Das Wetter draußen lädt immer mehr zu Spaziergängen und Freizeitaktivitäten im Freien ein. Wir profitieren nicht nur von den längeren Tagen, sondern auch vom Sonnenlicht, das, richtig dosiert, viele Vorteile für Gesundheit und Schönheit mit sich bringen kann. Aber reicht das aus, um einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel im Körper zu gewährleisten?
Vitamin D, ist es wirklich ein Vitamin?
Beginnen wir von vorne. Vitamin D wird zwar als Vitamin bezeichnet, gehört aber eigentlich zu den Steroiden. Eine seiner Formen wird durch Sonneneinstrahlung auf die Haut produziert. Leider können wir trotz häufigem Frühlings- und Sommergenuss nicht genügend Vitamin D in unseren Körper aufnehmen. Daher wird empfohlen, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. In unserer Klimazone wird außerdem zwischen Oktober und April eine Nahrungsergänzung empfohlen. Zwei Formen von Vitamin D sind besonders wichtig: Vitamin D3 – Cholecalciferol (kommt natürlich in Tieren vor) und D2 – Ergocarciferol (kommt natürlich in Pflanzen und Hefen vor). Beide Formen sind in der Natur einzigartig und wirken im Körper als Prohormone, obwohl sie als Vitamine bezeichnet werden.
Lebensnotwendig
Vitamin D ist ein entscheidender Bestandteil der Knochenentwicklung und -mineralisierung. Es erhöht zudem die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Verdauungssystem und gleicht so das Verhältnis dieser beiden Elemente im Körper aus. Es ist essentiell für die Verknöcherung und die Bildung von Verbindungen, die für den Knochenaufbau notwendig sind. Jüngsten Erkenntnissen zufolge sorgt es zudem für die reibungslose Funktion des Immunsystems und schützt vor Krebs. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Vitamin-D-Mangel mit geistigem Abbau in Verbindung steht. Ausreichende Mengen dieses Nährstoffs gewährleisten die reibungslose Funktion des Körpers, sowohl physisch als auch psychisch. Darüber hinaus tragen ausreichende Sonneneinstrahlung und die Aufnahme vitaminreicher Lebensmittel in die Ernährung zu einem gesunden Aussehen von Haut und Körper bei.
Wo finden wir Vitamin D?
Zu den Vitamin-D-reichen Lebensmitteln gehören Fisch, insbesondere fette Fische wie Makrele, Aal, Hering und Lachs, sowie Kabeljau und sein Lebertran. Dieser Nährstoff ist auch in Eigelb und Kuhmilch enthalten. Es ist jedoch zu beachten, dass der Verzehr dieser Lebensmittel allein nicht ausreicht, um ausreichend Vitamin D aufzunehmen. Es lohnt sich, alle Vorteile der Natur mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln zu kombinieren, um etwaige Mängel auszugleichen.
Interessante Tatsache: Vitamin D trägt dazu bei, Kalzium aus Milchprodukten besser aufzunehmen. Es lohnt sich, solche Produkte bei Sonneneinstrahlung zu konsumieren. Dies sorgt auf angenehme und natürliche Weise für einen positiven Effekt.
Beata und Patrycja – Autorinnen eines Buches über gesunde Ernährung und Schwestern im Privatleben. Trotz ihrer unterschiedlichen Weltanschauungen sind sie ein harmonisches Duo. Beata, von Beruf Ernährungsberaterin, setzt sich gerne hohe Ziele und hat sich deshalb dem Diät-Catering zugewandt, um nicht nur auf ihre eigene Gesundheit, sondern auch auf die Gesundheit aller Warschauer zu achten. Patrycja hingegen hat einen Abschluss in Journalismus und liebt es zu kochen und ihre Abenteuer in der Küche zu dokumentieren. Sie arbeitet täglich an der künstlerischen Seite ihres Blogs und gibt selbst zu, dass für sie nichts unmöglich ist. Sie strebt immer nach ihrem Ziel, auch wenn es oft bergauf geht.
