Herbst und Winter sind eine Zeit, in der die meisten von uns am liebsten Winterschlaf halten würden. Die Sonne lässt sich nicht blicken, und wenn, dann nur für einen kurzen Moment. Ständige Apathie und Energielosigkeit sind leider an den meisten Wintertagen ständige Begleiter. Wussten Sie, dass Essen und Trinken einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau hat? Fettreiche (ungesunde) Mahlzeiten machen uns schwach und träge, während zuckerreiche Mahlzeiten uns zunächst einen Energieschub geben, uns später aber doppelt schwächen. Erfahren Sie, wie Sie sich ernähren, um den Winter mit viel positiver Energie zu überstehen.

Essen Sie ein Omelett, um Ihren Tag richtig zu beginnen

Egal ob gekochte Eier, Rührei oder Omelett – sie sind alle sehr gesund. Außerdem sind sie eine hervorragende Proteinquelle, die unserem Körper hilft, einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. B-Vitamine, die ebenfalls in Eiern enthalten sind, unterstützen die Energieproduktion. Ein Omelett kann auf viele Arten zubereitet werden, je nachdem, ob wir Lust auf etwas Herzhaftes oder Süßes haben. Unser Tagesablauf kann uns auch als gute Orientierung und Anleitung dienen, wie wir unser Frühstück so zubereiten, dass wir langfristig mit viel Energie versorgt sind.

Genießen Sie Ihre Schokolade. Dunkle Schokolade.

Dunkle Schokolade hat viele Vorteile. Unter anderem kann sie den Blutdruck senken und – besonders in den Herbst- und Wintermonaten – für einen kräftigen Energieschub sorgen. Dunkle Schokolade enthält große Mengen an Polyphenolen (deutlich mehr als beispielsweise Fruchtsäfte). Polyphenole sind Antioxidantien – Substanzen, die freie Radikale neutralisieren, die für Alterung und Krankheitsentwicklung verantwortlich sind. Sie senken außerdem das Risiko von Krebs, Arteriosklerose, Diabetes und Allergien, regulieren die Zellaktivität im Körper und steigern die Energie. Der Verzehr von dunkler Schokolade erhöht die Serotoninsekretion, die Müdigkeit kontrolliert. Ein Serotonin-Ungleichgewicht kann zu Depressionen führen. Daher lohnt es sich manchmal, für die Gesundheit und das Wohlbefinden zu einer Tafel dunkler Schokolade zu greifen.

Essen Sie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Obst und Gemüse sind bekanntermaßen eine hervorragende Vitamin- und Wasserquelle. Vollkornprodukte wiederum sind eine Quelle wertvoller Ballaststoffe. Dank ihrer Eigenschaften sorgen diese Produkte für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und helfen zudem, Fettleibigkeit zu bekämpfen, indem sie den Säuregehalt des Körpers reduzieren.

Setzen Sie Haferflocken auf Ihre Must-Have-Einkaufsliste

Haferflocken sind eine hervorragende Ballaststoff- und Kohlenhydratquelle. Diese Kombination sorgt für einen langanhaltenden Energieschub. Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln macht Haferflocken nach einem schnellen Energieschub nicht schlapp. Das liegt daran, dass die Kohlenhydrate im Hafer als Glykogen gespeichert werden, das Gehirn und Muskeln mit Energie versorgt.

Schnapp dir eine Handvoll Mandeln

Nüsse sind reich an Proteinen und Ballaststoffen und liefern uns genug Energie für den ganzen Tag. Mandeln hingegen sind besonders reich an Magnesium, das Zucker in Energie umwandelt. Um Ihr Energieniveau zu steigern, mischen Sie Mandeln mit Rosinen.

Denken Sie an Joghurts

Naturjoghurt ist reich an Probiotika und Proteinen, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und sorgt für einen schnellen Energieschub. Da das Protein im Joghurt länger im Magen verbleibt als Kohlenhydrate, verursacht dieser Snack nach einem kurzen Energieschub keinen plötzlichen Energieabfall. Im Gegenteil, er sorgt für einen längeren und anhaltenden Energieschub. Joghurt wird außerdem leicht vom Körper aufgenommen.

Die wohltuende Wirkung von grünem Tee

Grüner Tee ist ein bewährtes Mittel gegen Müdigkeit, da er natürliches Koffein enthält und reich an Antioxidantien ist. Das Getränk enthält außerdem Polyphenole und L-Theanin, die zahlreiche positive gesundheitliche Vorteile bieten. Neben der Steigerung des Energieniveaus können diese Inhaltsstoffe auch die Wachsamkeit steigern, das Gedächtnis und die Konzentration verbessern und gleichzeitig Stress und Angstzustände reduzieren.

Wasser, Wasser, Wasser

Es ist ein perfektes Produkt für alles. Leider trinken die meisten von uns immer noch nicht genug davon. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr beugt Müdigkeit und Apathie vor. Wenn uns Wasser fehlt und wir auch nur leicht dehydriert sind, beginnen unser Körper und Geist viel langsamer zu funktionieren.

Es gibt viele Gründe, warum wir uns müde, träge und völlig energielos fühlen, besonders im Winter. Bestimmte Medikamente, Schlafmangel und übermäßiges Essen sind nur einige der Dinge, die zu einem Energieverlust beitragen können. Es gibt jedoch Lebensmittel, die uns helfen können, uns energiegeladen und voller Lebensfreude zu fühlen. Greifen Sie also zu einer Handvoll Mandeln, einem Glas Wasser und freuen Sie sich, dass Sie sich viel länger wohl fühlen!