Ai probleme cu adormirea? Te trezești de mai multe ori în timpul nopții și te trezești epuizat dimineața? Atunci acest articol este pentru tine. Mai jos, vei găsi câteva sfaturi utile care te vor ajuta să-ți îmbunătățești calitatea somnului și poate chiar să te dai jos din pat simțindu-te odihnit dimineața.
Aerisiți dormitorul
Înainte de culcare, deschideți scurt fereastra pentru a lăsa puțin aer proaspăt să intre în dormitor. Temperatura mai scăzută are un efect benefic asupra minții dumneavoastră – vă permite să vă calmați, să vă oxigenați, să încetiniți ritmul și să vă relaxați. Adormirea devine imediat mai ușoară.
Ai grijă de mirosul plăcut
Dacă aveți probleme cu somnul, alegeți un parfum relaxant pentru a vă însenina seara. Lavanda este liniștitoare și relaxantă, dar dacă preferați alte parfumuri, cu siguranță veți găsi ceva potrivit în gama Yankee Candle sau Kringle Candle. Nu uitați, acestea nu ar trebui să fie intense sau amețitoare. Uleiul esențial, ceara topită sau o lumânare parfumată sunt cele mai bune.
Scapă de distrageri
Cu cel puțin o oră înainte de culcare, închideți toate dispozitivele electronice. Puneți deoparte laptopul și telefonul, nu navigați distrat pe rețelele de socializare și concentrați-vă pe alte activități care vă vor ajuta să vă calmați și să vă relaxați. Din păcate, lumina emisă de ecranele smartphone-urilor noastre înrăutățește calitatea somnului și, în loc să ne calmeze, ne stimulează creierul, îngreunând mult adormirea.
Planifică-ți ziua următoare
Adesea, avalanșa de gânduri din cap ne ține treji, așa că merită să ne notăm toate sarcinile și să planificăm ziua următoare. Planificarea ne ajută să ne limpezim și să ne calmăm mintea, iar notițele de tot felul oferă un sentiment de control, ne sporesc eficiența și îmbunătățesc organizarea. Putem sta în pat cu liniște sufletească și ne putem delecta cu o lene fericită, știind că nimic important nu ne va scăpa a doua zi.
Pregătește-te pentru dimineață
Dacă fiecare dimineață este grăbită și nu ai timp pentru nimic, poate merită să te pregătești corespunzător? Seara, așterne-ți hainele pentru a doua zi, fă-ți o geantă și pregătește ingredientele pentru micul dejun. Nu numai că vei evita gânduri de genul „Chiar este o pată pe această rochie neagră?”, dar vei avea timp și pentru cafeaua de dimineață.
Nu mâncați prea mult
Merită să te asiguri că mănânci o cină ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Evită pizza și alte gustări grele, cum ar fi chipsurile, seara. Dacă te culci sătul, nu numai că te vei învârti în pat toată noaptea, dar s-ar putea să ai și vise ciudate. Alcoolul nu este tocmai favorabil adormirii, așa că un pahar de vin sau o băutură de seară nu te vor calma tocmai. Dimpotrivă, te vor stimula și îți vor afecta negativ bunăstarea a doua zi.
Ai la îndemână tot ce ai nevoie
Cât de des ne culcăm și ne amintim brusc de ceva? Merită să avem lucrurile esențiale la îndemână, de preferință pe noptieră. Acestea includ un pahar cu apă, pahare, cremă de mâini, o elastică de păr, șervețele sau balsam de buze. Dacă ne este sete noaptea, nu va trebui să ne ridicăm și să alergăm la bucătărie. Astfel de rătăciri nocturne ne trezesc din somn, lăsându-ne obosiți și cu senzația de insomnie în timpul zilei, așa că cel mai bine este să le evităm.
Ai grijă de confortul tău
Baza unui somn bun este o saltea confortabilă, lenjerie de pat moale, confecționată din materiale plăcute și delicate, și pijamale care permit mișcarea nelimitată și permit pielii să respire. Nu pleca nicăieri fără acestea! Așadar, ai grijă de atmosfera din dormitorul tău și asigură-te că confortul nocturn nu este împiedicat de pantaloni de pijama prea strâmți, perne prea ferme sau cearșafuri care se lasă.
Lucrează la regularitate
Regularitatea somnului nostru are, de asemenea, un impact semnificativ asupra calității acestuia. Merită să ne străduim să ne culcăm la aceeași oră în fiecare seară și să ne trezim la aceeași oră, chiar dacă avem liber. Un ritm zilnic constant facilitează adormirea, întărește somnul și afectează în mod vizibil nivelul nostru de energie dimineața.
Ia în considerare întunecarea dormitorului tău
Dacă nu poți instala jaluzele sau obloane în dormitor, ia în considerare măcar perdele care blochează lumina. E greu să adormi și să rămâi treaz când afară e lumină. Mai ales acum, vara, când nopțile sunt scurte și temperaturile și soarele își fac simțită prezența, merită să întuneci dormitorul măcar puțin. O altă soluție sunt măștile speciale pentru ochi, care te ajută și ele să te relaxezi, să te calmezi și să adormi oriunde – sunt excelente pentru tot felul de călătorii.
Agata Bielecka / AGU – Trebuia să fie profesoară, dar a devenit blogger. Are un blog disponibil la www.agatabielecka.pl . Cunoscută online sub numele de Agu, este pasionată de cosmetice și tot ce ține de frumusețe și îngrijire personală. Este obsedată de pensule, farduri de pleoape și buze roșii. În viața privată, este o iubitoare de pisici, o fană a fotografiei, a romanelor polițiste scandinave, a interioarelor austere, a mâncării bune și a cafelei.
