Cluburile de fitness, dornice să atragă clienții să își aleagă facilitățile, oferă o gamă largă de opțiuni în cadrul abonamentelor. Acestea includ Zumba, Tabata și cursuri de sală, până la antrenament funcțional. Care sunt fundamentele acestuia din urmă și de ce este atât de popular? Veți afla totul despre ele în noul nostru articol.
Ce este antrenamentul funcțional?
Acest tip de exercițiu de intensitate mare este conceput pentru a întări întregul corp și toate grupele sale musculare. Principiul de bază este mișcarea multiarticulară și – de unde și numele – funcționalitatea. Este ușor de ghicit că aceste exerciții sunt menite să fie utile, deoarece imită mișcările pe care le efectuăm zilnic, învățându-ne astfel obiceiuri bune. Exemplele includ genuflexiuni, răsuciri, întinderi de mâna deasupra capului și ridicarea de obiecte de pe podea.
Avantaje
Antrenamentul funcțional se concentrează mai puțin pe antrenarea anumitor mușchi, cum ar fi bicepșii sau abdomenul, ci mai degrabă pe câștigarea forței în efectuarea mișcărilor compuse, aceleași pe care le folosim în viața de zi cu zi. Acest tip de exercițiu pune mai puțină presiune pe mușchi și articulații și ajută la îmbunătățirea coordonării, echilibrului și stabilității. Efectuat regulat, stimulează metabolismul, contribuind la arderea grăsimilor nedorite. Dacă exercițiile regulate vi se par plictisitoare, cu siguranță veți aprecia lipsa monotoniei. În plus, antrenamentul implică adesea utilizarea pașilor, halterelor, ganterelor, mingilor de exerciții și a propriei greutăți corporale.
Cum funcționează?
Antrenamentul funcțional întărește întregul corp fără dezvoltarea musculară suplimentară asociată cu antrenamentul tradițional de forță. Prin imitarea mișcărilor pe care le efectuăm adesea, se reduce riscul de accidentare și traume în timpul muncii de zi cu zi. Combinarea mai multor tipuri de mișcare îmbunătățește coordonarea, în timp ce ritmul rapid crește performanța și îmbunătățește circulația sângelui. De asemenea, merită menționat unul dintre cele mai mari beneficii ale acestui tip de fitness: întărirea mușchilor profunzi ai corpului. Acești mușchi sunt adesea neglijați, ceea ce se poate manifesta printr-o postură proastă sau dureri de spate din cauza stresului. Persoanele cu locuri de muncă sedentare care au evitat anterior activitatea fizică se plâng cel mai adesea de disconfortul cauzat de solicitarea excesivă a coloanei lombare. Antrenamentul funcțional ameliorează aceste simptome prin întărirea regulată a mușchilor responsabili în principal de menținerea unei posturi corecte. În timpul exercițiilor fizice, modelele corecte de mișcare sunt stocate în sistemul nervos central, permițând ca acestea să fie executate automat, reflexiv și, mai presus de toate, eficient în viitor.
Exemple de exerciții:
- genuflexiuni cu gantere sau o minge medicinală;
- urcarea pe treaptă cu o încărcătură;
- ridicarea și coborârea mingii medicinale în diagonală;
- ridicări cu gantere cu ridicări de genunchi;
- răsuciri de trunchi cu transfer cu minge medicinală;
- scândură (așa-numita placă).
Paulina Czuchaj administrează alteregoblog.pl de patru ani. În afara activităților online, își petrece timpul studiind, citind și antrenându-se cu forță. Este o fană a părului lung, a îngrijirii naturale a pielii și a buzelor îndrăznețe.
