De ce, într-o eră a creșterii gradului de conștientizare a stilurilor de viață sănătoase, uităm încă atât de des de un element crucial, fără de care eforturile noastre, fie în antrenament, fie în nutriție, sunt zadarnice? Vorbim, desigur, despre apă. Să nu uităm că organismul uman este compus din aproximativ 70% apă, ceea ce înseamnă că până și o mică pierdere poate duce la probleme grave de sănătate. Setea este primul semnal pe care ni-l trimite corpul nostru, spunându-ne că organismul are nevoie de apă, deoarece cantitatea acesteia a scăzut deja cu 1%. Deshidratarea de 3% provoacă oboseală, stare generală de rău și dureri de cap, iar când se adaugă somnolența, putem vorbi despre un deficit de 5-6%. Atât eșecul mental, cât și cel fizic sunt un semn că ceva nu este în regulă și că pierderea a ajuns deja la 10% și se apropie de o stare care pune viața în pericol. Deshidratarea peste 15% poate duce la probleme grave de sănătate și, în cele mai grave cazuri, chiar la moarte. Prin urmare, când apar primele semnale, ar trebui să întindeți rapid mâna după un pahar cu apă pentru a readuce nivelul acesteia în organism la normal.
Valorile valoroase ale apei
Apa – cum ne ajută ea de fapt? Fără ea, corpurile noastre nu ar putea elimina deșeurile metabolice dăunătoare. În plus, aceasta participă la reacțiile biochimice din corpul nostru și reglează temperatura corpului. Este, de asemenea, esențială pentru lubrifierea membranelor mucoase, a ochilor și a articulațiilor, pe care le folosim excesiv în timpul exercițiilor fizice. Prin urmare, este important să ne amintim să bem multă apă pentru a ne asigura o stare de bine în timpul antrenamentului. Atunci când corpul începe să se deshidrateze, abilitățile noastre mentale se deteriorează – pe scurt, devine din ce în ce mai dificil să ne concentrăm în timp ce studiem sau lucrăm. Pielea noastră își pierde strălucirea, devine mai puțin fermă și devine mai uscată. Prin urmare, dacă vrem să arătăm bine și sănătoși, merită să ne amintim să bem apă. Este important să bem în jur de 2 litri pe zi, dar dacă facem multă mișcare sau muncim mult, această nevoie crește.
Mementouri moderne
Din păcate, suntem atât de ocupați în aceste zile, cu atâtea lucruri pe cap, încât adesea uităm să mai bem un pahar cu apă. Ce putem face pentru a face această activitate importantă memorabilă și pentru a preveni deshidratarea?
Cel mai bine este să iei o sticlă de apă cu tine în fiecare călătorie - fie ea lungă sau scurtă - și să o ții la îndemână la serviciu, la școală sau în timpul liber, ca să poți oricând să-ți iei un alt pahar. Ce se întâmplă dacă uiți mereu să mai bei un pahar? În astfel de cazuri, aplicațiile mobile gratuite și contra cost vin în ajutor, amintindu-ți eficient să-ți refaci băuturile, cum ar fi Water Time Pro - H2O Reminder, Drink Water, Drink Water Reminder, Aqualert: Water Reminder și Hydro Coach - Drink Water. Acum nu mai trebuie să-ți faci griji cu privire la deshidratare și consecințe.
Să ne amintim că apa potabilă nu este benefică doar pentru sănătatea noastră, ci și pentru frumusețe și bunăstare. Uneori căutăm remedii costisitoare pentru a ne îmbunătăți aspectul, dar uităm că cea mai valoroasă resursă este chiar la îndemâna noastră.
Beata și Patrycja – creatoarele blogului Z Pamiętnika Dietetyka (Jurnalul dieteticienilor) , autoare ale unei cărți despre alimentația sănătoasă și surori în privat. Formează un duo armonios, în ciuda viziunilor lor diferite asupra lumii. Beata, dieteticiană de profesie, adoră să-și stabilească obiective ambițioase, motiv pentru care s-a orientat către cateringul dietetic ca profesie, dorind să aibă grijă nu doar de propria sănătate, ci și de a tuturor locuitorilor din Varșovia. Patrycja, pe de altă parte, are o diplomă în jurnalism și iubește să gătească și să-și documenteze aventurile în bucătărie. Lucrează zilnic la partea artistică a blogului și, așa cum recunoaște ea însăși, nimic nu este imposibil pentru ea. Își urmărește mereu obiectivul, chiar dacă este adesea dificil.
