein dezentes Make-up, zum Beispiel auf Mineralbasis. Sonst kann es mit dem Schweiß vom Gesicht laufen, was sicherlich nicht gut aussieht. Denken Sie beim Sport im Freien immer an eine auf Ihren Hauttyp und die Jahreszeit abgestimmte Sonnencreme mit UVA- und UVB-Filter. Das ist unerlässlich! Tragen Sie die Sonnencreme einige Minuten vor dem Training auf. Wenn Sie wissen, dass Ihre Aktivität länger als 1,5 Stunden dauert, nehmen Sie unbedingt Sonnencreme zum Nachcremen mit – die Creme schützt nach dem Auftragen 1,5 bis 2 Stunden lang. Achten Sie beim Auftragen der Sonnencreme darauf, alle unbedeckten Körperstellen (einschließlich Hände, Dekolleté und Arme) einzucremen, nicht nur das Gesicht.
Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich zu dehnen. Dehnen ist hervorragend geeignet, um die Muskeln zu regenerieren und ihnen Ruhe zu gönnen. Es beruhigt außerdem Ihren Körper und hilft, Ihren Herzschlag wieder zu normalisieren.
Achten Sie beim Baden darauf, dass das Wasser lauwarm ist – nicht heiß, aber auch nicht kalt, es sei denn, Sie gönnen sich eine Wechseldusche (mit kaltem und fast heißem Wasser übergießen), die Ihre Durchblutung fördert. Bei sehr intensiver Aktivität peelen Sie Ihre Haut gründlich und entfernen Sie Schweiß und Unreinheiten. Denken Sie daran, diese Behandlung höchstens ein- bis zweimal pro Woche durchzuführen. Wenn Sie keine Lust auf ein Peeling haben, verwenden Sie Ihre gewohnten Duschprodukte.
Manche Fitnessstudios stellen Toilettenartikel zur Verfügung, die in den Duschen bereits in entsprechenden Spendern bereitstehen. Bedenken Sie jedoch, dass Sie diese Produkte nicht kennen. Möglicherweise reagieren Sie allergisch darauf oder Ihre Haut reagiert negativ darauf. Es lohnt sich immer, kleine Behälter mit Ihren eigenen bewährten Toilettenartikeln mitzunehmen.
Nach dem Training ist ausreichende Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Die Haut benötigt besondere Pflege. Reiben mit einem Handtuch oder sogar der Kontakt mit enger Kleidung kann zu Wundscheuern oder Reizungen führen. Reiben Sie die Haut daher nach dem Baden mit einer feuchtigkeitsspendenden Lotion oder einem Öl ein. Achten Sie dabei auf empfindliche Bereiche, die zu Trockenheit neigen, wie Ellbogen und Fersen.
Die Körperpflege nach dem Training ist besonders wichtig und unterscheidet sich zum Glück kaum von der alltäglichen Pflege. Denken Sie daran, Ihre Haut regelmäßig mit Feuchtigkeit zu versorgen und sie für die Stunden zu belohnen, die Sie in der Kälte, im Wind, in der prallen Sonne oder auf einer staubigen Gymnastikmatte verbracht haben. Was gut für unser Wohlbefinden und unser Aussehen ist, sollte mit einer gepflegten Haut einhergehen.
