Manapság a pattanások már nem csak a tinédzserek problémája. Egyre gyakoribbak a már pubertáskoron átesett nők és férfiak körében. Úgy tűnhet, hogy ez az állapot elsősorban a környezettel függ össze, amelyben élünk, és a naponta fogyasztott termékekkel, például a feldolgozott élelmiszerekkel, a betegségekkel és a szennyezéssel – olyan tényezőkkel, amelyek hatékonyan rontják az egész test állapotát. Az igazság azonban az, hogy a pattanások már az ókori egyiptomiakat, rómaiakat és görögöket is sújtották . Már akkor is keresték az emberek az okát és a hatékony kezelést az arcon, a karokon és a háton látható kellemetlen pattanások leküzdésére.
Hol kell tehát keresni az okot?
Számos tényező, mind belső, mind külső, befolyásolja az akne kialakulását. Azonban lehetetlen egyértelműen meghatározni, hogy melyek a dominánsabbak közülük. Az előbbiek közé tartozik a genetikai hajlam, a túlzott hormonális aktivitás, a baktériumok jelenléte és a faggyútermelés. Az utóbbi azonban összefügg azzal a környezettel, amelyben élünk – a szennyezettség szintjével, a mindennapi ápoláshoz használt kozmetikumokkal, és ami még fontosabb, az általunk fogyasztott ételek összetevőivel. Tehát, ha – a klasszikus mondást idézve: „azzá válunk, amit megeszünk”, vajon az általunk fogyasztott ételek javíthatják vagy ronthatják-e a bőr állapotát? A válasz nem egyszerű, mivel mind súlyosbíthatják az akne tüneteit, mind pedig támogathatják a kezelését.
Gyógyítsd meg magad azzal, amit eszel. Egyél, hogy meggyógyítsd magad.
Kutatások és a betegek véleményei szerint a fogyasztott élelmiszerek magas glikémiás indexe (GI) jelentősen befolyásolja a bőr állapotát. A vér magas inzulinszintje a keratinociták elszaporodásához vezet, ami a tünetek kiújulásához vagy súlyosbodásához vezet. A legjobb megoldás a vércukorszintet gyorsan megemelő ételek korlátozása. Ezért érdemes teljes kiőrlésű gabonatermékeket, valamint különféle daraféléket választani. Ezek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek az egyszerűekkel ellentétben nem okoznak hirtelen vércukorszint-emelkedést, és hosszú távú energiát biztosítanak. Továbbá számos értékes tápanyagot tartalmaznak, beleértve a B6-vitamint is, amely hozzájárul a szép bőr megjelenéséhez. A cinket sem szabad elfelejteni, mivel nem véletlenül gyakori összetevője a pattanás elleni termékeknek. Szabályozza a hasnyálmirigy inzulin- és más hormontermelését. Hibás működésük bőrelváltozások megjelenéséhez vezet. Az alacsony glikémiás indexű zöldségek (hüvelyesek, padlizsán, cukkini) és gyümölcsök (citrusfélék, cseresznye) további megfontolásra érdemes élelmiszerek. Sok vitamint tartalmaznak, de jó rézforrások is, amelyek a cinkkel kombinálva javítják a bőr és a körmök megjelenését. Továbbá a zöldségekben és gyümölcsökben található magas antioxidánstartalom megakadályozza a szervezetünket szennyező szabad gyökök képződését. A tejtermékeket egyre gyakrabban emlegetik pattanásokat okozó élelmiszerekként, és fogyasztásukat jelentősen korlátozni kell. Az állati zsírokat is érdemes növényi alapú, omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó zsírokkal helyettesíteni. Ezek pozitív hatással vannak a koleszterinszintre és növelik a sejtek inzulinérzékenységét, végső soron javítva a bőr állapotát. A pattanásokra hajlamos egyének számára fontos, hogy kerüljék a magasan feldolgozott élelmiszereket, mint például a chipset, a perecet és az édes zsemléket, amelyek nemcsak az elhízáshoz járulnak hozzá, hanem rontják az egészséget is, végső soron bőr- és testelváltozásokként nyilvánulva meg. Jó ötlet kiegészíteni a napi étrendet árvácska, más néven háromszínű árvácska forrázatával . Gazdag gyógyhatású vegyületekben, például ásványi sókban, karotinoidokban, szaponinokban és flavonoidokban. Ez a gazdag összetétel hozzájárul a bőr simaságához és egészségéhez, és mindenekelőtt szabályozza a szeborreát. Végül, minden étrend legfontosabb összetevője, amelyre emlékezni kell, és amelyet gondosan ellenőrizni kell, a víz . Naponta legalább 1,5 liter tiszta vizet kell fogyasztani. Ez a víz hidratálja a testünket, végső soron biztosítva bőrünk fiatalos és friss megjelenését .
A jó szokások jó választásnak bizonyulnak
A szép bőr számos tényezőtől függ. Némelyik sajnos rajtunk kívül álló, míg mások szerencsére igen. Csupán az étkezési szokásaink megváltoztatására van szükség ahhoz, hogy jó egészségnek örvendjünk.
Beata és Patrycja – a Z Pamiętnika Dietetyka (Dietetikusok naplója) blog alkotói, egy egészséges táplálkozásról szóló könyv szerzői, és magánéletükben testvérek. Harmonikus párost alkotnak, eltérő világnézetük ellenére. Beata, aki dietetikusként dolgozik, imád magas célokat kitűzni maga elé, ezért választotta hivatásszerűen a diétás vendéglátást, mivel nemcsak a saját egészségére szeretne vigyázni, hanem minden varsói lakoséra is. Patrycja ezzel szemben újságírói diplomával rendelkezik, imád főzni és dokumentálni a konyhai kalandjait. Naponta a blog művészi oldalán dolgozik, és ahogy ő maga is bevallja, számára semmi sem lehetetlen. Mindig törekszik a céljára, még akkor is, ha az gyakran nehéz.
