Toamna se apropie încet, aducând cu ea zile mai scurte și mai reci. Anotimpurile de toamnă și iarnă favorizează creșterea în greutate. Accesul limitat la lumina soarelui - vitamina D naturală, vitamina fericirii - ne privează de energie și de dorința de activitate fizică. Devenim mai letargici și obosiți și, în consecință, petrecem mai mult timp pe canapea în loc să fim afară. În timp ce ne uităm la un film sau citim o carte, începem și să mâncăm gustări, ceea ce reprezintă o amenințare majoră pentru greutatea noastră. Din fericire, există câteva trucuri care ne pot păcăli stomacul și ne pot ajuta să ne simțim sătui pentru mai mult timp.

1. Bea mai multă apă

Aceasta este probabil cea mai simplă și mai comună metodă. Consumul de apă oferă numeroase beneficii pentru sănătatea organismului nostru. Unul dintre ele este senzația de sațietate. Cea mai bună metodă este să bem 4 până la 6 pahare de apă cu aproximativ 15-30 de minute înainte de o masă principală - micul dejun, prânzul sau cina. Acest lucru ne va ajuta să mâncăm mult mai puțin. Senzația de sațietate oferită de apă ne va împiedica să mâncăm excesiv. Care este cel mai mare avantaj al acestei soluții? Apa nu are calorii, așa că, indiferent cât bem, nu riscăm să ne îngrășăm.

2. Folosește farfurii mai mici

Acesta este, de asemenea, un principiu binecunoscut și practicat de mult timp. Nu este un secret faptul că mâncăm cu ochii. Când ne este foame, putem mânca mult și pierde controlul. Ne servim porții mari și devorăm totul repede. Pe o farfurie mai mică, o porție de cină pare mult mai mare. Acest lucru ne păcălește ochii să vadă o porție substanțială de mâncare. În acest fel, ne putem sătura doar privind-o.

3. Stați departe de „sursa” de alimente

Când vedem mâncare, de obicei poftim imediat de ea, chiar dacă nu ne este foame.  Acest lucru este destul de problematic atunci când, de exemplu, suntem la o petrecere unde există un bufet. Ceea ce putem face într-o astfel de situație este să luăm mâncarea și pur și simplu să plecăm cât mai departe posibil. Dacă nu vedem mâncarea, nu o mâncăm.

4. Mestecați încet și bine

Stomacul nu este un bun senzor al apetitului. Durează aproximativ 15 minute pentru ca semnalul că suntem sătui să ajungă la creier. Mâncând mai încet, îi oferim corpului nostru timp să primească semnalul de sațietate înainte de a mânca prea mult. Când ne este foame, 15 minute sună ca o veșnicie. De obicei, în astfel de situații, mâncăm repede, înghițim mușcături mari și nu ne pasă cum ne simțim după aceea. Cu toate acestea, mâncând încet și mestecând bine mâncarea, suntem capabili să detectăm cu precizie momentul de sațietate inițială. Acesta este un semn că stomacul nostru este plin. Mâncatul în continuare nu face decât să-l dilate, ceea ce este nesănătos. În plus, devorarea rapidă a unei mese ne face, de asemenea, să înghițim aer, ceea ce poate duce la dureri de stomac și indigestie.

5. Mănâncă legumele mai întâi

Toată lumea știe că legumele sunt sănătoase, pline de vitamine și nutrienți. Nimeni nu are nevoie de prea multe încurajări pentru a le mânca, dar de ce ar trebui consumate mai întâi? Legumele sunt o sursă de fibre. Acestea, la rândul lor, reduc pofta de mâncare. Fibrele umplu și „se umflă” în stomac, dându-ne o senzație de sațietate. Sunt la fel de benefice ca apa, având avantajul de a dura mai mult. O proprietate crucială a fibrelor este efectul lor benefic asupra digestiei.

6. (Pro)porții

Într-o lume ideală, ar trebui să mâncăm cinci mese nutritive pe parcursul zilei. Ar trebui să mâncăm puțin, dar des. Cât de mult din asta poate fi transpus în realitate? Din păcate, într-o zi aglomerată, este greu să te gândești să pregătești cinci mese pentru ziua următoare. Totuși, dacă găsești un moment, merită întotdeauna să gătești ceva, să pregătești cel puțin un fel de mâncare. Dacă vei lucra cel puțin opt ore, nu uita să-ți împarți mesele în mai multe porții. Încearcă să mănânci regulat, de exemplu, la fiecare două ore. Înainte de a ieși din casă, asigură-te că iei micul dejun. Este masa de bază absolută a zilei și îți va oferi multă energie. Contrar aparențelor, micul dejun, nu prânzul, ar trebui să fie cel mai sățios.

7. Mănâncă atunci când ți se face cu adevărat foame

E un clișeu, dar e atât de adevărat. Totul se rezumă la disciplină și autocontrol. Dacă controlezi ce și cum mănânci, te vei simți și vei arăta, fără îndoială, mai bine. Controlul îți va permite să-ți satisfaci pe deplin foamea cu mai puțină mâncare.

Probabil că aceste câteva sfaturi îți sunt mult prea familiare. Nu uita, nu ești singur în căutarea ta pentru o siluetă mai suplă și o stare de bine îmbunătățită. Toată lumea se luptă cu anumite slăbiciuni. Unii sunt atrași de dulciuri, alții se luptă cu consumul excesiv de carne. Totul este în mintea noastră și depinde de noi cum și când preluăm controlul. Așa că apucă-te de treabă. Mănâncă mai puțin, cu înțelepciune.