A fitneszklubok, amelyek igyekeznek rávenni az ügyfeleket, hogy az ő létesítményeiket válasszák, tagságaikon belül széles választékot kínálnak. Ezek közé tartozik a Zumba, a Tabata és az edzőtermi órák, egészen a funkcionális edzésig. Mik az utóbbi alapjai, és miért olyan népszerű? Új cikkünkben mindent megtudhat róla.
Mi a funkcionális edzés?
Ez a fajta nagy intenzitású edzés az egész test és annak minden izomcsoportjának erősítésére szolgál. Az alapelv a több ízületet érintő mozgás, és – innen ered a név is – a funkcionalitás. Könnyű kitalálni, hogy ezek a gyakorlatok hasznosak, mivel utánozzák a mindennapi mozgásainkat, így jó szokásokat tanítanak. Ilyen például a guggolás, a csavarodás, a fej fölé nyúlás és a tárgyak emelése a padlóról.
Előnyök
A funkcionális edzés kevésbé a specifikus izmok, például a bicepsz vagy a hasizmok edzésére összpontosít, hanem inkább az összetett mozdulatok végrehajtásával történő erőnövelésre, ugyanazokra, amelyeket a mindennapi életben is használunk. Ez a fajta edzés kevésbé terheli az izmokat és az ízületeket, és segít javítani a koordinációt, az egyensúlyt és a stabilitást. Rendszeres végzése fokozza az anyagcserét, hozzájárulva a nem kívánt zsír elégetéséhez. Ha a rendszeres edzéseket unalmasnak találod, biztosan értékelni fogod a monotonitás hiányát. Ezenkívül az edzés gyakran magában foglalja a lépcsőfokok, súlyzók, kézi súlyzók, gimnasztikai labdák és a saját testsúlyod használatát.
Hogyan működik?
A funkcionális edzés az egész testet erősíti anélkül, hogy a hagyományos erőnléti edzéssel járó további izomfejlesztést igényelne. Az általunk gyakran végzett mozdulatok utánzásával csökken a sérülések és traumák kockázata a mindennapi munka során. Több mozgástípus kombinálása javítja a koordinációt, míg a gyors tempó növeli a teljesítményt és javítja a vérkeringést. Érdemes megemlíteni az ilyen típusú fitnesz egyik legnagyobb előnyét is: a test mély törzsi izmainak erősítését. Ezeket az izmokat gyakran elhanyagolják, ami rossz testtartásként vagy a stressz miatti hátfájásként nyilvánulhat meg. Az ülőmunkát végzők, akik korábban kerülték a fizikai aktivitást, leggyakrabban az ágyéki gerinc túlzott terhelése által okozott kellemetlenségekre panaszkodnak. A funkcionális edzés enyhíti ezeket a tüneteket azáltal, hogy rendszeresen erősíti azokat az izmokat, amelyek elsősorban a helyes testtartás fenntartásáért felelősek. Edzés közben a helyes mozgásminták a központi idegrendszerben tárolódnak, lehetővé téve azok automatikus, reflexszerű és mindenekelőtt hatékony végrehajtását a jövőben.
Gyakorlati példák:
- guggolás súlyzókkal vagy medicinlabdával;
- teherrel a lépcsőfokra lépés;
- a medicinlabda átlós emelése és leengedése;
- súlyzóemelések térdemeléssel;
- törzscsavarások medicinlabda áthelyezéssel;
- deszka (úgynevezett deszka).
Paulina Czuchaj négy éve vezeti az alteregoblog.pl weboldalt . Az online tevékenységein kívül tanulással, olvasással és erőnléti edzéssel tölti idejét. A hosszú haj, a természetes bőrápolás és a merész ajkak híve.
