Călătoriile de afaceri și vacanțele sunt momente în care începem să ne întrebăm cum să ne asigurăm că eforturile noastre anterioare pentru o dietă sănătoasă nu se irosesc. Călătoriile sunt momentul perfect pentru scuze nutriționale, pentru că cum poți menține disciplina și echilibrul atunci când petreci o jumătate de zi într-un avion sau în jurul lumii? Ei bine, poți; trebuie doar să fii dispus. Pregătirea unei mese sănătoase pentru drum, chiar și unul lung, nu va dura mai mult decât împachetarea bagajelor.

Amestec de fructe uscate

Aceasta este absolut cea mai simplă gustare pe care o poți lua cu tine. Reține că nucile sărate, caramelizate sau crocante nu sunt considerate gustări sănătoase. Nuci, migdale, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, merișoare uscate, prune, caise… Lista de fructe uscate și nuci pe care le poți lua cu tine este nesfârșită. Totuși, amintește-ți că moderația este esențială, chiar și atunci când vine vorba de gustări sănătoase. Fructele uscate, precum merișoarele, conțin însă mult zahăr. Așadar, limitează-ți porțiile. Ca gustare, mănâncă două mâini mici de fructe uscate sau o cantitate mai mică la fiecare câteva minute.

Tortilla

Deși este asociată cu bucătăria mexicană, care nu este de obicei ușoară sau sănătoasă, o tortilla de casă este o gustare excelentă și, mai important, sănătoasă. Poate înlocui cu ușurință cina. Puteți coace tortilla singuri, ceea ce înseamnă că știți exact din ce sunt făcute și puteți folosi doar ingredientele care vă plac. În loc de un sos greu și carne prăjită, umpleți tortilla cu salată verde, spanac sau orice „verde” vă place. Adăugați legumele preferate - ardei gras, măsline, roșii uscate la soare și, dacă aveți poftă, o bucată de carne la grătar. Tăiați totul în cuburi sau fâșii, înfășurați într-o tortilla, depozitați-o într-un recipient și sunteți gata! Cel mai bine este să renunțați la orice sos, chiar și unul ușor, atunci când călătoriți.

Batoane proteice

Deși această gustare poate părea discretă, poate oferi multă energie și poate satisface o foame considerabilă. O batonă proteică poate...  Acestea pot chiar înlocui o masă și pot oferi o senzație de sațietate timp de câteva ore. Există multe produse pe piață din care puteți alege, dar puteți prepara cu ușurință o astfel de gustare singur. De obicei, o astfel de batonă este o combinație de fructe uscate și fulgi de ovăz. Adesea, în aceste batoane se adaugă suplimente de proteine, ceea ce le conferă o aromă complet diferită și, bineînțeles, oferă nutrienți și energie suplimentară (deși sunt recomandate în primul rând sportivilor). În loc de zahăr, batoanele sunt adesea suplimentate cu miere sau curmale.

Periuţă

Persoanele care țin dietă înlocuiesc adesea mesele cu smoothie-uri sau cocktailuri de fructe și legume. Toate dietele detoxifiante se bazează, de asemenea, pe aceste tipuri de „mese”. O modalitate excelentă de a lua o astfel de băutură cu tine în deplasare este... un borcan. Capacul va asigura că smoothie-ul nu se varsă. Un astfel de borcan este ușor de găsit în magazine și, important, vine cu un pai. Există un dezavantaj al acestei soluții - dificultatea de a aduce băutura la bordul unui avion. Totuși, atunci când călătorești cu mașina sau cu trenul, o gustare este esențială! Și ce ar trebui să conțină un smoothie pentru a-l transforma într-o masă nutritivă? Cu siguranță, fructe, legume și carbohidrați, cum ar fi cereale, crupe și tărâțe. De asemenea, poți adăuga avocado sau nuci, care sunt grăsimi sănătoase. Se pot adăuga, de asemenea, proteine ​​și unele lichide, cum ar fi apa de cocos, apa de mesteacăn, laptele de ovăz, laptele de migdale sau laptele de cocos.

Reguli de aur

Când călătorești prin lume, e imposibil să nu încerci delicatesele locale. Nu este vorba despre a evita tot ce este nesănătos sau ceea ce evităm în mod normal, ci despre a mânca responsabil. Moderația este întotdeauna esențială. Încearcă să mănânci porții mici, des – acest lucru este posibil în orice colț al lumii. Bea multă apă – este, de asemenea, posibil. Pune-te în mișcare – e greu să explorezi și să descoperi locuri noi fără să te ridici de pe scaun, așa că și aici avem un avantaj față de kilogramele în plus.

Este întotdeauna o idee bună să-ți iei propriile provizii atunci când călătorești, dar nu exagera. O pungă cu alimente de urgență ar trebui să fie utilă doar în timpul călătoriei. Odată ajuns acolo, pur și simplu mănâncă conștient și fii atent la ceea ce mănânci. Menținerea unei diete sănătoase în străinătate este, de asemenea, posibilă.