Miért feledkezünk meg gyakran az egészséges életmód iránti tudatosság korában egy kulcsfontosságú elemről, amely nélkül erőfeszítéseink, legyen szó edzésről vagy táplálkozásról, kárba vészek? Természetesen a vízről beszélünk. Ne feledjük, hogy az emberi test körülbelül 70%-ban vízből áll, ami azt jelenti, hogy már egy kis veszteség is súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A szomjúság az első jelzés, amit a testünk küld felénk, amely azt mondja, hogy vízre van szüksége, mivel annak mennyisége már 1%-kal csökkent. A 3%-os kiszáradás fáradtságot, rossz közérzetet és fejfájást okoz, ha pedig álmosság is társul, 5-6%-os hiányról beszélhetünk. Mind a mentális, mind a fizikai leépülés annak a jele, hogy valami nincs rendben, és hogy a veszteség már elérte a 10%-ot, és életveszélyes állapothoz közeledik. A 15% feletti kiszáradás súlyos egészségügyi problémákhoz, és a legsúlyosabb esetekben akár halálhoz is vezethet. Ezért az első jelek megjelenésekor gyorsan egy pohár víz után kell nyúlni, hogy a víz szintje a szervezetben normalizálódjon.
A víz értékes tulajdonságai
Víz – hogyan is segít nekünk valójában? Nélküle a szervezetünk nem lenne képes eltávolítani a káros anyagcsere-termékeket. Ezenkívül részt vesz a szervezetünk biokémiai reakcióiban és szabályozza a testhőmérsékletet. Emellett elengedhetetlen a nyálkahártyák, a szemek és az ízületek kenéséhez is, amelyeket edzés közben túlzottan igénybe veszünk. Ezért fontos, hogy ne felejtsünk el sok vizet inni a jó közérzet biztosítása érdekében edzés közben. Amikor a test kiszáradni kezd, mentális képességeink romlanak – röviden, egyre nehezebbé válik a koncentráció tanulás vagy munka közben. A bőrünk elveszíti ragyogását, kevésbé lesz feszes, és szárazabb lesz. Ezért, ha jól és egészségesen akarunk kinézni, érdemes emlékezni a vízfogyasztásra. Fontos, hogy naponta körülbelül 2 litert igyunk, de ha sokat sportolunk vagy dolgozunk, ez az igény megnő.
Modern emlékeztetők
Sajnos manapság annyira elfoglaltak vagyunk, annyi minden jár a fejünkben, hogy gyakran elfelejtünk meginni még egy pohár vizet. Mit tehetünk, hogy ez a fontos tevékenység emlékezetes legyen, és megelőzzük a kiszáradást?
A legjobb, ha minden útra – legyen az hosszú vagy rövid – magaddal viszel egy üveg vizet, és a munkahelyeden, iskolában vagy szabadidődben is tartod a kezedben, hogy mindig tudj egy újabb pohár vizet venni. Mi van, ha folyton elfelejtesz meginni egy újabb pohárral? Ilyen esetekben az ingyenes és fizetős mobilalkalmazások a segítségedre sietnek, amelyek hatékonyan emlékeztetnek a folyadékpótlásra, mint például a Water Time Pro – H2O Reminder, a Drink Water, a Drink Water Reminder, az Aqualert: Water Reminder és a Hydro Coach – Drink Water. Mostantól nem kell aggódnod a kiszáradás és annak következményei miatt.
Ne feledjük, hogy a vízivás nemcsak az egészségünkre, hanem a szépségünkre és a jólétünkre is jótékony hatással van. Néha drága gyógymódokat keresünk a megjelenésünk javítására, de elfelejtjük, hogy a legértékesebb erőforrás ott van az ujjaink között.
Beata és Patrycja – a Z Pamiętnika Dietetyka (Dietetikusok naplója) blog alkotói, egy egészséges táplálkozásról szóló könyv szerzői, és magánéletükben testvérek. Harmonikus párost alkotnak, eltérő világnézetük ellenére. Beata, aki dietetikusként dolgozik, imád magas célokat kitűzni maga elé, ezért választotta hivatásszerűen a diétás vendéglátást, mivel nemcsak a saját egészségére szeretne vigyázni, hanem minden varsói lakoséra is. Patrycja ezzel szemben újságírói diplomával rendelkezik, imád főzni és dokumentálni a konyhai kalandjait. Naponta a blog művészi oldalán dolgozik, és ahogy ő maga is bevallja, számára semmi sem lehetetlen. Mindig törekszik a céljára, még akkor is, ha az gyakran nehéz.
