Deseori ne petrecem majoritatea zilelor departe de casă. Nu avem întotdeauna timp să pregătim o gustare nutritivă între mese. Și atunci ce facem? O ciocolată de la magazinul local este singura ta opțiune? Bineînțeles că nu! În articolul de astăzi, îți vom arăta ce ingrediente poți pune în geantă fără să te simți vinovat. Sunt sănătoase, nu ocupă mult spațiu și, cel mai important, nu necesită nicio pregătire!

Migdale

O gustare nutritivă și sănătoasă care potolește eficient foamea și te menține sătul pentru o perioadă lungă de timp. Migdalele sunt o sursă de acizi grași nesaturați sănătoși, fibre și proteine ​​și sunt, de asemenea, bogate în vitamina E. Nutriționiștii le recomandă în meniurile celor care își doresc o siluetă suplă și sănătate. Sunt un înlocuitor ideal pentru gustările nesănătoase, îngrășătoare, lipsite de valoare nutritivă. Sunt recomandate pentru combaterea afecțiunilor digestive (ameliorarea eficientă a arsurilor la stomac), scăderea colesterolului și combaterea diabetului. Prin urmare, merită să includeți migdalele în dietă și să le consumați în mod regulat în scopuri preventive.

Mere uscate 

Avem tendința să mâncăm mere proaspete, dar ați încercat vreodată mere uscate? Au la fel de bun gust, conțin mai puțină apă și sunt mai bogate în fibre și nutrienți. Merită să le consumați în timpul serviciului, al școlii sau după activitatea fizică - datorită carbohidraților ușor digerabili, oferă energie bună. Sunt o gustare delicioasă și foarte sănătoasă, așa că nu trebuie să vă faceți griji. Merele uscate, chiar și cele găsite în magazine, nu conțin coloranți, conservanți sau îndulcitori artificiali. Singurele zaharuri sunt cele prezente în mod natural în fruct înainte de procesul de uscare.

Merișoare

Merișoarele uscate nu sunt o gustare hipocalorică, dar nu trebuie să vă temeți de ele. Sunt recomandate chiar și în timpul dietelor de slăbire, datorită proprietăților lor benefice pentru sănătate. Sunt cunoscute în primul rând pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antibacteriene. Sunt recomandate de ani de zile pentru afecțiunile tractului urinar, dar sunt și un excelent antioxidant, prevenind formarea pietrelor la rinichi. Bogate în vitaminele A, B1, B2, C și P, sunt recomandate persoanelor care suferă de anemie, datorită conținutului ridicat de minerale precum calciu, fosfor, fier și cupru. Merișoarele cresc, de asemenea, nivelul sănătos al colesterolului. Au un gust excelent atât ca atare, cât și ca adaos la salate, granola sau iaurt. Sunt o alternativă excelentă la toate dulciurile gata preparate. Când le cumpărați, acordați atenție ingredientelor - atenție la zahărul adăugat găsit în multe mărci de fructe uscate.

Caju

Sunt numite cele mai gustoase nuci din lume. Sunt perfecte ca garnitură pentru fulgii de ovăz sau salate, dar pot înlocui și una dintre cele cinci mese - un al doilea mic dejun sau o gustare de după-amiază. Nucile caju sunt bogate în proteine, fosfor, calciu, potasiu, fier și cupru. Conțin acizi grași polinesaturați, care ajută la scăderea nivelului de colesterol rău. În plus, acidul gama-linolenic susține prevenirea bolilor coronariene și ne protejează inima, în timp ce antioxidanții inhibă dezvoltarea radicalilor liberi, protejând împotriva cancerului și a altor boli. Desigur, dincolo de beneficiile lor pentru sănătate, nucile caju contribuie și la sănătatea părului, unghiilor și pielii. Când faceți cumpărături, este important să citiți etichetele - alegeți doar nuci naturale, necondimentate și neprocesate. Acestea sunt cele mai gustoase și conțin cea mai mare cantitate de nutrienți.

Nuci

Una dintre cele mai populare nuci. Datorită ușurinței lor de a găsi, este mai bine să le alegeți pe cele fără coajă, pe care le puteți curăța singuri de coajă. Nucile ambalate nu sunt la fel de gustoase și, de obicei, își pierd aroma. Nucile fără coajă pot fi adăugate în salate sau granola sau consumate ca gustare. Nucile au un conținut ridicat de calorii, dar au calorii sănătoase! Conțin proteine ​​complete, acizi grași omega-3 și L-arginină, care ajută la dilatarea arterelor coronare. Acidul elagic pe care îl conțin susține sistemul nostru imunitar. Și, cel mai important, merită păstrate cojile, deoarece sunt excelente pentru păr. O clătire făcută din coji nu numai că închide la culoare șuvițele, dar reglează și producția de sebum și are proprietăți antiinflamatorii. Prin includerea nucilor în dieta zilnică, vă veți asigura o sănătate bună și un păr luxuriant și strălucitor. Este destul de inutil să vă convingeți mai mult, nu-i așa? :-)

Banane

O banană este unul dintre acele fructe pe care le poți lua în siguranță cu tine la drum și pe care le poți adăuga mai târziu la o masă, precum iaurtul simplu, sau o poți mânca ca atare. Este perfectă ca o gustare rapidă și, mai presus de toate, nutritivă. Este bogată în acid folic, magneziu, potasiu, fibre și vitamina C. Îți stimulează memoria, accelerează recuperarea organismului și întărește inima. Și, deși este considerată un fruct bogat în calorii, cu siguranță nu merită să te privezi de ea. Ca întotdeauna, doar exercită moderație și bun simț atunci când o consumi.

Alte

De asemenea, merită să pui în geantă o mână de fulgi de ovăz sau semințe de chia (ambalate corespunzător, desigur). Beneficiile lor pentru sănătate sunt extinse, așa că sunt un adaos excelent la mesele gata preparate. Adaugă doar câteva lingurițe de semințe sau fulgi în iaurt simplu, adaugă niște fructe și ai o gustare rapidă și sănătoasă!

Agata Bielecka / AGU – Trebuia să fie profesoară, dar a devenit blogger. Are un blog disponibil la www.agatabielecka.pl . Cunoscută online sub numele de Agu, este pasionată de cosmetice și tot ce ține de frumusețe și îngrijire personală. Este obsedată de pensule, farduri de pleoape și buze roșii. În viața privată, este o iubitoare de pisici, o fană a fotografiei, a romanelor polițiste scandinave, a interioarelor austere, a mâncării bune și a cafelei.