Wir verbringen oft den Großteil unseres Tages außer Haus. Da fehlt uns oft die Zeit, uns einen nahrhaften Snack für zwischendurch zuzubereiten. Was dann? Bleibt nur ein Schokoriegel aus dem Supermarkt? Natürlich nicht! Wir zeigen dir im heutigen Artikel, welche Zutaten du ohne schlechtes Gewissen in deine Tasche packen kannst. Sie sind gesund, nehmen nicht viel Platz weg und vor allem: Sie benötigen keine Zubereitung!

Mandeln

Ein nahrhafter, gesunder Snack, der den Hunger effektiv stillt und lange satt hält. Mandeln sind eine Quelle gesunder, ungesättigter Fettsäuren, Ballaststoffe und Proteine ​​und zudem reich an Vitamin E. Ernährungsberater empfehlen sie für alle, die auf eine schlanke Figur und Gesundheit achten. Sie sind ein idealer Ersatz für ungesunde, fettende Snacks ohne Nährwert. Sie werden zur Bekämpfung von Verdauungsbeschwerden (wirksame Linderung von Sodbrennen), zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Bekämpfung von Diabetes empfohlen. Es lohnt sich daher, Mandeln in die Ernährung aufzunehmen und sie regelmäßig zur Vorbeugung zu essen.

Getrocknete Äpfel 

Wir essen Äpfel am liebsten frisch, aber haben Sie schon einmal getrocknete probiert? Sie schmecken genauso gut, enthalten weniger Wasser und sind reich an Ballaststoffen und Nährstoffen. Sie sind eine gute Wahl für die Arbeit, die Schule oder nach körperlicher Betätigung – dank ihrer leicht verdaulichen Kohlenhydrate liefern sie gute Energie. Sie sind ein leckerer und sehr gesunder Snack, also keine Sorge. Getrocknete Äpfel, auch die im Handel erhältlichen, enthalten keine künstlichen Farbstoffe, Konservierungsmittel oder Süßstoffe. Der einzige Zucker ist der, der vor dem Trocknen von Natur aus in der Frucht vorhanden war.

Preiselbeeren

Getrocknete Cranberries sind zwar kein kalorienarmer Snack, aber man muss sich nicht vor ihnen fürchten. Sie werden aufgrund ihrer gesundheitsfördernden Eigenschaften sogar bei Diäten zur Gewichtsreduktion empfohlen. Sie sind vor allem für ihre entzündungshemmenden und antibakteriellen Eigenschaften bekannt. Sie werden seit Jahren bei Harnwegserkrankungen empfohlen, sind aber auch ein starkes Antioxidans und beugen der Bildung von Nierensteinen vor. Reich an Vitamin A, B1, B2, C und P werden sie aufgrund ihres hohen Gehalts an Mineralstoffen wie Kalzium, Phosphor, Eisen und Kupfer bei Anämie empfohlen. Cranberries erhöhen außerdem den Cholesterinspiegel. Sie schmecken pur oder als Beilage zu Salaten, Müsli oder Joghurt. Sie sind eine tolle Alternative zu allen Fertigsüßigkeiten. Achten Sie beim Kauf auf die Zutatenliste – Vorsicht vor dem zugesetzten Zucker, der in vielen Trockenfrüchten enthalten ist.

Cashewnüsse

Sie gelten als die leckersten Nüsse der Welt. Sie eignen sich perfekt als Beilage zu Haferbrei oder Salat, können aber auch eine Ihrer fünf Mahlzeiten ersetzen – ein zweites Frühstück oder einen Nachmittagssnack. Cashewnüsse sind reich an Eiweiß, Phosphor, Kalzium, Kalium, Eisen und Kupfer. Sie enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die helfen, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus unterstützt Gamma-Linolensäure die Vorbeugung von koronarer Herzkrankheit und schützt unser Herz, während Antioxidantien die Entstehung freier Radikale hemmen und so vor Krebs und anderen Krankheiten schützen. Natürlich tragen Cashewnüsse neben ihren gesundheitlichen Vorteilen auch zur Gesundheit unserer Haare, Nägel und Haut bei. Beim Einkauf ist es wichtig, die Etiketten zu lesen – wählen Sie nur natürliche Nüsse, ungewürzt und unverarbeitet. Diese sind am leckersten und enthalten die meisten Nährstoffe.

Walnüsse

Eine der beliebtesten Nüsse. Da sie leicht erhältlich sind, empfiehlt es sich, geschälte Nüsse zu wählen, die man selbst schälen kann. Abgepackte Nüsse schmecken nicht so gut und verlieren meist an Geschmack. Geschälte Nüsse können zu Salaten oder Müsli hinzugefügt oder pur als Snack gegessen werden. Walnüsse sind zwar kalorienreich, aber gesund! Sie enthalten vollwertiges Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und L-Arginin, das die Herzkranzgefäße erweitert. Die enthaltene Ellagsäure unterstützt unser Immunsystem. Und das Beste: Die Schalen sind wertvoll, denn sie sind hervorragend für das Haar. Eine Spülung aus den Schalen macht das Haar nicht nur dunkler, sondern reguliert auch die Talgproduktion und wirkt entzündungshemmend. Indem Sie Nüsse in Ihre tägliche Ernährung integrieren, sorgen Sie für Gesundheit und üppiges, glänzendes Haar. Weiteres Überzeugen ist doch eigentlich unnötig, oder? :-)

Bananen

Bananen gehören zu den Früchten, die man bedenkenlos unterwegs mitnehmen und später wie Naturjoghurt zu einer Mahlzeit hinzufügen oder pur essen kann. Sie eignen sich perfekt als schneller und vor allem nahrhafter Snack. Sie sind reich an Folsäure, Magnesium, Kalium, Ballaststoffen und Vitamin C. Sie fördern das Gedächtnis, beschleunigen die Regeneration und stärken das Herz. Und obwohl sie als kalorienreiche Frucht gilt, lohnt es sich definitiv nicht, darauf zu verzichten. Wie immer gilt: Vorsicht und gesundes Menschenverstand beim Verzehr.

Andere

Es lohnt sich auch, eine Handvoll Haferflocken oder Chiasamen (natürlich gut verpackt) in die Tasche zu packen. Ihre gesundheitlichen Vorteile sind vielfältig und daher eine tolle Ergänzung für Fertiggerichte. Einfach ein paar Teelöffel der Samen oder Flocken in Naturjoghurt geben, etwas Obst dazugeben und fertig ist ein schneller und gesunder Snack!

Agata Bielecka / AGU – Sie sollte eigentlich Lehrerin werden, wurde aber Bloggerin. Ihr Blog ist unter www.agatabielecka.pl verfügbar. Online ist sie unter dem Namen Agu bekannt und begeistert sich für Kosmetik und alles, was mit Schönheit und Körperpflege zu tun hat. Pinsel, Lidschatten und rote Lippen sind ihre Leidenschaft. Privat liebt sie Katzen, Fotografie, skandinavische Kriminalromane, schlichte Inneneinrichtungen, gutes Essen und Kaffee.