Un păr frumos și puternic este sinonim nu doar cu feminitatea, ci și cu sănătatea. Nu toate ne putem lăuda cu șuvițe groase și strălucitoare. Nici măcar cele mai bune produse nu vor face minuni dacă dieta noastră este deficitară în vitamine, macro- și micronutrienți și componente fundamentale. Așadar, înainte de a apela la cel mai scump balsam de păr de pe raftul magazinului sau de a investi în suplimente, ar trebui să te gândești cu atenție la ce mănânci.
Starea părului este afectată negativ de:
- consumul de cantități mari de cafea și ceai tare, care elimină magneziul și potasiul din organism, - excesul de zaharuri simple și mâncarea fast-food, - consumul frecvent de alcool cu conținut ridicat de alcool, - mese constând din alimente procesate care conțin grăsimi animale, - o dietă săracă în legume.
Prin urmare, dacă stilul tău de viață are un impact semnificativ asupra calității și regularității meselor, merită să introduci în dieta zilnică gustări sănătoase, care vor compensa orice deficiențe, fiind în același timp complet naturale, fără conservanți, grăsimi trans și exces de zaharuri simple, în special zaharoză.
Nuci
Nucile sunt o sursă ideală, deși relativ bogată în calorii, de acizi grași nesaturați. Acestea stimulează metabolismul și, contrar opiniei populare, previn formarea excesului de grăsime. De asemenea, conțin nutrienți valoroși precum magneziu, fosfor și potasiu. Toate tipurile de nuci sunt bogate într-un complex de substanțe benefice pentru păr: grăsimi vegetale care conțin acizi grași omega-3 și omega-6, vitamina E și minerale. Doar trei nuci acoperă necesarul zilnic de acizi grași omega-3. Sunt o sursă bogată de calciu, fier, magneziu, fosfor și zinc.
Uleiuri
Principalul beneficiu al uleiurilor îl reprezintă acizii grași nesaturați (AGE), care protejează organismul împotriva bolilor cardiovasculare și a cancerului. Cu cât sunt mai mulți acizi grași nesaturați (și cu cât sunt mai puțini acizi grași saturați), cu atât mai bine. Uleiurile cu predominanță de acizi grași mononesaturați sunt potrivite pentru prăjit, consum crud și gătit. Datorită acestor acizi, uleiul își păstrează proprietățile chiar și în timpul procesării la temperaturi ridicate. Cele cu predominanță de acizi grași polinesaturați ar trebui utilizate doar în salate și evitate supraîncălzirea. De asemenea, merită menționat versatilul ulei de in, care este o sursă de acizi grași omega-3 și, la femei, reglează hormonii, care contribuie, de asemenea, la căderea părului și la aspectul tern al pielii. Uleiul de cocos, datorită proprietăților sale benefice pentru sănătate, este una dintre cele mai sănătoase grăsimi disponibile. Datorită acizilor săi grași unici și conținutului ridicat de nutrienți activi, poate fi încorporat în siguranță în dieta zilnică.
Semințe de dovleac
Pe lângă acizii grași, acestea conțin o multitudine de vitamine și minerale. Vitaminele găsite în semințele de dovleac includ vitamina E, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B6, vitamina A, vitamina C și vitamina D. Mai presus de toate, sunt bogate în zinc, a cărui deficiență are un impact negativ asupra sebumării excesive a scalpului, a fragilității și a ternității acestuia. Datorită conținutului ridicat de vitamine, aceste semințe mici ar trebui incluse în dieta dumneavoastră ca un supliment sănătos. Vitamina E este un antioxidant important în organism. Ajută la livrarea nutrienților către celule. De asemenea, întărește pereții vaselor de sânge și protejează globulele roșii de degradarea prematură. Vitamina B1 joacă un rol crucial în respirația țesuturilor. Alte vitamine B găsite în semințele de dovleac includ vitaminele B2 și B6.
Pătrunjel
Pătrunjelul este o plantă care se găsește cu ușurință în aproape orice bucătărie. Este perfect pentru preparate culinare, supe, sosuri și salate, dar cele mai mari beneficii ale sale provin din prepararea sucului proaspăt, o adevărată comoară de vitamine și minerale. Pătrunjelul are proprietăți detoxifiante, antibacteriene, de curățare și întăritoare datorită conținutului său ridicat de vitamina C, care îl depășește pe cel al citricelor. De asemenea, este bogat în beta-caroten, vitamina A, potasiu, calciu, fosfor, magneziu, sodiu și fibre. Prin utilizare regulată, veți observa și proprietățile sale benefice de înfrumusețare; părul devine mai des și mai bogat, cearcănele dispar, iar tenul strălucește. Acest suc este un adaos ideal la dieta zilnică pentru cei care se luptă cu căderea excesivă a părului și cu părul și unghiile slăbite. Merită să ne amintim că, ca orice suc, trebuie consumat imediat după preparare, mai ales datorită oxidării rapide a vitaminelor.
Varză varză
Deficitul de fier face ca părul să slăbească, să devină subțire, fragil și să cadă excesiv. Deficiențele de fier pe termen lung din dietă pot duce la anemie. Pentru a îmbunătăți sănătatea părului și a corpului în ansamblu, suplimentați-vă dieta cu alimente bogate în acest mineral, cum ar fi gălbenușul de ou, carnea roșie, cacaoa, caisele uscate, broccoli, fasolea, hrișca și meiul. Una dintre cele mai bogate legume în fier este varza kale, care este adesea subestimată. Este o varietate de varză cu frunze lungi, ridate și o aromă distinctă. Funcționează cel mai bine ca adaos la sucuri.
Proteină
O dietă pentru păr (și nu numai) ar trebui să includă și proteine, care se găsesc în carnea de pasăre, cum ar fi puiul, curcanul, peștele, leguminoasele, produsele lactate și ouăle. În general, se recomandă consumul zilnic de aproximativ 2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. O deficiență a acestui nutrient poate duce la căderea părului și la fragilitate, deoarece firele de păr necesită acest nutrient ca element constitutiv pentru formarea și creșterea rapidă a părului de bebeluș .
Paulina Czuchaj conduce alteregoblog.pl . În afara activităților sale online, își petrece timpul studiind, citind și antrenându-se cu forță. Este o fană a părului lung, a îngrijirii naturale a pielii și a buzelor îndrăznețe.
