Jar sa rýchlo blíži! Je to posledný čas, aby ste sa pustili do bikín a zhodili nechcené zimné kilá. Ľahšie sa to povie, ako urobí, však? Obzvlášť, keď je kvôli nedostatku času cvičenie doma vašou jedinou možnosťou. Niekedy je naozaj ťažké nájsť energiu a chuť cvičiť, ale nebojte sa, vo zvyšku tohto príspevku vám ukážeme, ako nájsť motiváciu a urobiť z pravidelnej fyzickej aktivity radosť.
Stanovte si cieľ a vizualizujte si výsledky
Váš cieľ je vaša priorita. Musíte vedieť, prečo chcete cvičiť a uvedomiť si, čo vám pravidelné cvičenie prinesie. Snívate o tom, že sa zbavíte tuku na bruchu? Chcete mať ploché brucho alebo sa zmestiť do starých džínsov? Sústreďte sa na to, čo chcete, a pravidelne si vizualizujte výsledky. Vytiahnite tie príliš malé džínsy zo skrine a odložte ich na viditeľné miesto. Motivačné grafiky na chladničke môžu byť tiež užitočné. Vždy, keď ju otvoríte, si pripomeniete, že sa blížite k cieľu a nemá zmysel hrešiť. ;)
Naplánujte si tréningy
Pri každodennom životnom strese je niekedy ťažké byť spontánny. Pevný plán je určite lepší. Všetci vieme, že aby boli tréningy účinné, musia sa vykonávať pravidelne. Ich plánovanie vopred, napríklad týždenne, nám pomôže udržať si konzistentnosť a uľahčí nám nájsť si čas nielen na cvičenie, ale aj na prípravu a regeneráciu bezprostredne po ňom. Pamätajte tiež, že nerobte nič proti svojej vôli – ak radi cvičíte večer, nenúťte sa cvičiť ráno, pretože rýchlo stratíte chuť.
Dávkujte zmeny
Spočiatku sa oplatí zvážiť aktivitu trikrát týždenne, nie častejšie. Hádzanie sa do hlbokého dna vás rýchlo odradí a prispieva k zraneniam a únave. Neskúšajte všetko naraz – ak začnete s prísnou diétou a vyčerpávajúcim tréningom súčasne, rýchlo sa vyhoríte. Pamätajte, že zmena životného štýlu je neustály proces, preto si dajte čas a pripravte sa na pomalú revolúciu.
Choďte nakupovať športové oblečenie
Doma sa dá cvičiť aj v starej, roztrhanej teplákovej súprave, ale v peknom oblečení je fyzická aktivita jednoducho príjemnejšia. Najmä preto, že športové oblečenie je v dnešnej dobe také farebné, je radosť pozrieť sa na seba do zrkadla. Nemusíte sa zblázniť a míňať majland. Na začiatok postačí pestrofarebné tričko alebo šortky so zábavným vzorom. Po takýchto nákupoch budete chcieť hneď rozložiť podložku!
Nájdite si svoju obľúbenú aktivitu
Nebojte sa experimentovať. Nezameriavajte sa na to, čo je momentálne trendy, ale nájdite si svoj ideálny tréning. Ak preskúmate rôzne formy cvičenia, určite nájdete takú, ktorá vás úplne uspokojí. To isté platí pre virtuálneho trénera – online je teraz množstvo zaujímavých fitness kanálov, ktoré vedú ľudia z celého sveta. Nájdite si teda svojho favorita číslo jedna, takého, ktorý vás pravidelne motivuje. Potom prestanete cvičenie vnímať ako nepríjemnú povinnosť a začnete ho nazývať potešením.
Odmeňte sa!
Nič nemotivuje tak ako odmena. Snívate o nových šatách? Stále snívate o víkende v kúpeľoch? Sľúbte si, že keď dosiahnete svoj cieľ, splníte si jeden zo svojich snov a odmeníte sa za všetku tvrdú prácu, ktorú ste do svojho tela vložili. Nemusia to byť veľké dary. Dôležité sú aj malé radosti, na ktoré nikdy nemáte čas. Niekedy je káva s kamarátkou príjemnejšia ako trojdňový výlet. :)
Nájdite si partnera na cvičenie
V skupine je to zábavnejšie, tak sa opýtaj priateľov, či tiež bojujú s chudnutím. Vždy si môžeš dohodnúť skupinový tréning alebo použiť Skype. ;) V dnešnej dobe už ani vzdialenosť nie je problémom, stačí len vôľa. Takéto online tréningy môžu byť veľmi motivujúce a aj trochu zábavné. Obrovská dávka endorfínov zaručená!
Monitorujte účinky
Pred začatím cvičenia si odfoťte svoje fotografie a aktualizujte ich každé pár týždňov. Výsledky vás rýchlo prekvapia! Vynechajte denné váženie a investujte radšej do krajčírskeho metra. Pravidelné cvičenie môže spočiatku spôsobiť priberanie na váhe, ale s pravidelnými meraniami si rýchlo uvedomíte, že sa vaše telo mení k lepšiemu a váš pás sa zmenšuje.
Nakoniec, a to je najdôležitejšie, pamätajte, že bojujete sami za seba, takže konajte a nikdy sa nevzdávajte. Váš cieľ stojí za to, vy si to zaslúžite! Veľa šťastia!
Agata Bielecka / AGU – Mala byť učiteľkou, ale stala sa blogerkou. Vlastní blog dostupný na www.agatabielecka.pl . Na internete známa ako Agu, je vášnivou milovníčkou kozmetiky a všetkého, čo súvisí s krásou a starostlivosťou o seba. Je posadnutá štetcami, očnými tieňmi a červenými perami. V súkromnom živote miluje mačky, fotografiu, škandinávske kriminálne romány, strohé interiéry, dobré jedlo a kávu.
