Multe mituri au apărut în jurul yoga, probabil pentru că este atât de strâns legată de filozofiile și medicina orientală. Pentru unii, este pur și simplu exercițiu fizic - o modalitate de a se relaxa și de a avea grijă de propriul corp; pentru alții, este credință, cultură și religie. Din cauza acestei linii fine (sau poate a incapacității de a o trasa singuri), mulți oameni nu încearcă deloc această formă de exercițiu. Poate că merită să lăsăm deoparte o analiză atât de profundă și să acceptăm pur și simplu provocarea? Aflați despre beneficiile yoga ca exercițiu.
Yoga curăță corpul și mintea, permițând o viață lungă și fericită. Pentru femei, yoga ajută la pregătirea și menținerea sarcinii, la ameliorarea durerilor nașterii și la recuperarea mai rapidă după naștere.
Exercițiile fizice regulate ajută la:
- tensiunea arterială – datorită unei alimentări mai bune cu sânge și a unei oxigenări mai bune a organismului, yoga scade tensiunea arterială și o menține la nivelul corect,
- Durere – persoanele care practică yoga au o toleranță mai mare la durere. În plus, exercițiile de yoga reduc adesea semnificativ sau chiar elimină complet afecțiuni precum durerile de spate, durerile cronice și durerile de gât;
Boli de inimă – yoga se referă în mare măsură la lucrul asupra respirației, calmării corpului și relaxării acestuia. Această practică ajută la reducerea nivelului de stres. Stresul redus, combinat cu scăderea tensiunii arteriale, protejează împotriva bolilor cardiovasculare.
- Reducerea stresului – aceste efecte pozitive vor fi resimțite în primul rând de femei, deoarece sunt mai puțin rezistente la stres. Tot mai mulți medici recomandă yoga pacienților lor, deoarece îmbunătățește concentrarea, facilitează focalizarea și crește rezistența la stres;
- anxietate și depresie – yoga include exerciții de respirație adecvate, care ajută la reducerea semnificativă a anxietății și la eliberarea de sentimentele și gândurile negative care de obicei cauzează depresie.
De unde să încep?
Nu este nevoie de mult pentru a începe să practici yoga. Mai întâi, stabilește dacă este ceva ce te interesează și vrei să urmezi. Dacă nu, nu are rost să investești nici cea mai mică. Totuși, dacă simți că aceasta este alegerea potrivită pentru tine, ar trebui să te aprovizionezi cu:
1. O saltea – nu este ceva la care să faci economie, pentru că dacă este o saltea proastă, întregul antrenament va fi un dezastru. Coloana vertebrală, fesele și picioarele au nevoie de un sprijin bun în timpul exercițiilor: suficient de moale pentru a nu se afunda în podea, dar și suficient de ferm pentru a nu se scufunda în spumă. Salteaua trebuie să fie rezistentă, să adere bine la podea, antiderapantă (chiar și atunci când transpiri și pielea ta este umedă) și suficient de lungă pentru a se potrivi capului și picioarelor atunci când stai întins;
2. Haine strâmte – hainele strâmte funcționează mult mai bine în yoga decât treningurile largi. Un motiv pentru a purta o garderobă strâmtă este că multe poziții se execută cu capul plecat . Bluzele largi tind nu numai să expună spatele, abdomenul sau bustul, ci și să cadă peste față, blocând oxigenul și obstrucționând întregul câmp vizual. În plus, hainele largi te împiedică să vezi cum execuți o anumită poziție, ceea ce este crucial în yoga (mai ales la început).
3. Blocuri, curele – după ce achiziționați o saltea, aveți deja tot ce aveți absolut nevoie pentru a practica yoga. Totuși, dacă abia începeți sau dacă nu sunteți flexibili din fire, este o idee bună să vă echipați cu un bloc de yoga. Blocurile sunt folosite pentru a vă „extinde” corpul. De exemplu, dacă nu vă puteți ajunge la picioare cu mâinile când stați în picioare, atunci așezați blocul pe sol și vă sprijiniți mâinile pe el, executând corect postura, fără a vă ghemui sau a întinde excesiv mușchii greșiți. Același lucru este valabil și pentru curele. Totuși, până când sunteți complet convinși că doriți să continuați cu yoga, puteți folosi o pernă fermă sau o carte groasă în loc de un bloc și puteți face o curea dintr-o bucată de bandă lată sau o curea obișnuită.
Cum să încep?
Deoarece precizia este esențială în yoga, merită să faci primele câteva (sau zeci) sesiuni de antrenament sub supravegherea unui instructor specializat în yoga. Există câteva lucruri de bază la care trebuie să fii atent, cum ar fi plasarea picioarelor și a mâinilor, deschiderea și închiderea posturilor, controlul respirației și un simț general al momentului în care să-i spui corpului tău „destul” și să te oprești din întindere. Prin urmare, este util să ai pe cineva la început care să-ți poată supraveghea toate mișcările pe saltea.
Yoga poate fi o modalitate excelentă de a te destresa, dar și de a-ți îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală. Nu uita să faci primii pași sub supravegherea unui profesionist. Altfel, exercițiile pot face mai mult rău decât bine. Și această activitate are multe beneficii, așa că probabil merită încercată.
