Zdá sa vám ranné vstávanie ako nepríjemná povinnosť? Prestavujete si každé ráno hodinky a hovoríte si: „Ešte päť minút“? To je úplne normálne. Väčšina z nás miluje tráviť večery pred počítačom, čítať knihy, pozerať filmy alebo sa socializovať. Len málo ľudí sa vedome budí za úsvitu s plnou energiou konať. To sa však dá zmeniť! V nasledujúcom príspevku sa naučíte, ako robiť malé kroky k skoršiemu vstávaniu, premeniť sa zo sovy na škovránka a začať každý deň pozitívne.
Zrušenie funkcie odloženia
Päť minút navyše v posteli vám neprinesie pocit odpočinku; naopak, takéto budíčky vás ešte viac lenia a môžu v konečnom dôsledku viesť k oneskoreniu. Nech je prvý zvuk budíka vaším signálom, aby ste vstali z postele a začali nový, pozitívny deň. Samozrejme, nemusíte vyskočiť na nohy; doprajte si chvíľku, ale snažte sa nenastavovať budík neskôr.
Umiestnite budík ďalej od postele
Ak máte ráno problém vstať, najlepšie je nenechávať budík na dosah ruky. Je veľmi pravdepodobné, že po prebudení budete ešte napoly bdelí a znova zaspíte. Umiestnite ho čo najďalej, niekam, kam budete musieť prejsť pár krokov. A ak to nefunguje, schovajte ho pod oblečenie, do kabelky alebo do vrecka bundy. Ranné vyhľadávania sú vynikajúce na tréning mozgu a sú skvelým spôsobom, ako sa zobudiť. Keď budík vypnete, nebudete chcieť ísť späť do postele.
Vytvorte si denný rytmus
Pracujte na svojom osobnom cirkadiánnom rytme. Snažte sa vstávať a chodiť spať v podobnom čase. Ak si budete dodržiavať konzistentný čas, bez ohľadu na deň v týždni alebo pracovnú záťaž, bude jednoduchšie držať sa dobrých návykov, nielen tých, ktoré súvisia s ranným vstávaním. Budete mať viac energie, menšiu chuť na desiatu, budete organizovanejší a úlohy na vašom zozname úloh sa začnú samy od seba odškrtávať.
Vyhýbajte sa rozptýleniam vo večerných hodinách
Namiesto toho, aby ste večer strácali čas prezeraním sociálnych médií a pozeraním na obrazovku počítača alebo televízora, vezmite si do ruky knihu alebo si doprajte domáce kúpele. Žiarenie a svetlo vyžarované elektronickými zariadeniami má bohužiaľ stimulačný účinok a nepomáhajú vám relaxovať. Zhoršujú tiež kvalitu spánku a čím neskôr zaspíte, tým ťažšie sa vám bude prebúdzať.
Ustieľte si posteľ hneď po prebudení
Teplá a pohodlná posteľná bielizeň láka každého. Zahrabať sa do nej je predsa potešením, takže po vstaní z postele si ju ustlajte a nenechajte sa ňou zlomiť. Tiež sa snažte nezaliezť späť pod perinu s notebookom a skúste pracovať v spálni. Je viac než pravdepodobné, že po čase sa rozhodnete, že je čas na zdriemnutie si, a práca nezmizne. Správajte sa k svojej posteli ako k miestu na nočný odpočinok; nenechajte ju existovať cez deň.
Otvorte žalúzie a okno
Prebuďte sa, vstaňte a ráno vpustite do svojej spálne slnko a čerstvý vzduch. Otvorte žalúzie alebo rolety a otvorte okno. Čerstvý vánok v kombinácii s jasným ranným výhľadom vás okamžite postaví na nohy a prebudí vás viac ako šálka aromatickej kávy. Ak je mimoriadne teplo, môžete nechať okno otvorené celú noc – nižšia teplota zlepší kvalitu vášho spánku a uľahčí prebudenie.
Majte pripravený akčný plán
Keď máte plán a písomný zoznam úloh, vstávanie je okamžite jednoduchšie. Preto si každý večer vyhraďte chvíľku na predbežnú organizáciu svojho dňa. Nezabudnite si tiež naplánovať aspoň jednu malú radosť pre seba ráno. Potom budete oveľa ochotnejší vstať z postele. Môže to byť päť minút s knihou, rozhovor s priateľom alebo chutné raňajky. Tieto malé radosti vám môžu naladiť celý deň na pozitívnu náladu.
Nezostávaj v pyžame
Zvyknite si ráno nielen ustlať posteľ a osprchovať sa hneď po prebudení, ale aj prezliecť sa do pohodlného oblečenia. Môže to byť dokonca aj teplá tepláková súprava, ale pyžamo musí zostať v posteli, aj to najkrajšie. Koniec koncov, je to oblečenie na spanie, takže zotrvanie v ňom počas dňa vás robí lenivými a určite neprispieva k produktivite. Príjemné prebúdzanie sa za úsvitu!
Agata Bielecka / AGU – Mala byť učiteľkou, ale stala sa blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internete známa ako Agu, je vášnivou milovníčkou kozmetiky a všetkého, čo súvisí s krásou a starostlivosťou o seba. Je posadnutá štetcami, očnými tieňmi a červenými perami. V súkromnom živote miluje mačky, fotografiu, škandinávske kriminálne romány, strohé interiéry, dobré jedlo a kávu.
