Akne ist heute nicht mehr nur ein Problem für Teenager. Sie tritt immer häufiger auch bei Frauen und Männern auf, die die Pubertät bereits hinter sich haben. Man könnte meinen, diese Erkrankung hänge in erster Linie mit unserer Umwelt und den Produkten zusammen, die wir täglich konsumieren, wie verarbeiteten Lebensmitteln, Krankheiten und Umweltverschmutzung – Faktoren, die den Zustand des gesamten Körpers nachhaltig verschlechtern. Tatsächlich plagten jedoch auch die alten Ägypter, Römer und Griechen Akne . Schon damals suchten die Menschen nach der Ursache und einer wirksamen Behandlung, um die unangenehmen Pickel im Gesicht, an den Armen und auf dem Rücken zu bekämpfen.
Wo also nach der Ursache suchen?
Viele innere und äußere Faktoren beeinflussen das Auftreten von Akne. Es lässt sich jedoch nicht eindeutig bestimmen, welche davon dominanter oder weniger dominant sind. Zu den ersteren zählen sicherlich genetische Veranlagung, übermäßige Hormonaktivität, das Vorhandensein von Bakterien und die Talgproduktion. Letztere hängen jedoch mit der Umwelt zusammen, in der wir leben – dem Grad der Umweltverschmutzung, den Kosmetika, die wir für die tägliche Pflege verwenden, und vor allem den Inhaltsstoffen unserer Lebensmittel. Wenn also, um ein klassisches Sprichwort zu zitieren: „Wir sind, was wir essen“, können die Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, den Hautzustand verbessern oder verschlechtern? Die Antwort ist nicht einfach, da sie sowohl die Aknesymptome verschlimmern als auch deren Behandlung unterstützen können.
Heile dich selbst mit dem, was du isst. Iss, um dich selbst zu heilen.
Studien und Patientenberichten zufolge hat ein hoher glykämischer Index (GI) der verzehrten Lebensmittel erhebliche Auswirkungen auf den Hautzustand. Hohe Insulinspiegel im Blut führen zur Vermehrung von Keratinozyten, was wiederum zu einem Wiederauftreten oder einer Verschlimmerung der Symptome führt. Die beste Lösung besteht darin, Lebensmittel einzuschränken, die den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen. Daher lohnt es sich, Vollkornprodukte sowie verschiedene Arten von Grütze zu wählen. Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen und lang anhaltende Energie liefern. Darüber hinaus enthalten sie viele wertvolle Nährstoffe, darunter Vitamin B6, das zu einem schönen Hautbild beiträgt. Zink sollte nicht vergessen werden, da es aus gutem Grund ein häufiger Bestandteil von Anti-Akne-Produkten ist. Es reguliert die Sekretion von Insulin und anderen Hormonen durch die Bauchspeicheldrüse. Ihre Fehlfunktion führt zum Auftreten von Hautläsionen. Gemüse (Hülsenfrüchte, Auberginen, Zucchini) und Obst (Zitrusfrüchte, Kirschen) mit niedrigem glykämischen Index sind weitere Lebensmittel, die eine Überlegung wert sind. Sie enthalten viele Vitamine und sind auch eine gute Kupferquelle, die in Kombination mit Zink das Erscheinungsbild von Haut und Nägeln verbessert. Darüber hinaus verhindert der hohe Gehalt an Antioxidantien in Gemüse und Obst die Bildung freier Radikale, die unseren Körper belasten. Milchprodukte werden zunehmend als Akne-fördernde Lebensmittel genannt und sollten deutlich eingeschränkt werden. Es lohnt sich auch, tierische Fette durch pflanzliche Fette mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren zu ersetzen. Diese wirken sich positiv auf den Cholesterinspiegel aus und erhöhen die Insulinempfindlichkeit der Zellen, was letztendlich den Hautzustand verbessert. Für Menschen mit Akne ist es wichtig, stark verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Brezeln und süße Brötchen zu meiden, da diese nicht nur zu Übergewicht beitragen, sondern auch die Gesundheit verschlechtern und sich letztendlich in Haut- und Körperläsionen äußern. Es ist ratsam, die tägliche Ernährung mit Aufgüssen aus Stiefmütterchen, auch bekannt als Dreifarbiges Stiefmütterchen , zu ergänzen . Es ist reich an medizinischen Verbindungen wie Mineralsalzen, Carotinoiden, Saponinen und Flavonoiden. Diese reichhaltige Zusammensetzung trägt zur Glätte und Gesundheit der Haut bei und reguliert vor allem die Seborrhoe. Schließlich ist der wichtigste Bestandteil jeder Ernährung, den man nicht vergessen und sorgfältig überwachen sollte, unerlässlich: Wasser . Täglich sollten mindestens 1,5 Liter reines Wasser getrunken werden. Dieses Wasser versorgt unseren Körper mit Feuchtigkeit und sorgt letztendlich für ein jugendliches und frisches Aussehen unserer Haut .
Gute Gewohnheiten sind eine gute Wahl
Schöne Haut hängt von vielen Faktoren ab. Einige davon liegen leider außerhalb unserer Kontrolle, andere glücklicherweise schon. Um gesund zu bleiben, reicht es aus, die Essgewohnheiten zu ändern.
Beata und Patrycja – Macherinnen des Blogs Z Pamiętnika Dietetyka (Diätetik-Tagebuch) , Autorinnen eines Buches über gesunde Ernährung und privat Schwestern. Trotz ihrer unterschiedlichen Weltanschauungen sind sie ein harmonisches Duo. Beata, von Beruf Diätassistentin, setzt sich gerne hohe Ziele und hat sich deshalb der Diätgastronomie als Beruf zugewandt, da sie nicht nur auf ihre eigene Gesundheit, sondern auch auf die aller Warschauer achten möchte. Patrycja hingegen hat einen Abschluss in Journalismus und liebt es zu kochen und ihre Abenteuer in der Küche zu dokumentieren. Sie arbeitet täglich an der künstlerischen Seite des Blogs und wie sie selbst zugibt, ist für sie nichts unmöglich. Sie strebt immer nach ihrem Ziel, auch wenn es oft bergauf geht.
