Okolo jogy vzniklo mnoho mýtov, pravdepodobne preto, že je tak úzko prepojená s východnými filozofiami a medicínou. Pre niektorých je to jednoducho cvičenie – spôsob relaxácie a starostlivosti o svoje telo; pre iných je to viera, kultúra a náboženstvo. Kvôli tejto tenkej hranici (alebo možno neschopnosti si ju sami nakresliť) mnohí ľudia túto formu cvičenia vôbec nevyskúšajú. Možno stojí za to odložiť takúto hlbokú analýzu bokom a jednoducho prijať túto výzvu? Zistite viac o výhodách jogy ako cvičenia.
Jóga očisťuje telo a myseľ, čo umožňuje dlhý a šťastný život. Ženám joga pomáha pripraviť sa na tehotenstvo a udržať ho v poriadku, zmierniť pôrodné bolesti a rýchlejšie sa zotaviť po pôrode.
Pravidelné cvičenie pomáha pri:
- krvný tlak – vďaka lepšiemu prekrveniu a okysličeniu tela joga znižuje krvný tlak a udržiava ho na správnej úrovni,
- Bolesť – ľudia, ktorí praktizujú jogu, majú vyššiu toleranciu voči bolesti. Okrem toho cvičenia jogy často výrazne znižujú alebo dokonca úplne eliminujú stavy, ako sú bolesti chrbta, chronické bolesti a bolesti krku;
Srdcové choroby – joga je do značnej miery o práci s dýchaním, upokojovaní tela a jeho relaxácii. Táto prax pomáha znižovať hladinu stresu. Znížený stres v kombinácii s nižším krvným tlakom chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.
- Zníženie stresu – tieto pozitívne účinky pocítia predovšetkým ženy, pretože sú menej odolné voči stresu. Čoraz viac lekárov odporúča jogu svojim pacientom, pretože zlepšuje koncentráciu, uľahčuje sústredenie a zvyšuje odolnosť voči stresu;
- úzkosť a depresia – joga zahŕňa správne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú výrazne znížiť úzkosť a oslobodiť sa od negatívnych pocitov a myšlienok, ktoré zvyčajne spôsobujú depresiu.
Kde začať?
Na začatie cvičenia jogy netreba veľa. Najprv si ujasnite, či vás to zaujíma a chcete sa tomu venovať. Ak nie, nemá zmysel ani najmenšia investícia. Ak však máte pocit, že je to pre vás to pravé, mali by ste si zaobstarať:
1. Podložka – na tejto podložke sa netreba šetriť, pretože ak je to zlá podložka, celý tréning bude katastrofa. Vaša chrbtica, zadok a chodidlá potrebujú počas cvičenia dobrú oporu: dostatočne mäkkú, aby sa nezarezávala do podlahy, ale aj dostatočne pevnú, aby sa nezaborila do peny. Podložka musí byť pružná, dobre priľnúť k podlahe, protišmyková (aj keď sa potíte a máte vlhkú pokožku) a dostatočne dlhá, aby sa do nej pri ležaní zmestila hlava a chodidlá;
2. Priliehavé oblečenie – priliehavé oblečenie funguje v joge oveľa lepšie ako voľné teplákové súpravy. Jedným z dôvodov, prečo nosiť priliehavý šatník, je to, že mnohé pózy sa vykonávajú so sklonenou hlavou . Voľné topy majú tendenciu nielen odhaľovať chrbát, brucho alebo poprsie, ale padať aj cez tvár, čím blokujú prístup k kyslíku a zakrývajú celé zorné pole. Voľné oblečenie vám navyše bráni vidieť, ako danú pózu vykonávate, čo je v joge kľúčové (najmä na začiatku).
3. Bloky, popruhy – po zakúpení podložky už máte všetko, čo na cvičenie jogy absolútne potrebujete. Ak však s ňou len začínate alebo nie ste prirodzene ohybní, je dobré vybaviť sa jogovým blokom. Bloky slúžia na „predĺženie“ tela. Napríklad, ak v stoji nedosiahnete rukami na chodidlá, položíte blok na zem a položíte si naň ruky, pričom pózu vykonávate správne, bez toho, aby ste sa hrbili alebo preťažovali nesprávne svaly. To isté platí aj pre popruhy. Kým však nie ste úplne presvedčení, že chcete s jogou pokračovať, môžete namiesto bloku použiť pevný vankúš alebo hrubú knihu a popruh si vyrobiť z kusu širokej pásky alebo bežného opasku.
Ako začať?
Keďže presnosť je v joge kľúčová, oplatí sa absolvovať prvých niekoľko (alebo tucet) tréningov pod dohľadom špecializovaného inštruktora jogy. Existuje niekoľko základných vecí, ktorým treba venovať pozornosť, ako je umiestnenie nôh a rúk, otváranie a zatváranie póz, kontrola dýchania a všeobecný zmysel pre to, kedy povedať telu „dosť“ a prestať sa naťahovať. Preto je užitočné mať na začiatku niekoho, kto môže dohliadať na všetky vaše pohyby na podložke.
Jóga môže byť vynikajúcim spôsobom, ako odbúrať stres, ale aj zlepšiť svoju fyzickú a psychickú pohodu. Nezabudnite robiť prvé kroky pod dohľadom odborníka. V opačnom prípade vám cvičenia môžu viac uškodiť ako pomôcť. A táto aktivita má mnoho výhod, takže sa ju pravdepodobne oplatí vyskúšať.
