Lassan közeledik az ősz, rövidebb és hidegebb napokat hozva. Az őszi és téli évszakok elősegítik a súlygyarapodást. A napfényhez – a természetes D-vitaminhoz, a boldogságvitaminhoz – való korlátozott hozzáférés megfoszt minket az energiánktól és a testmozgás iránti vágyunktól. Levertebbek és fáradtabbak leszünk, és ennek következtében több időt töltünk a kanapén ahelyett, hogy a szabadban lennénk. Filmnézés vagy könyvolvasás közben elkezdünk nassolni, ami komoly veszélyt jelent a súlyunkra. Szerencsére van néhány trükk, amivel becsaphatjuk a gyomrunkat, és segíthetünk abban, hogy tovább érezzük magunkat jóllakottnak.

1. Igyál több vizet

Ez valószínűleg a legegyszerűbb és leggyakoribb módszer. A vízivás számos egészségügyi előnnyel jár a szervezetünk számára. Ezek egyike a teltségérzet. A legjobb módszer, ha 4-6 pohár vizet iszunk körülbelül 15-30 perccel egy főétkezés – reggeli, ebéd vagy vacsora – előtt. Ez segít abban, hogy sokkal kevesebbet együnk. A víz által nyújtott teltségérzet megakadályozza a falási rohamokat. Mi ennek a megoldásnak a legnagyobb előnye? A víz nem tartalmaz kalóriát, így bármennyit iszunk, nem kockáztatjuk a hízást.

2. Használjon kisebb tányérokat

Ez egy jól ismert és régóta gyakorolt ​​elv is. Nem titok, hogy a szemünkkel eszünk. Amikor éhesek vagyunk, sokat eszünk, és elveszíthetjük az önuralmunkat. Nagy adagokat szolgálunk fel magunknak, és mindent gyorsan felfalunk. Egy kisebb tányéron egy vacsoraadag sokkal nagyobbnak tűnik. Ez megtéveszti a szemünket, hogy jelentős adag ételt lássunk. Így már a ránézésre is jóllakhatunk.

3. Maradj távol az étel „forrásától”

Amikor ételt látunk, általában azonnal megkívánjuk, pedig nem vagyunk éhesek.  Ez elég problémás például egy olyan bulin, ahol svédasztal van. Ilyen helyzetben azt tehetjük, hogy elvesszük az ételt, és egyszerűen elsétálunk, amennyire csak tudunk. Ha nem látjuk az ételt, akkor nem eszünk belőle.

4. Lassan és alaposan rágjon

A gyomor nem jó étvágyérzékelő. Körülbelül 15 percbe telik, mire a jóllakottság jelzése eléri az agyunkat. A lassabban evéssel időt adunk a testünknek, hogy fogadja a teltségérzet jelzését, mielőtt túl sokat eszünk. Amikor éhesek vagyunk, 15 perc egy örökkévalóságnak hangzik. Ilyen helyzetekben jellemzően gyorsan eszünk, nagy falatokat nyelünk, és nem törődünk azzal, hogy utána hogyan érezzük magunkat. Azonban a lassú étkezéssel és az étel alapos megrágásával pontosan képesek vagyunk érzékelni a kezdeti jóllakottság pillanatát. Ez annak a jele, hogy a gyomrunk tele van. A további evés csak kitáguláshoz vezet, ami egészségtelen. Továbbá, az étkezés gyors felfalása levegőnyeléshez is vezet, ami gyomorfájdalomhoz és emésztési zavarokhoz vezethet.

5. Először a zöldségeket edd meg

Mindenki tudja, hogy a zöldségek egészségesek, tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. Senkit sem kell sok biztatás, hogy megegye őket, de miért is kellene először fogyasztani őket? A zöldségek rostforrások. Ez viszont csökkenti az étvágyat. A rost feltölti és "megduzzad" a gyomrot, teltségérzetet adva. Ugyanolyan jótékony hatású, mint a víz, azzal az előnnyel, hogy tovább eláll. A rost egyik kulcsfontosságú tulajdonsága az emésztésre gyakorolt ​​jótékony hatása.

6. (Pro)adagok

Egy ideális világban a nap folyamán öt tápláló étkezést kellene ennünk. Keveset, de gyakran kellene ennünk. Mennyit lehet ebből a valóságban is megvalósítani? Sajnos egy forgalmas napon nehéz arra gondolni, hogy ötször is elkészítsük az ételt a következő napra. Ha azonban van egy kis időnk, mindig érdemes főzni valamit, legalább egy adagot elkészíteni. Ha legalább nyolc órát fogunk dolgozni, ne felejtsük el több adagra osztani az étkezéseinket. Próbáljunk meg rendszeresen enni, például kétóránként. Mielőtt elindulnánk otthonról, mindenképpen reggelizzünk. Ez a nap abszolút alapvető étkezése, és rengeteg energiát ad. A látszattal ellentétben a reggelinek, és nem az ebédnek kell a leglaktatóbbnak lennie.

7. Egyél, amikor igazán éhesnek érzed magad

Közhely, de mennyire igaz. Minden a fegyelemről és az önuralomról szól. Ha kontrollálod, hogy mit és hogyan eszel, kétségtelenül jobban fogod érezni magad és jobban fogsz kinézni. A kontroll lehetővé teszi, hogy kevesebb étellel csillapítsd az éhségedet.

Ez a néhány tipp valószínűleg túl ismerős számodra. Ne feledd, nem vagy egyedül a karcsúbb alak és a jobb közérzet elérésében. Mindenki küzd bizonyos gyengeségekkel. Vannak, akiket vonzanak az édességek, mások a túl sok húsevéssel küzdenek. Minden a fejünkben dől el, és rajtunk múlik, hogyan és mikor vesszük át az irányítást. Szóval láss munkához. Egyél kevesebbet, de ésszerűen.