Návyky sú neoddeliteľnou súčasťou nášho života. V istom zmysle udávajú tón tomu, čo robíme. Naše správanie je výsledkom toho, čo sme sa naučili a čo často považujeme za vhodné. Napriek tomu len málo z nás premýšľa nad svojimi návykmi, nad tým, ako sa správame v bežných situáciách. Ak by sme sa snažili preskúmať svoje návyky, pravdepodobne by sme sa stali schopnejšími budovať si pozitívne návyky a zároveň sa zbavovať tých, ktoré škodia nášmu celkovému blahu.

Bez ohľadu na to, aké percento nášho každodenného správania tvoria návyky, je možné, že značnú časť z nich tvoria zlé návyky. Preto je nevyhnutné byť schopný eliminovať tie, ktoré nás nejakým spôsobom obmedzujú, bránia nám v ďalšom rozvoji alebo nám jednoducho neslúžia. Je tiež dôležité stať sa do istej miery svojím vlastným psychológom, teda byť schopný pozorovať svoje správanie a vyvodzovať z týchto pozorovaní závery. Vedieť, odkiaľ naše návyky pochádzajú, či sú pre nás dobré alebo zlé a kedy sa zvyčajne vraciame k starým vzorcom, je sebapoznanie, bez ktorého neurobíme taký zásadný krok k zmene k lepšiemu.

Dobrým začiatkom spoznávania samých seba je položiť si tri otázky, ktoré nám pomôžu získať základné poznatky o našich zvykoch:

1. Pomáha mi to, čo robím, byť zdravším, šťastnejším a naplnenejším?

Ak je odpoveď na túto otázku čo i len čiastočne „nie“, je to znamenie, že nás niektoré zvyky ťahajú nadol. Bohužiaľ, odstránenie problému nie je jednoduché, pretože zvyky sa nám v mozgu zakorenia ako vzorce správania. Môžete sa však pokúsiť zmeniť účel problémového zvyku. Ak  Ak trávite voľný čas ležaním na gauči pozeraním televízie a viete, že to nie je dobré pre vaše fyzické ani psychické zdravie, skúste občas vypnúť televízor, odložiť mobil a siahnuť po nejakej hodnotnej literatúre. Pamätajte, že malými krokmi dosiahneme viac ako jedným veľkým skokom.

2. Ako sa formuje môj zvyk?

Bez pochopenia nášho zvyku bude nemožné ho zmeniť, nieto ešte odstrániť alebo dokonca prijať. Každý zvyk má niekoľko zložiek: určujúci faktor – pevný čas vykonávania; špecifickú emóciu, miesto, osobu alebo činnosť; rutinu – cyklicky sa opakujúce správanie; a uspokojenie – aj zlé zvyky nám prinášajú určité „potešenie“. Keby to tak nebolo, nevyvinuli by sme si ich.

3. Koľko návykov chcem zmeniť?

Len my vieme, čo nám slúži a čo nás ťahá dole. Čo je dobré pre naše telo a myseľ a aké návyky by nás urobili najšťastnejšími – ktoré by najviac prispeli k našej spokojnosti so životom. Je tiež na nás, na ktorých návykoch chceme pracovať, aby sme ich dosiahli.  nakoniec sa ich zbavte. Zmena zlého zvyku alebo nájdenie nového priateľa musí byť naším, a len naším, vedomým rozhodnutím.

Pamätajte, že zmena návykov je, na rozdiel od toho, čo si možno myslíte, absolútne možná. Aj keď je to spočiatku ťažké – a začiatky zvyčajne bývajú – čím dlhšie vytrváme v našom predsavzatí, tým bližšie sa dostaneme k nášmu cieľu. Existuje niekoľko stratégií na zmenu návykov, ktoré môžeme vyskúšať, aby sme si vybudovali duševnú aj fyzickú silu. Nezabudnite však najprv preskúmať svoje návyky, preskúmať ich pôvod a dôsledky. Bezmyšlienkovité unáhlené hľadanie zmien môže viesť len k frustrácii alebo poklesu motivácie už po niekoľkých dňoch.