Du hast Probleme beim Einschlafen? Wachst du nachts mehrmals auf und bist morgens erschöpft? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für dich. Im Folgenden findest du einige hilfreiche Tipps, die dir dabei helfen, deine Schlafqualität zu verbessern und vielleicht auch dabei, morgens endlich ausgeruht aus dem Bett zu steigen.

Lüften Sie das Schlafzimmer

Öffnen Sie vor dem Schlafengehen kurz das Fenster, um frische Luft in Ihr Schlafzimmer zu lassen. Die niedrigere Temperatur wirkt sich positiv auf Ihren Geist aus – Sie können zur Ruhe kommen, Sauerstoff aufnehmen, entschleunigen und entspannen. Das Einschlafen fällt sofort leichter.

Sorgen Sie für einen angenehmen Geruch

Wenn Sie Schlafprobleme haben, können Sie sich mit einem entspannenden Duft den Abend versüßen. Lavendel wirkt beruhigend und entspannend, aber auch andere Düfte finden Sie bei Yankee Candle oder Kringle Candle. Denken Sie daran, dass die Düfte nicht zu intensiv oder berauschend sein sollten. Am besten eignen sich ätherische Öle, Duftwachs oder eine Duftkerze.

Beseitigen Sie Ablenkungen

Schalten Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus. Legen Sie Laptop und Telefon weg, scrollen Sie nicht gedankenverloren durch die sozialen Medien und konzentrieren Sie sich auf andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen. Leider verschlechtert das Licht unserer Smartphone-Bildschirme die Schlafqualität und stimuliert unser Gehirn, anstatt uns zu beruhigen, was das Einschlafen erheblich erschwert.

Planen Sie Ihren nächsten Tag

Oft hält uns der Gedankenrausch im Kopf wach. Daher lohnt es sich, alle Aufgaben aufzuschreiben und den nächsten Tag zu planen. Planung hilft, den Kopf frei zu bekommen und zu beruhigen, und Notizen aller Art geben uns ein Gefühl der Kontrolle, steigern unsere Effizienz und verbessern die Organisation. Wir können beruhigt im Bett liegen und uns der seligen Faulheit hingeben, wohl wissend, dass uns am nächsten Tag nichts Wichtiges entgeht.

Machen Sie sich bereit für den Morgen

Wenn du jeden Morgen in Eile bist und für nichts Zeit hast, lohnt es sich vielleicht, dich richtig vorzubereiten? Leg dir abends deine Kleidung für den nächsten Tag bereit, pack eine Tasche und bereite die Zutaten für das Frühstück vor. So vermeidest du nicht nur Gedanken wie „Ist auf diesem schwarzen Kleid wirklich ein Fleck?“, sondern hast auch noch Zeit für deinen Morgenkaffee.

Nicht zu viel essen

Es lohnt sich, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen zu sich zu nehmen. Verzichten Sie abends auf Pizza und andere schwere Snacks wie Chips. Wer satt ins Bett geht, wälzt sich nicht nur die ganze Nacht unruhig, sondern hat möglicherweise auch seltsame Träume. Alkohol ist nicht gerade einschlaffördernd, daher werden ein Glas Wein oder ein Schlummertrunk Sie nicht gerade beruhigen. Im Gegenteil, es regt Sie an und wirkt sich negativ auf Ihr Wohlbefinden am nächsten Tag aus.

Alles zur Hand haben, was Sie brauchen

Wie oft fällt uns beim Zubettgehen plötzlich etwas ein? Es lohnt sich, die wichtigsten Dinge griffbereit zu haben, am besten auf dem Nachttisch. Dazu gehören ein Glas Wasser, Gläser, Handcreme, ein Haargummi, Taschentücher oder Lippenbalsam. Wenn wir nachts Durst bekommen, müssen wir nicht aufstehen und in die Küche rennen. Solche nächtlichen Streifzüge wecken uns aus dem Schlaf, machen uns tagsüber müde und schlaflos, deshalb ist es besser, sie zu vermeiden.

Sorgen Sie für Ihren Komfort

Die Grundlage für einen guten Schlaf sind eine bequeme Matratze, weiche Bettwäsche aus angenehmen, zarten Stoffen und ein Pyjama, der Bewegungsfreiheit bietet und die Haut atmen lässt. Ohne diese Dinge sollten Sie nirgendwo hingehen! Achten Sie daher auf die Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer und stellen Sie sicher, dass Ihr nächtlicher Komfort nicht durch zu enge Pyjamahosen, zu harte Kissen oder durchhängende Laken beeinträchtigt wird.

Arbeite an der Regelmäßigkeit

Auch unsere Schlafregelmäßigkeit hat einen erheblichen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Es lohnt sich, daran zu arbeiten, jeden Abend zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen, auch wenn wir tagsüber frei haben. Ein gleichbleibender Tagesrhythmus erleichtert das Einschlafen, stärkt den Schlaf und beeinflusst unser Energielevel am Morgen spürbar.

Erwägen Sie, Ihr Schlafzimmer abzudunkeln

Wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer keine Jalousien oder Rollläden anbringen können, sollten Sie zumindest über lichtundurchlässige Vorhänge nachdenken. Bei hellem Wetter fällt es schwer, einzuschlafen und wach zu bleiben. Gerade jetzt im Sommer, wenn die Nächte kurz sind und die Temperaturen und die Sonne sich bemerkbar machen, lohnt es sich, das Schlafzimmer zumindest etwas abzudunkeln. Eine weitere Lösung sind spezielle Schlafmasken, die ebenfalls überall beim Entspannen, Beruhigen und Einschlafen helfen – sie eignen sich hervorragend für Reisen aller Art.

Agata Bielecka / AGU – Sie sollte eigentlich Lehrerin werden, wurde aber Bloggerin. Ihr Blog ist unter www.agatabielecka.pl verfügbar. Online ist sie unter dem Namen Agu bekannt und begeistert sich für Kosmetik und alles, was mit Schönheit und Körperpflege zu tun hat. Pinsel, Lidschatten und rote Lippen sind ihre Leidenschaft. Privat liebt sie Katzen, Fotografie, skandinavische Kriminalromane, schlichte Inneneinrichtungen, gutes Essen und Kaffee.