Számos mítosz kering a jógáról, valószínűleg azért, mert szorosan kapcsolódik a keleti filozófiákhoz és orvostudományhoz. Egyesek számára ez egyszerűen testmozgás – egy módja a kikapcsolódásnak és a test ápolásának; mások számára hit, kultúra és vallás. E vékony határvonal miatt (vagy talán azért, mert képtelenek maguk meghúzni) sokan egyáltalán nem próbálják ki ezt a testmozgási formát. Talán érdemes félretenni ezt a mélyreható elemzést, és egyszerűen csak vállalni a kihívást? Ismerje meg a jóga, mint testmozgás előnyeit.
A jóga megtisztítja a testet és az elmét, lehetővé téve a hosszú és boldog életet. A nők számára a jóga segít felkészülni és fenntartani a terhességet, enyhíteni a szülési fájdalmakat, és gyorsabban felépülni a szülés után.
A rendszeres testmozgás segít:
- vérnyomás – a test jobb vérellátásának és oxigénellátásának köszönhetően a jóga csökkenti a vérnyomást és a megfelelő szinten tartja azt,
- Fájdalom – a jógázók jobban tűrik a fájdalmat. Továbbá a jógagyakorlatok gyakran jelentősen csökkentik, vagy akár teljesen megszüntetik az olyan állapotokat, mint a hátfájás, a krónikus fájdalom és a nyakfájás;
Szívbetegség – a jóga nagyrészt a légzés fejlesztéséről, a test megnyugtatásáról és ellazításáról szól. Ez a gyakorlat segít csökkenteni a stressz-szintet. A csökkent stressz, az alacsonyabb vérnyomással kombinálva, védelmet nyújt a szív- és érrendszeri betegségek ellen.
- Stresszcsökkentés – ezeket a pozitív hatásokat elsősorban a nők fogják érezni, mivel kevésbé ellenállóak a stresszel szemben. Egyre több orvos ajánlja a jógát pácienseinek, mert javítja a koncentrációt, elősegíti a fókuszálást és növeli a stresszel szembeni ellenállást;
- szorongás és depresszió – a jóga magában foglalja a megfelelő légzőgyakorlatokat, amelyek jelentősen csökkentik a szorongást, és megszabadítanak a negatív érzésektől és gondolatoktól, amelyek általában depressziót okoznak.
Hol kezdjem?
Nem kell sok ahhoz, hogy elkezdj jógázni. Először is, döntsd el, hogy érdekel-e, és szeretnél-e foglalkozni vele. Ha nem, akkor a legkisebb befektetésnek sincs értelme. Ha azonban úgy érzed, hogy ez a megfelelő választás számodra, érdemes beszerezned a következőket:
1. Szőnyeg – ezen nem szabad spórolni, mert ha rossz, az egész edzés katasztrófa lesz. A gerincednek, a fenekednek és a lábaidnak jó támaszra van szükségük edzés közben: elég puhának ahhoz, hogy ne vágjon a padlóba, de elég keménynek is ahhoz, hogy ne süllyedjen a habszivacsba. A szőnyegnek rugalmasnak kell lennie, jól kell tapadnia a padlóhoz, csúszásmentesnek (még izzadság és nedves bőr esetén is), és elég hosszúnak ahhoz, hogy elférjen rajta a fejed és a lábad fekvés közben;
2. Szűk ruházat – a szűk ruházat sokkal jobban működik jógában, mint a bő melegítőruha. A szűk ruhatár viselésének egyik oka az, hogy sok pózt lehajtott fejjel végeznek . A bő felsők nemcsak a hátat, a hasat vagy a mellkast fedik le, hanem az arcra is esnek, elzárva az oxigénellátást és eltakarva a teljes látómezőt. Továbbá a bő ruházat megakadályozza, hogy lásd, hogyan végzed az adott pózt, ami kulcsfontosságú a jógában (különösen az elején).
3. Blokkok, hevederek – egy jógaszőnyeg megvásárlása után már minden megvan, amire feltétlenül szükséged van a jógagyakorláshoz. Ha azonban most kezded, vagy ha nem vagy természetedből hajlékony, érdemes felszerelkezni egy jógablokkal. A blokkokat a tested „kinyújtására” használjuk. Például, ha állás közben nem éred el a lábad a kezeiddel, akkor helyezd a blokkot a földre, és pihentesd rajta a kezeidet, helyesen végezve a pózt, anélkül, hogy görnyednél vagy túlfeszítenéd a rossz izmokat. Ugyanez vonatkozik a hevederekre is. Azonban, amíg nem vagy teljesen meggyőződve arról, hogy folytatni akarod a jógát, használhatsz kemény párnát vagy vastag könyvet a blokk helyett, és készíthetsz hevedert egy darab széles ragasztószalagból vagy egy sima övből.
Hogyan kezdjem?
Mivel a pontosság kulcsfontosságú a jógában, érdemes az első néhány (vagy akár tucatnyi) edzést egy szakképzett jógaoktató felügyelete alatt végezni. Van néhány alapvető dolog, amire figyelni kell, például a láb- és kézpozíció, a nyitó és záró pózok, a légzéskontroll, és annak általános érzékelése, hogy mikor kell azt mondani a testednek, hogy "elég", és abbahagyni a nyújtást. Ezért hasznos, ha az elején van valaki, aki felügyeli az összes mozdulatodat a szőnyegen.
A jóga kiváló módja lehet a stresszoldásnak, de javíthatja a fizikai és mentális jólétet is. Ne feledd, hogy az első lépéseket szakember felügyelete mellett tedd meg. Ellenkező esetben a gyakorlatok több kárt okozhatnak, mint hasznot. Ennek a tevékenységnek pedig számos előnye van, ezért érdemes kipróbálni.
