Každý sníva o upravenom, štíhlom a atletickom tele. Príliš často si však starostlivosť o seba spájame s prísnymi diétami a vyčerpávajúcim tréningom. Nemusí to tak byť! Stačí zaviesť do svojho denného režimu niekoľko malých zmien a viditeľné výsledky uvidíte už o pár týždňov. Dúfam, že dnešný článok presvedčí aspoň jedného z vás, aby zmenil svoje návyky a umožnil vám tešiť sa z lepšej verzie samého seba.
Nezabudnite na raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Dodávajú nám energiu a poháňajú nás vpred. Ak ich vynecháme, budeme skôr pociťovať hlad a je pravdepodobnejšie, že neskôr zjeme viac. Preto sa oplatí vyhradiť si ráno nejaký čas na to, aby ste telu dodali nevyhnutné a zdravé palivo. Nemusí to byť zložité a prepracované jedlo – príprava smoothie s jogurtom a ovsenými vločkami, doplnené o vaše obľúbené ovocie, vám nezaberie viac ako 5 minút!
Začnite ráno pohárom vody a pravidelne hydratujte svoje telo počas celého dňa.
Nepite prázdne kalórie. Sladené džúsy a sýtené nápoje obsahujú cukor, ktorý neuhasí smäd. Nezabudnite však piť vodu. Vypite pohár hneď po prebudení a potom počas dňa pite ďalšie dúšky, najlepšie po každom jedle. Keď ste správne hydratovaní, rýchlo si všimnete rozdiel v stave svojej pokožky – vaše stehná budú hladšie, celulitída sa zmenší a vaša postava bude vyzerať štíhlejšie.
Jedzte pravidelne
Klišé? Možno áno, ale funguje to. Päť menších porcií, konzumovaných pravidelne s odstupom 3-4 hodín, zrýchli váš metabolizmus a pomôže vám rýchlo si všimnúť zmeny na vašej postave. Správne zostavené, na živiny bohaté jedlá, konzumované v relatívne pravidelných časoch, sú kľúčom k úspechu! Prestanete cítiť hlad, nebudete mať chuť na maškrtenie a časom prestanete túžiť po nezdravých maškrtách.
Naplánujte si jedlá
Ak chcete schudnúť a schudnúť, plánujte si jedlá. Je oveľa jednoduchšie kontrolovať pokušenia, keď je chladnička plná zdravých surovín. Okrem toho nestrácate čas starosťami o to, čo by ste mali práve teraz zjesť. Často, keď sme uviaznutí s večerou, sa plníme zbytočnými potravinami. Ak si svoj jedálny plán vytvoríte na papieri s dostatočným predstihom, rýchlo si uvedomíte, že príprava zdravých jedál si nevyžaduje žiadny čas navyše. Kľúčom je dobrá organizácia.
Vždy majte so sebou zdravú desiatu
Hlad niekedy prepadne, keď ho najmenej čakáte, a nie vždy máme v blízkosti obchod. Preto sa oplatí hodiť do tašky trochu ovocia alebo hrsť orechov, aby ste si ich mohli vziať kedykoľvek budete potrebovať. Zasýtia vás a dodajú vám viac energie ako čokoládová tyčinka alebo šiška v čokoláde.
Doprajte si dostatok spánku
Ak neustále spíte dlho do noci a cítite sa ospalí, je pravdepodobnejšie, že podľahnete pokušeniu, budete mať väčšiu chuť na občerstvenie a nebudete mať dostatok energie na cvičenie. Je dôležité zabezpečiť si pohodlný spánok a začínať a končiť deň každý deň v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné. Regenerované telo nám dodáva energiu a poháňa nás k akcii, takže odpočinok je kľúčový.
Zacvičte si
Nemusíte sa hneď prihlásiť do posilňovne. Oblečte sa, obujte si topánky a choďte na krátku prechádzku. Ak vám počasie nedopraje, zapnite si svoju obľúbenú hudbu a tancujte! Nenechajte sa výhovorkou, že sa vám nepáči cvičenie na podložke. Stačí len pätnásť minút denne, aby ste sa cítili lepšie, spevnili svoje telo a videli výsledky. A ak sa vám stále nechce, pozrite si tento článok, kde vám prezradím , ako sa motivovať k cvičeniu doma .
Nahraďte hotové sladkosti ovocím
Všetky tyčinky a sušienky dostupné v obchodoch sú väčšinou prázdne kalórie. Naozaj chcete svoje telo kŕmiť týmto druhom jedla? Ak máte chuť na niečo sladké, vyberte si ovocie – čerstvé alebo sušené. Môžete si tiež pripraviť vlastné zdravé dezerty. Na internete nájdete množstvo inšpiratívnych receptov – prosové raffaello, prosové brownies a energetické guľôčky sú len niektoré príklady! Nezabudnite však na mieru a vyhýbajte sa prejedaniu, najmä večer.
Zmeňte bielu farbu na hnedú
Vylúčte biely chlieb a cestoviny zo svojho jedálnička. Vyberajte si celozrnné odrody. Sú zdravšie, majú menej kalórií a obsahujú viac vlákniny a minerálov. Nezabudnite si však prečítať etikety, pretože nie všetok hnedý chlieb sa vyrába z celozrnných obilnín – čoraz častejšie je to kvôli karamelovému sfarbeniu. Preto sa oplatí nakupovať na renomovaných miestach, aby ste sa nenechali oklamať.
Doprajte si občas chvíľku slabosti.
Niekedy sa proste musíte odpútať a dopriať si chvíľku slabosti. Zjedený štvorček čokolády alebo lahodná zmrzlina vám neurobí zle. Stojí za to pamätať, že je lepšie jesť všetko s mierou, ako po šiestich mesiacoch abstinencie zhltnúť celú pizzu. Nezbláznime sa. Zdravý rozum a umiernenosť by mali byť základom každého aspektu nášho života.
Agata Bielecka / AGU – Mala byť učiteľkou, ale stala sa blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internete známa ako Agu, je vášnivou milovníčkou kozmetiky a všetkého, čo súvisí s krásou a starostlivosťou o seba. Je posadnutá štetcami, očnými tieňmi a červenými perami. V súkromnom živote miluje mačky, fotografiu, škandinávske kriminálne romány, strohé interiéry, dobré jedlo a kávu.
