Nehezen alszol el? Többször is felébredsz éjszaka, és reggel kimerülten ébredsz? Akkor ez a cikk neked szól. Az alábbiakban néhány hasznos tippet találsz, amelyek segítenek javítani az alvásod minőségén, és talán abban is, hogy végre kipihenten kelj fel reggel az ágyból.

Szellőztesd ki a hálószobát

Lefekvés előtt nyisd ki rövid időre az ablakot, hogy friss levegő áradjon be a hálószobádba. Az alacsonyabb hőmérséklet jótékony hatással van az elmédre – lehetővé teszi, hogy megnyugodj, oxigénnel telj, lelassulj és ellazulj. Azonnal könnyebbé válik az elalvás.

Vigyázz a kellemes illatra

Ha nehezen alszol el, szerezz be egy pihentető illatot, hogy feldobd az estédet. A levendula nyugtató és pihentető hatású, de ha más illatokat kedvelsz, biztosan találsz megfelelőt a Yankee Candle vagy a Kringle Candle kínálatában. Csak ne feledd, ezek nem lehetnek intenzívek vagy bódítóak. Az illóolaj, a viaszolvadékok vagy az illatos gyertya a legjobb választás.

Szabadulj meg a zavaró tényezőktől

Legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki az összes elektronikus kütyüt. Tedd el a laptopodat és a telefonod, ne böngéssz a közösségi médiában, és koncentrálj más tevékenységekre, amelyek segítenek megnyugodni és ellazulni. Sajnos az okostelefonjaink képernyői által kibocsátott fény rontja az alvás minőségét, és ahelyett, hogy megnyugtatna minket, serkenti az agyunkat, így sokkal nehezebb elaludni.

Tervezze meg a következő napját

Gyakran a fejünkben kavargó gondolatok nem tartanak ébren, ezért érdemes leírni az összes feladatunkat, és megtervezni a következő napot. A tervezés segít kitisztítani és megnyugtatni az elménket, a mindenféle jegyzet pedig kontrollérzetet ad, növeli a hatékonyságunkat és javítja a szervezettséget. Nyugodtan fekhetünk az ágyban, és átadhatjuk magunkat a boldog lustaságnak, tudván, hogy másnap semmi fontos nem fog elkerülni minket.

Készülj fel a reggelre

Ha minden reggel rohanós, és semmire sincs időd, talán érdemes rendesen felkészülni? Este terítsd ki a másnapi ruháidat, pakolj be, és készítsd elő a reggeli hozzávalóit. Nemcsak az olyan gondolatokat kerülheted el, mint hogy "Tényleg folt van ezen a fekete ruhán?", de a reggeli kávéra is lesz időd.

Ne egyél túl sokat

Érdemes legalább három órával lefekvés előtt egy könnyű vacsorát fogyasztani. Kerüld az esti pizzát és más nehéz nassolnivalókat, például a chipset. Ha tele fekszel le, nemcsak egész éjjel forgolódni fogsz, de furcsa álmaid is lehetnek. Az alkohol nem igazán segíti az elalvást, így egy pohár bor vagy egy lefekvés előtti ital nem igazán fog megnyugtatni. Épp ellenkezőleg, stimulál, és negatívan befolyásolja a közérzetedet a következő napon.

Legyen minden kéznél, amire szükséged van

Milyen gyakran fordul elő, hogy lefekvéskor hirtelen eszünkbe jut valami? Érdemes a legszükségesebb dolgokat kéznél tartani, lehetőleg az éjjeliszekrényen. Ilyenek például egy pohár víz, poharak, kézkrém, hajgumi, zsebkendők vagy ajakbalzsam. Ha éjszaka megszomjazunk, nem kell felkelnünk és a konyhába rohannunk. Az ilyen éjszakai bolyongások felébresztenek minket, fáradtságot és álmatlanságot okoznak napközben, ezért a legjobb, ha elkerüljük őket.

Gondoskodj a kényelmedről

A jó alvás alapja a kényelmes matrac, a puha, kellemes, finom anyagokból készült ágynemű, valamint a korlátlan mozgást lehetővé tevő és a bőr lélegzését lehetővé tevő pizsama. Ne menj sehova ezek nélkül! Tehát gondoskodj a hálószobád hangulatáról, és győződj meg róla, hogy az éjszakai kényelmedet nem akadályozzák a túl szűk pizsamanadrágok, a túl kemény párnák vagy a megereszkedett lepedők.

A rendszerességen való munka

Az alvásunk rendszeressége is jelentős hatással van az alvás minőségére. Érdemes azon dolgozni, hogy minden este hasonló időben feküdjünk le, és ugyanabban az időben keljünk fel, még akkor is, ha szabadnapunk van. Az állandó napi ritmus megkönnyíti az elalvást, erősíti az alvást, és érezhetően befolyásolja a reggeli energiaszintünket.

Fontolja meg a hálószoba elsötétítését

Ha nem tudsz redőnyt vagy zsalugátert felszerelni a hálószobádba, legalább fontold meg a fényt takaró függönyöket. Nehéz elaludni és ébren maradni, amikor kint világos van. Különösen most, nyáron, amikor rövidek az éjszakák, és a hőmérséklet meg a nap is érezteti jelenlétét, érdemes legalább egy kicsit elsötétíteni a hálószobát. Egy másik megoldás a speciális szemmaszkok, amelyek szintén segítenek ellazulni, megnyugodni és elaludni bárhol – nagyszerűek mindenféle kiránduláshoz.

Agata Bielecka / AGU – Eredetileg tanárnak készült, de blogger lett. Van egy blogja, amely a www.agatabielecka.pl címen érhető el. Online Agu néven ismert, szenvedélyesen rajong a kozmetikumokért és mindenért, ami a szépségápolással és az öngondoskodással kapcsolatos. Megszállottja az ecsetek, a szemhéjfesték és a vörös ajkak. Magánéletében macskaimádó, a fotózás, a skandináv krimik, a szigorú enteriőrök, a finom ételek és a kávé rajongója.