Gyorsan közeledik a tavasz! Itt az utolsó hívás, hogy belevágj a bikiniruhába és megszabadulj a nem kívánt téli kilóktól. De könnyebb mondani, mint megtenni, nem igaz? Főleg akkor, ha időhiány miatt az otthoni edzés az egyetlen lehetőség. Néha nagyon nehéz energiát és kedvet találni az edzéshez, de ne aggódj, a bejegyzés további részében megmutatjuk, hogyan találhatsz motivációt és teheted élvezetessé a rendszeres testmozgást.

Tűzz ki egy célt, és vizualizáld az eredményeket

A célod a legfontosabb. Tudnod kell, miért akarsz edzeni, és fel kell ismerned, mit hoz a rendszeres edzés. Arról álmodozol, hogy megszabadulsz a hasi zsírtól? Lapos hasra vágysz, vagy beleférne a régi farmeredbe? Koncentrálj arra, hogy mit szeretnél, és rendszeresen vizualizáld az eredményeket. Vedd ki a túl kicsi farmereket a szekrényből, és tedd őket jól látható helyre. A hűtődön lévő motivációs grafikák is hasznosak lehetnek. Minden alkalommal, amikor kinyitod, emlékeztetni fogod magad, hogy közelebb kerülsz a célhoz, és nincs értelme bűnözni. ;)

Tervezze meg az edzéseit

A mindennapi élet nyomása közepette néha nehéz spontánnak lenni. Egy előre kidolgozott terv mindenképpen jobb. Mindannyian tudjuk, hogy ahhoz, hogy az edzések hatékonyak legyenek, rendszeresen kell végezni őket. Az előre megtervezett edzések, például heti ütemterv szerint, segítenek a következetesség fenntartásában, és megkönnyítik, hogy időt találjunk nemcsak a testmozgásra, hanem a felkészülésre és a közvetlen utána következő regenerálódásra is. Azt is ne felejtsd el, hogy ne tegyél semmit az akaratod ellenére – ha szeretsz este edzeni, ne erőltesd magad a reggeli edzésre, mert gyorsan elmúlik a vágy.

Adagolás a változásokkal

Kezdetben érdemes heti háromszor, de legfeljebb csak gyakrabban mozogni. A gyors belemerülés elkedvetlenít, sérülésekhez és fáradtsághoz vezet. Ne próbálj ki mindent egyszerre – ha egyszerre kezdesz szigorú diétát és kimerítő edzéseket, gyorsan kiégsz. Ne feledd, az életmódváltás egy folyamatos folyamat, ezért adj magadnak időt, és készülj fel egy lassú forradalomra.

Menj sportfelszerelést vásárolni

Otthon akár egy régi, szakadt melegítőben is edzhetsz, de szép ruhában a testmozgás egyszerűen élvezetesebb. Főleg, mivel manapság olyan színesek a sportöltözetek, öröm a tükörbe nézni. Nem kell megőrülnöd és vagyonokat költened. Kezdésnek elég egy élénk színű póló vagy egy vidám mintás rövidnadrág. Az ilyen vásárlások után azonnal elő akarod majd teríteni a szőnyegedet!

Találd meg a kedvenc tevékenységedet

Ne félj kísérletezni. Ne a jelenlegi divatra koncentrálj, hanem találd meg az ideális edzésformát. Ha különféle testmozgási formákat fedezel fel, biztosan találsz olyat, amelyik teljes mértékben kielégít. Ugyanez vonatkozik egy virtuális edzőre is – ma már rengeteg érdekes fitneszcsatorna található online, amelyeket a világ minden tájáról származó emberek vezetnek. Találd meg hát az első számú kedvencedet, olyat, amelyik rendszeresen motivál. Így a testmozgást már nem kellemetlen kötelességnek fogod tekinteni, hanem élvezetnek fogod nevezni.

Jutalmazd meg magad!

Semmi sem motivál jobban, mint egy jutalom. Egy új ruháról álmodozol? Állandóan egy wellness hétvégéről álmodozol? Ígérd meg magadnak, hogy amikor eléred a célodat, akkor valóra váltasz egy álmodat, és megjutalmazod magad a testedbe fektetett kemény munkáért. Ezeknek nem kell nagy ajándékoknak lenniük. Az apró örömök is fontosak, amikre soha nincs időd. Néha egy kávé egy baráttal élvezetesebb, mint egy háromnapos kirándulás. :)

Keress egy edzőtársat

Csoportban mókásabb, szóval kérdezd meg a barátaidat, hogy ők is küzdenek-e a fogyással. Mindig megszervezhettek egy csoportos edzést, vagy használhattok Skype-ot is. ;) Manapság már a távolság sem jelent problémát; csak akarat kell hozzá. Az ilyen online edzések nagyon motiválóak és egy kicsit szórakoztatóak is tudnak lenni. Egy hatalmas adag endorfin garantált!

Figyelje a hatásokat

Készíts magadról fotókat, mielőtt elkezdesz edzeni, és frissítsd őket néhány hetente. Az eredmények gyorsan meg fognak lepni! Hagyd ki a napi mérlegelést, és fektess be inkább egy mérőszalagba. A rendszeres edzés kezdetben súlygyarapodást okozhat, de rendszeres mérésekkel gyorsan rájössz, hogy a tested jobbra változik, és a derekad is zsugorodik.

Végül, és ami a legfontosabb, ne feledd, magadért küzdesz, ezért cselekedj és soha ne add fel. A célod megéri, te is megéred! Sok szerencsét!

Agata Bielecka / AGU – Eredetileg tanárnak készült, de blogger lett. Van egy blogja, amely a www.agatabielecka.pl címen érhető el. Online Agu néven ismert, szenvedélyesen rajong a kozmetikumokért és mindenért, ami a szépségápolással és az öngondoskodással kapcsolatos. Megszállottja az ecsetek, a szemhéjfesték és a vörös ajkak. Magánéletében macskaimádó, a fotózás, a skandináv krimik, a szigorú enteriőrök, a finom ételek és a kávé rajongója.