Kellemetlen feladatnak tűnik a reggeli felkelés? Minden reggel átállítod az órádat, és azt mondod magadnak: "Még öt perc"? Ez teljesen normális. Legtöbben imádunk a számítógép előtt ülni, könyveket olvasni, filmeket nézni vagy társasági életet élni. Kevesen ébrednek tudatosan hajnalban tele energiával a cselekvésre. Ez azonban megváltoztatható! A következő bejegyzésben megtanulod, hogyan tehetsz apró lépéseket a korábbi keléshez, hogyan változhatsz bagolyból pacsirtává, és hogyan kezdheted pozitívan a napodat.

A szundi funkció letiltása

Egy plusz öt perc az ágyban nem fog kipihentnek érezni magad; épp ellenkezőleg, az ilyen ébresztők még lustábbá tesznek, és végül késéshez vezethetnek. Hagyd, hogy az ébresztő első hangja legyen a jel arra, hogy kikelj az ágyból, és kezdj egy új, pozitív napot. Természetesen nem kell talpra ugranod; adj magadnak egy pillanatot, de azon dolgozz, hogy ne állítsd be későbbre az ébresztőt.

Helyezze az ébresztőórát az ágytól távolabb

Ha nehezen kelsz fel reggel, a legjobb, ha nem hagyod kéznél az ébresztőórádat. Nagy a valószínűsége, hogy ébredés után még félig ébren leszel, és visszaalszol. Tedd a lehető legmesszebbre, olyan helyre, ahová néhány lépést kell gyalogolnod. És ha ez nem működik, rejtsd el a ruhád alatt, a táskádban vagy a kabátod zsebében. A reggeli keresgélés kiváló az agytornára, és nagyszerű módja az ébredésnek. Miután kikapcsoltad az ébresztőt, nem akarsz majd visszafeküdni.

Napi ritmus kialakítása

Dolgozz a személyes cirkadián ritmusodon. Próbálj meg hasonló időben kelni és lefeküdni. Ha következetes időpontokat tartasz be, függetlenül a hét napjától vagy a munkaterhelésedtől, könnyebb lesz ragaszkodni a jó szokásokhoz, nem csak azokhoz, amelyek a reggeli keléssel kapcsolatosak. Több energiád lesz, kevésbé leszel nassolnivalód, szervezettebb leszel, és a "tennivalók" listáján szereplő feladatok elkezdenek maguktól eltűnni.

Kerüld a zavaró tényezőket este

Ahelyett, hogy este a közösségi médiában való böngészéssel és a számítógép vagy a tévé képernyőjének bámulásával pazarolná az idejét, vegyen elő egy könyvet, vagy kényeztesse magát egy otthoni wellnessel. Sajnos az elektronikus eszközök által kibocsátott sugárzás és fény stimuláló hatású, és nem segít az ellazulásban. Emellett rontják az alvás minőségét, és minél később alszik el, annál nehezebb lesz felébredni.

Ébredés után azonnal ágyazz be

A meleg, kényelmes ágynemű mindenkit csábít. Végül is élvezet belebújni, ezért miután kikeltél az ágyból, készítsd el, és ne hagyd, hogy megtörjön. Ezenkívül próbálj meg nem visszabújni a takaró alá a laptopoddal, és próbálj meg a hálószobában dolgozni. Valószínűbb, hogy egy idő után úgy döntesz, itt az ideje egy kis szunyókálásnak, és a munka nem fog eltűnni. Tekintsd az ágyadat úgy, mint az éjszakai pihenés helyét; ne hagyd, hogy létezzen nappal.

Nyissa ki a redőnyöket és az ablakot

Ébredj fel, kelj fel, és engedd be a napot és a friss levegőt a hálószobádba reggel. Húzd fel a redőnyöket vagy a sötétítőket, és résnyire csukd be az ablakot. A friss szellő a ragyogó reggeli kilátással kombinálva azonnal talpra támaszt és jobban felébreszt, mint egy csésze aromás kávé. Ha rendkívül meleg van, egész éjjel nyitva hagyhatod az ablakot – az alacsonyabb hőmérséklet javítja az alvás minőségét és megkönnyíti az ébredést.

Készítsen elő egy cselekvési tervet

Ha van egy terved és egy írásos teendőlistád, azonnal könnyebb a felkelés. Szóval, szánj egy percet minden este a napod előre megszervezésére. Ne felejts el legalább egy apró örömöt betervezni magadnak reggel. Így sokkal szívesebben kelsz majd ki az ágyból. Lehet ez öt perc egy könyvvel, egy beszélgetés egy baráttal, vagy egy finom reggeli. Ezek az apró örömök pozitív hangulatot teremthetnek az egész napra.

Ne maradj pizsamában

Szokásoddá tedd, hogy reggelente nemcsak beágyazod és zuhanyozol rögtön ébredés után, hanem kényelmes ruhát is vegyél fel. Akár egy meleg melegítő is lehet, de a pizsamának az ágyban kell maradnia, még a legkellemesebbnek is. Végül is ez egy hálóruha, így ha napközben benne maradsz, az lustává tesz, és biztosan nem segíti a termelékenységet. Boldog hajnali ébredést!

Agata Bielecka / AGU – Eredetileg tanárnak készült, de blogger lett. Van egy blogja, amely a www.agatabielecka.pl címen érhető el. Online Agu néven ismert, szenvedélyesen rajong a kozmetikumokért és mindenért, ami a szépségápolással és az öngondoskodással kapcsolatos. Megszállottja az ecsetek, a szemhéjfesték és a vörös ajkak. Magánéletében macskaimádó, a fotózás, a skandináv krimik, a szigorú enteriőrök, a finom ételek és a kávé rajongója.