A gyönyörű és erős haj nemcsak a nőiességgel, hanem az egészséggel is egyet jelent. Nem mindannyian büszkélkedhetünk dús, fényes tincsekkel. Még a legjobb termékek sem tesznek csodákat, ha az étrendünkből hiány van vitaminokban, makro- és mikrotápanyagokban, valamint építőelemekben. Tehát mielőtt a legdrágább balzsamért nyúlnál a bolt polcán, vagy táplálékkiegészítőkbe fektetnél be, alaposan gondold át, mit eszel.
A haj állapotát hátrányosan befolyásolják:
- nagy mennyiségű kávé és erős tea fogyasztása, amelyek kimossa a magnéziumot és a káliumot a szervezetből, - túlzott egyszerű cukrok és gyorséttermi ételek fogyasztása, - magas alkoholtartalmú italok gyakori fogyasztása, - állati zsírokat tartalmazó, erősen feldolgozott élelmiszerekből álló étkezés, - kevés zöldségtartalmú étrend.
Ezért, ha az életmódod jelentősen befolyásolja az étkezéseid minőségét és rendszerességét, érdemes olyan egészséges nassolnivalókat bevezetni a napi étrendedbe, amelyek pótolják az esetleges hiányosságokat, miközben teljesen természetesek, mentesek a tartósítószerektől, transzzsíroktól és a felesleges egyszerű cukroktól, különösen a szacharóztól.
Diófélék
A diófélék ideális, bár viszonylag magas kalóriatartalmú telítetlen zsírsavforrások. Felpörgetik az anyagcserét, és a közhiedelemmel ellentétben megakadályozzák a felesleges zsír képződését. Értékes tápanyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot, foszfort és káliumot. Minden dióféle gazdag a hajra jótékony hatású anyagok komplexében: omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó növényi zsír, E-vitamin és ásványi anyagok. Mindössze három dió fedezi az omega-3 zsírsavak napi szükségletét. Gazdag kalcium-, vas-, magnézium-, foszfor- és cinkforrások.
Olajok
Az olajok fő előnye a telítetlen zsírsavak (EFA-k), amelyek védik a szervezetet a szív- és érrendszeri betegségek és a rák ellen. Minél több telítetlen zsírsav (és minél kevesebb telített zsírsav) van bennük, annál jobb. Az egyszeresen telítetlen zsírsavakat túlnyomórészt tartalmazó olajok alkalmasak sütésre, nyers fogyasztásra és főzésre. Ezen savaknak köszönhetően az olaj magas hőmérsékletű feldolgozás során is megőrzi tulajdonságait. A többszörösen telítetlen zsírsavakat túlnyomórészt tartalmazó olajokat csak salátákban szabad használni, és kerülni kell a túlmelegítést. Érdemes megjegyezni a sokoldalú lenmagolajat is, amely omega-3 zsírsavak forrása, és a nőknél szabályozza a hormonokat, amelyek szintén hozzájárulnak a hajhulláshoz és a fakósághoz. A kókuszolaj egészségjavító tulajdonságainak köszönhetően az egyik legegészségesebb elérhető zsír. Egyedi zsírsavtartalmának és magas aktív tápanyagtartalmának köszönhetően biztonságosan beilleszthető a napi étrendbe.
Tökmag
A zsírsavakon kívül rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A tökmagban található vitaminok közé tartozik az E-vitamin, a B1-vitamin, a B2-vitamin, a B6-vitamin, az A-vitamin, a C-vitamin és a D-vitamin. Mindenekelőtt cinkben gazdagok, amelynek hiánya negatívan befolyásolja a fejbőr túlzott zsírosodását, töredezettségét és fakóságát. Magas vitamintartalmuk miatt ezeket a kis magokat egészséges kiegészítőként kell beilleszteni az étrendbe. Az E-vitamin fontos antioxidáns a szervezetben. Segít a tápanyagok sejtekhez juttatásában. Erősíti az érfalakat és védi a vörösvértesteket a korai lebomlástól. A B1-vitamin kulcsszerepet játszik a szövetek légzésében. A tökmagban található egyéb B-vitaminok közé tartozik a B2- és B6-vitamin.
Petrezselyem
A petrezselyem egy olyan növény, amely szinte minden konyhában megtalálható. Tökéletes ételekhez, levesekhez, szószokhoz és salátákhoz, de legnagyobb előnyeit a friss lé elkészítése adja, amely a vitaminok és ásványi anyagok igazi kincsesbányája. A petrezselyem méregtelenítő, antibakteriális, tisztító és erősítő tulajdonságokkal rendelkezik a magas C-vitamin-tartalmának köszönhetően, amely meghaladja a citrusfélékét. Gazdag béta-karotinban, A-vitaminban, káliumban, kalciumban, foszforban, magnéziumban, nátriumban és rostban is. Rendszeres használattal jótékony, szépítő tulajdonságait is észreveheti; a haj dúsabbá és vastagabbá válik, a szem alatti sötét karikák eltűnnek, az arcbőr pedig ragyogóbbá válik. Ez a lé ideális kiegészítője a napi étrendnek azok számára, akik túlzott hajhullással és legyengült hajjal és körömmel küzdenek. Érdemes megjegyezni, hogy mint minden levet, ezt is azonnal elkészítés után kell fogyasztani, különösen a vitaminok gyors oxidációja miatt.
Kelkáposzta
A vashiány a haj gyengülését, elvékonyodását, törékenységét és túlzott hullását okozza. A hosszú távú vashiány az étrendben vérszegénységhez vezethet. A haj és az egész test egészségének javítása érdekében egészítse ki étrendjét ebben az ásványi anyagban gazdag ételekkel, például tojássárgájával, vörös hússal, kakaóval, aszalt sárgabarackkal, brokkolival, babbal, hajdinával és kölessel. Az egyik vasban leggazdagabb zöldség a kelkáposzta, amelyet gyakran alábecsülnek. Ez egy káposztafajta hosszú, ráncos levelekkel és jellegzetes ízzel. Legjobban gyümölcslevek adalékaként működik.
Fehérje
A haj (és azon túli) étrendjének tartalmaznia kell fehérjét is, amely baromfiban, például csirkében, pulykában, halban, hüvelyesekben, tejtermékekben és tojásban található. Általában napi körülbelül 2 gramm fehérje fogyasztása ajánlott testsúlykilogrammonként. Ennek a tápanyagnak a hiánya hajhulláshoz és töredezéshez vezethet, mivel a hajszálaknak erre a tápanyagra van szükségük a babahaj kialakulásához és gyors növekedéséhez.
Paulina Czuchaj az alteregoblog.pl weboldalt vezeti. Online tevékenységein kívül tanulással, olvasással és erőnléti edzéssel tölti idejét. A hosszú haj, a természetes bőrápolás és a merész ajkak híve.
