Gyakran a napjaink nagy részét távol töltjük otthonról. Nem mindig van időnk előkészíteni egy tápláló harapnivalót az étkezések között. Akkor mi van? Csak egy helyi bolti csokoládé az egyetlen lehetőség? Természetesen nem! A mai cikkben megmutatjuk, milyen hozzávalókat dobhatsz be a táskádba bűntudat nélkül. Egészségesek, nem foglalnak sok helyet, és ami a legfontosabb, nem igényelnek előkészületeket!

Mandula

Egy tápláló, egészséges nassolnivaló, amely hatékonyan csillapítja az éhséget és hosszan tartó teltségérzetet biztosít. A mandula egészséges, telítetlen zsírsavak, rostok és fehérjék forrása, valamint gazdag E-vitaminban. A dietetikusok ajánlják a karcsú alakra és egészségre törekvők étlapjára. Ideális helyettesítője az egészségtelen, hizlaló, tápértékben szegény nassolnivalóknak. Ajánlott emésztési problémák leküzdésére (hatékonyan enyhíti a gyomorégést), a koleszterinszint csökkentésére és a cukorbetegség elleni küzdelemben. Ezért érdemes a mandulát beépíteni az étrendbe, és rendszeresen fogyasztani megelőző céllal.

Szárított alma 

Hajlamosak vagyunk frissen enni az almát, de próbáltad már az aszaltat is? Ugyanolyan finomak, kevesebb vizet tartalmaznak, és rostban és tápanyagban gazdagabbak. Érdemes belőlük nyúlni munka, iskola vagy testmozgás után – könnyen emészthető szénhidrátjaiknak köszönhetően jó energiát biztosítanak. Finom és nagyon egészséges nassolnivaló, így nem kell aggódnod miatta. Az aszalt alma, még a boltokban kapható is, nem tartalmaz mesterséges színezéket, tartósítószert vagy édesítőszert. Az egyetlen cukor az, ami a szárítási folyamat előtt természetesen jelen van a gyümölcsben.

Áfonya

A szárított áfonya nem alacsony kalóriatartalmú nassolnivaló, de nem kell félni tőle. Egészségjavító tulajdonságai miatt még fogyókúrás diéták során is ajánlott. Elsősorban gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságaikról ismertek. Évek óta ajánlják húgyúti problémákra, de nagyszerű antioxidánsok is, amelyek megakadályozzák a vesekövek kialakulását. Gazdag A-, B1-, B2-, C- és P-vitaminban, magas ásványianyag-tartalma, például kalcium, foszfor, vas és réz miatt vérszegénységben szenvedőknek ajánlott. Az áfonya emellett növeli az egészséges koleszterinszintet is. Önmagában vagy saláták, granola vagy joghurt kiegészítőjeként is nagyszerűen ízlik. Ragyogó alternatívája minden kész édességnek. Vásárláskor csak figyelj az összetevőkre – vigyázz a sok szárított gyümölcsmárkában található hozzáadott cukorra.

kesudió

A világ legfinomabb dióinak nevezik őket. Tökéletes köret zabkásához vagy salátához, de akár öt étkezésed egyikét is helyettesíthetik – második reggeliként vagy délutáni nassolnivalóként. A kesudió gazdag fehérjében, foszforban, kalciumban, káliumban, vasban és rézben. Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Továbbá a gamma-linolénsav támogatja a koszorúér-betegség megelőzését és védi a szívünket, míg az antioxidánsok gátolják a szabad gyökök kialakulását, így védve a rák és más betegségek ellen. Természetesen az egészségügyi előnyein túl a kesudió hozzájárul a hajunk, körmünk és bőrünk egészségéhez is. Vásárláskor fontos elolvasni a címkéket – csak természetes, fűszerezés és feldolgozás nélküli dióféléket válasszunk. Ezek a legfinomabbak és a legmagasabb tápanyagtartalmúak.

Dió

Az egyik legnépszerűbb dióféle. Könnyű beszerzésük miatt jobb, ha a héjasakat választod, amelyeket magad is meghámozhatsz. A csomagolt diófélék nem olyan ízletesek, és általában elveszítik az ízüket. A héjas dióféléket salátákhoz vagy granolához adhatod, vagy önmagában is fogyaszthatod nassolnivalóként. A dió magas kalóriatartalmú, de egészséges kalóriák! Teljes értékű fehérjét, omega-3 zsírsavakat és L-arginint tartalmaz, amely segít a koszorúerek tágításában. A benne található ellaginsav támogatja az immunrendszerünket. És ami a legjobb az egészben, a héjakat érdemes megmenteni, mivel nagyszerűek a hajnak. A héjból készült öblítő nemcsak sötétíti a tincseket, hanem szabályozza a faggyútermelést és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Ha a dióféléket beilleszted a napi étrendedbe, jó egészséget és dús, fényes hajat biztosítasz. További győzködés már felesleges, nem igaz? :-)

Banán

A banán egyike azoknak a gyümölcsöknek, amelyeket biztonságosan magaddal vihetsz útközben, majd később hozzáadhatsz egy étkezéshez, például natúr joghurthoz, vagy magában is fogyaszthatod. Tökéletes gyors és mindenekelőtt tápláló nassolnivalóként. Gazdag folsavban, magnéziumban, káliumban, rostban és C-vitaminban. Javítja a memóriát, felgyorsítja a szervezet regenerálódását és erősíti a szívet. És bár magas kalóriatartalmú gyümölcsnek számít, semmiképpen sem érdemes megfosztani magadtól. Mint mindig, csak mértékkel és a józan ésszel fogyaszd.

Más

Érdemes egy marék zabpelyhet vagy chia magot is bedobni a táskádba (természetesen megfelelően csomagolva). Egészségügyi előnyeik széleskörűek, így nagyszerű kiegészítői a készételeknek. Csak adj néhány teáskanálnyi magot vagy pelyhet a natúr joghurthoz, adj hozzá egy kis gyümölcsöt, és máris kész a gyors és egészséges nassolnivalód!

Agata Bielecka / AGU – Eredetileg tanárnak készült, de blogger lett. Van egy blogja, amely a www.agatabielecka.pl címen érhető el. Online Agu néven ismert, szenvedélyesen rajong a kozmetikumokért és mindenért, ami a szépségápolással és az öngondoskodással kapcsolatos. Megszállottja az ecsetek, a szemhéjfesték és a vörös ajkak. Magánéletében macskaimádó, a fotózás, a skandináv krimik, a szigorú enteriőrök, a finom ételek és a kávé rajongója.